
Bezsenność. 4 niezawodne sposoby, dzięki którym zaśniesz jak niemowlę
Mniej się ruszamy, czas wolny spędzamy przed ekranami telefonów czy laptopów, czasami zapominamy też o zbilansowanej diecie. To wszystko wpływa na higienę naszego snu. A z kolei zdrowy sen wpływa na nasz komfort życia. Jeśli w ostatnim czasie nie możesz zasnąć, sprawdź najlepsze sposoby na bezsenność.
Bezsenność. Wywietrz pokój
Pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu swojej sypialni. Zanim położysz się spać, koniecznie wywietrz swój pokój. Nawet jeśli na zewnątrz temperatura jest niska i obawiasz się, że otwarcie okna może przyczynić się do przeziębienia, pamiętaj, że zdrowy sen ma ogromny wpływ na naszą odporność. Odpowiednia cyrkulacja powietrza w pokoju sprawi, że organizm będzie bardziej dotleniony. Będzie nam się łatwiej oddychało, a także nie będzie nam w nocy gorąco, dzięki czemu unikniemy budzenia się ze snu.
Kołdra obciążeniowa na bezsenność
Jeśli naturalne sposoby na bezsenność nie zdają u nas egzaminu, możemy kupić kołdrę obciążeniową, zwaną też sensoryczną. Taka kołdra idealnie dopasowuje się do kształtów naszego ciała, dzięki czemu niweluje problem bezsenności oraz wielu problemów np. neurologicznych. W jej wnętrzu znajdziemy szklany granulat, który ma działanie terapeutyczne.
Kołdra sensoryczna musi być wykonywana indywidualnie na zamówienie. Jest to ważne, ponieważ konieczne jest jej odpowiednie dopasowanie do naszego wzrostu oraz wagi. Tylko wtedy będzie dla nas w pełni bezpieczna, a także pomoże nam w zasypianiu.
Oprócz odpowiedniej kołdry możemy zastanowić się także nad tym, czy nasza poduszka na pewno jest wygodna. A może po prostu już się do niej przyzwyczailiśmy? Zadbajmy o to, by poduszka była odpowiednio wyprofilowana. W wielu sklepach znajdziemy poduszki, które są stworzone specjalnie pod odpowiednie pozycje, w jakich najczęściej śpimy – na boku, na plecach, na brzuchu.
Bezsenność a odpowiedni budzik
Ekrany weszły już do naszego życia na stałe. Używamy ich często w ciągu dnia, dlatego przynajmniej przed snem odłóżmy na bok telefon i laptop. Najlepiej, by takich urządzeń nie było w naszej sypialni, a jeśli nie mamy osobnego pokoju, zadbajmy o to, by telefon był poza zasięgiem naszej ręki. Dobrym sposobem na bezsenność będzie też... kupienie tradycyjnego budzika. Większość z nas ma nawyk ustawiania alarmu w telefonie zaraz przed snem. Przy okazji sprawdzamy media społecznościowe, czytamy artykuły o politykach, gwiazdach czy problemach gospodarczych... A to wcale nie pomaga w wyciszeniu się, które jest kluczowym elementem spokojnego snu.
Bezsenność a aktywność fizyczna
Przyczyną problemów ze snem może być m.in. brak ruchu. Pamiętajmy o tym, by po pracy, zwłaszcza tej w pozycji siedzącej, poruszać się trochę. I wcale nie chodzi o to, by uprawiać wysiłkowy sport lub zapisywać się na regularne treningi na siłowni. Wystarczy zwykły spacer, bieganie na świeżym powietrzu, ćwiczenia w domu z darmową aplikacją, która możemy ściągnąć na telefon.
Świetnym pomysłem będzie również uprawianie jogi. Dzięki takiemu treningowi nie tylko staniemy się bardziej aktywni fizycznie, ale także się wyciszymy. Pozwoli nam to również na zredukowanie stresu oraz rozluźnienie mięśni.
Czytaj także: Joga dla początkujących. Podstawowe pozycje