Trzy kroki do szczęścia. Te proste ćwiczenia pomogą ci osiągnąć to, o czym marzysz
Pexels.com

Trzy kroki do szczęścia. Te proste ćwiczenia pomogą ci osiągnąć to, o czym marzysz

Zamiast wymagać od siebie coraz więcej, pomyśl o sobie z czułością i empatią. Doradczyni rozwoju osobistego Leanne Evans podpowiada, jak w trzech krokach zmienić swoje myślenie i dać sobie szansę na szczęście.
Hanna Szczesiak
19.01.2021

Początek roku to doskonały moment, by zacząć wszystko od nowa – bez postanowień noworocznych (które najczęściej powodują stres i ucisk w żołądku), bez presji i wyrzutów sumienia, jeśli nie uda nam się osiągnąć wszystkiego, co zaplanowałyśmy.

Książę Karol nawet po rozwodzie chciał mieć ostatnie zdanie

Jak być szczęśliwą?

„Najważniejsze to być szczerą wobec samej siebie i zdać sobie sprawę z blokad, które mogą nas powstrzymywać przed realizowaniem naszych celów” – mówi doradczyni rozwoju osobistego i trenerka osobista Leanne Evans cytowana przez serwis The Stylist.

Zdaniem Evans styczeń to czas zmian – żegnamy stare, witamy nowe. To wtedy najczęściej zaczynamy rozkładać nasze życie na czynniki pierwsze i planować, co powinnyśmy zmienić. Często jednak jesteśmy dla siebie zbyt surowe, biczujemy się za niepowodzenia, choć brakuje nam odpowiednich narzędzi do tego, by cokolwiek zmienić. Oceniamy same siebie, a nasz wewnętrzny krytyk niweczy wszystkie plany. By uwolnić się z tego błędnego koła niespełnionych oczekiwań i poczucia winy, warto zastosować trzy proste ćwiczenia, które pozwolą urzeczywistnić to, o czym marzymy.

Czytaj także: Nie walcz z wewnętrznym krytykiem. Zaprzyjaźnij się z nim

Wizualizuj to, na czym ci zależy

„Nie doceniamy naszej zdolności do kreowania rzeczywistości. Jedną z najlepszych metod jest posiadanie jasnej wizji tego, co chcemy osiągnąć, by ruszyć z miejsca. Gdzie widzisz siebie pod koniec tego roku? Ta wizja może dotyczyć związków, kariery, zdrowia, finansów. Jakie dobre nawyki chcesz wprowadzić? Jaką energię chcesz mieć w swoim życiu? Najważniejsze, to być ze sobą całkowicie szczerą – być może dostrzeżesz pewne blokady, które uniemożliwiają ci osiągnięcie tego, o czym marzysz” – radzi Evans.

Co w takim razie powinnaś zrobić? Miej w głowie jasną wizję tego, co chcesz osiągnąć, jaka chcesz być, których nawyków chcesz się pozbyć, a jakie chcesz wprowadzić w życie. Jeśli ci to pomoże, spisz wszystko to na kartce (ze szczegółami!).

Czytaj także: Jak pozbyć się złych nawyków i zamienić je na dobre? Zacznij od zrobienia listy

Zrób miejsce na nowe

„Kurczowo trzymasz się czegoś, co przestało ci służyć? Kiedy zdamy sobie z tego sprawę i znajdziemy taką rzecz – materialną lub duchową – oczyścimy się i znajdziemy przestrzeń na coś nowego, co może pojawić się w naszym życiu. Może zatem to dobry pomysł, by posprzątać w szafie lub odciąć się od ludzi, którzy nie są nam już tak bliscy?”.

Możesz zacząć od drobiazgów. Jak radzi Evans – uporządkuj przestrzeń wokół siebie. Pozbądź się rzeczy, których już nie potrzebujesz lub które w żaden sposób nie wzbogacają twojego życia. Nie wpadaj jednak w pułapkę wyrzucania lub oddawania wszystkiego, co znajdziesz pod ręką – twoje otoczenie powinno reprezentować to, kim jesteś, i cieszyć cię każdego dnia. Zrezygnuj więc z tego, z czego nie korzystasz lub co nie daje ci szczęścia. To samo tyczy się ludzi: czasem trzymamy się blisko toksycznych ludzi lub sztucznie podtrzymujemy relacje, które naturalnie wygasły. Odcięcie się od nich zrobi miejsce na nowe.

Czytaj także: 3 typy toksycznych ludzi, od których należy się odciąć

Poświęć czas na refleksję i działaj

„Jedną rzeczą, na którą każda z nas powinna znaleźć czas, jest refleksja nad tym, w jakim miejscu jesteśmy, co się dzieje z naszym życiem. Nieważne, czy ta refleksja przyjdzie podczas spaceru, pod prysznicem czy podczas prowadzenia dziennika – najważniejsze jest, żeby obudzić w sobie ciekawość własnego życia i nauczyć się odpowiednio reagować. Szaleństwem byłoby robienie w kółko tego samego i oczekiwanie innych rezultatów. Refleksja, zmiana myślenia i w końcu dostosowanie się do tego, na czym ci naprawdę zależy, to jedna z najlepszych dróg do samorozwoju” – mówi Evans.

Nie działaj po omacku. Nie zadowalaj się też bylejakością. Staraj się poznać siebie i to, jaka jesteś. Bądź dla siebie wyrozumiała i delikatna, bądź swoją najlepszą przyjaciółką. Znajdź w sobie odwagę, by coś zmienić, nawet jeśli na początku wyda ci się to zbyt ryzykowne czy wręcz niemożliwe.

 

Kochasz czytać?
Czekamy na Ciebie!

Dołącz do grupy na FB
 

Uroda Życia - czytaj dla przyjemności

Czekamy na Ciebie na FB
 

Ludzie, psychologia,
pasja - inspirujemy!

Obserwuj nas na IG
Wieża Eiffla
getty images

Miłość po zdradzie – czy każdy związek można posklejać?

Pokonując kryzys, dajemy sobie szansę na lepsze życie
Karolina Rogalska
19.02.2020

Warto walczyć o każdy związek, nawet ten, w którym doszło do zdrady. Zanim jednak zdecydujemy się na powrót do siebie, oboje musimy odpowiedzieć sobie na pytanie: „Czy moja miłość jest większa niż twoja wina?”. Od tego zacznijmy – mówi psychoterapeutka Krystyna Mierzejewska-Orzechowska. Karolina Rogalska, „Uroda Życia”: Czy można naprawić związek, w którym wydarzyło się wiele zła, krzywd i cierpienia? Czy taką relację da się w ogóle posklejać? Krystyna Mierzejewska-Orzechowska:  Nie tylko można ją posklejać, ale wprowadzić na zupełnie nowe tory, na głębsze rozumienie zawiłych ścieżek miłości. Kryzys daje szansę na rozwój dojrzałej tożsamości, ludzie odkrywają prawdę o sobie – często trudną. Trzeba dużo wysiłku, aby lepiej siebie zrozumieć. Mogę powiedzieć z pełnym przekonaniem, że pokonując kryzys, para może doświadczyć wspólnego, innego i lepszego życia. Oczywiście pod pewnymi warunkami: oboje muszą chcieć być nadal razem, a krzywdy, które sobie nawzajem wyrządzili, muszą zostać rozliczone. A nie zamiecione pod dywan. Zazwyczaj jest to bardzo długi i bolesny proces. Dlatego zanim zdecydujemy się na powrót, warto sobie odpowiedzieć na pytanie: „Czy moja miłość jest większa niż twoja wina?”. I dopiero wtedy, gdy moja miłość jest większa niż twoja wina i ufam, że to, co mówisz, jest szczere oraz naprawdę chcesz zrobić wszystko, żeby nie powtórzyć tamtych błędów, możemy zacząć budować siebie i związek na nowo. „Do tanga trzeba dwojga” Na początku terapii par zazwyczaj pada pytanie: „Czy państwo się kochacie?”. To pytanie wydaje się banalne, ale praktyka pokazuje, że jest bardzo dobrym wskaźnikiem powodzenia bądź niepowodzenia w terapii. Ludzie mogą mieć w sobie...

Czytaj dalej
Pexels

Bój się i rób! 9 prostych rzeczy, które powinnaś zacząć  w życiu robić od zaraz

Możesz przeżyć całe życie w swojej strefie komfortu, nie próbować nowych rzeczy, nie sprawdzać się w nowych rolach. Tylko po co?
Sylwia Arlak
14.10.2020

Jak często powstrzymuje cię strach przed porażką? Albo myślisz sobie, że nie jesteś wystarczająco ładna, dobra, nie masz odpowiednich kwalifikacji? Działaj pomimo lęku. Oto dziesięć rzeczy, które powinnaś zacząć robić już teraz. Wyjdź ze strefy komfortu 1. Mów o swoich uczuciach Wszystkie uczucia są dobre (nawet, te, których nie lubimy przeżywać) i do wszystkich mamy prawo. Oczywiście nie chodzi o to, aby wyładowywać na partnerze swoją złość, ale jeśli czujesz, że przekroczył jakąś granicę — nie bój się mu o tym powiedzieć. Zamiast „Dlaczego się tak zachowujesz? Dlaczego wciąż mi to robisz?”, powiedz: „Jest mi smutno, kiedy się tak zachowujesz. Chciałabym, żebyśmy na spokojnie omawiali nasze problemy”. 2. Mów, co myślisz Nie musisz słuchać powtarzających się pytań życzliwych członków rodziny: „A dlaczego nie zdecydowaliście się na dziecko”? Nie musisz stosować się do „dobrych rad” swojej przyjaciółki: „Chyba ostatnio przytyłaś. Nie chciałabyś wrócić do poprzedniej wagi?” Możesz grzecznie powiedzieć, że nie życzysz sobie takich rad i komentarzy i wyjść. A jeśli sytuacja będzie się powtarzać, zrezygnować ze znajomości (albo przynajmniej unikać spotkań). 3. Stawaj za sobą Nie czekaj, aż znajdzie się ktoś, kto będzie cię bronił. Sama bądź dla siebie oparciem. Kiedy ktoś próbuje cię skrzywdzić, głośno protestuj. Pokaż, że nie warto wchodzić ci w drogę. 4. Odrzuć toksycznych ludzi Toksyczni ludzie zabiorą ci całą radość życia. Zawsze znajdą powód, żeby ściągnąć cię w dół. Nie warto ich słuchać i nie warto utrzymywać z nimi kontaktów. Nawet jeśli miałabyś stracić większość swoich znajomych, nie trać na nich czasu i nerwów. Jeśli będziesz...

Czytaj dalej
Pixabay.com/zdjęcie ilustracyjne

10 rzeczy, dzięki którym możesz stać się mocniejsza psychicznie

Kiedy życie daje ci w kość, szybko podnosisz się i dostosowujesz do okoliczności? A może czujesz się całkowicie przytłoczona i nie potrafisz sprostać wyzwaniu? Na szczęście odporność psychiczna to cecha, której można się nauczyć i ją doskonalić.
Sylwia Arlak
18.08.2020

Nasza odporność psychiczna często jest wystawiana na próby. Gdy okoliczności zmieniają się nieoczekiwanie i na gorsze, np. gdy umiera bliska nam osoba, tracimy pracę lub kończymy związek, wydaje nam się, że już nigdy nie będziemy szczęśliwe. Nie chcemy słyszeć, że kryzysy mogą nas wzmocnić – choć oczywiście nie zawsze tak się dzieje.  Według sondażu Nelsona aż co czwarta z nas każdego roku obiecuje sobie zadbać o formę i zdrowie, a co trzecia chce schudnąć. Niestety większość nigdy nie osiągnie tych celów. Statystycznie uda się to tylko co dziesiątej. Jak pisze „Psychology Today”, gdyby więcej ludzi skupiło się na swojej sprawności umysłowej, mieliby większą szansę osiągnąć cele, które sobie wyznaczyli (chociażby wspomnianą sprawność fizyczną). W końcu nasze ciało nie zrobi tego, czego nie powie mu umysł. Budowanie mentalnej siły to klucz do samodyscypliny. Oto 10 postanowień, które pomogą ci stać się silniejszą psychicznie: 1. Znajdź czas na refleksję Każdego dnia znajdź przynajmniej 15 minut dla siebie. Usiądź w spokojnym, cichym miejscu i zastanów się nad tym, co udało ci się do tej pory osiągnąć. Pomyśl, co jeszcze możesz zrobić lepiej. Bądź sama, staraj się nie rozpraszać. Naładujesz baterie i nabierzesz motywacji do osiągania kolejnych celów. 2. Podejmuj wyzwania Niezależnie od tego, czy zapiszesz się na zajęcia z fotografii, czy będziesz rozmawiać z nieznajomymi na ulicy, zrób coś, co zmusi cię do wyjścia poza strefę komfortu. Jeśli stawisz czoła swoim lękom, możesz zmienić sposób, w jaki postrzegasz samą siebie. Zamiast zakładać, że musisz unikać trudnych sytuacji (żeby się nie stresować, żeby nie zawieźć) odrzuć samoograniczające przekonania. 3. Praktykuj wdzięczność Zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś...

Czytaj dalej
charyzma
pexels.com

7 kroków do bycia bardziej charyzmatyczną osobą. Tak, to można wypracować!

Osoba charyzmatyczna będzie niczym magnes przyciągała do siebie inne osoby. Jest inteligentna i asertywna, empatyczna i odnajduje się w każdej sytuacji. Taką osobą może być każdy!
Kamila Geodecka
14.12.2020

Charyzma od dziesięcioleci interesuje psychologów, psychiatrów i socjologów. Początkowo sądzono, że charyzma to coś, z czym się rodzimy. Pewien dar lub talent, który sprawia, że wszyscy wokół chcą się obracać w naszym towarzystwie. Dziś już wiemy, że charyzmę można rozwijać – także w dorosłym życiu. Pamiętajmy, że charyzma to nie osobowość, charakter czy temperament. To zespół cech, które nas wyróżniają, i które możemy wyćwiczyć. Oto 7 kluczowych nawyków, które wyróżniają osoby charyzmatyczne.  Wiara w siebie Budowanie pewności siebie i wiary w swoje możliwości wcale nie jest łatwe. Często kwestionujemy swoje umiejętności, długo zastanawiamy się nad tym, czy w ogóle nasze wybory są trafne. Niemal każdy z nas doświadcza także syndromu oszusta , który sprawia, że nie potrafimy racjonalnie oceniać swojej wartości i ciągle uważamy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Spokojnie, osoby z charyzmą również odczuwają niepokój i są pełne obaw. One potrafią jednak nad tym zapanować i oddzielić irracjonalne obawy od racjonalnej krytyki. Według naukowców jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie pewności jest refleksja nad tym, jak w przeszłości udało nam się odnosić sukcesy. Czytaj także:  Poczucie własnej wartości zależy od tego, jak wyglądało twoje dzieciństwo. Dlaczego? Przyznawanie się do własnych błędów Czasami błędnie zakładamy, że osoby charyzmatyczne to te, które odniosły spektakularny sukces. A wcale tak nie jest. Osoby charyzmatyczne mają w sobie bardzo dużo pokory i zawsze będą przyznawały się do błędów. O swoich błędach będą także rozmawiały z innymi ludźmi, nigdy nie będą się ich wstydzić. Pamiętaj, że dzielenie się doświadczeniem,...

Czytaj dalej