Postanowienia noworoczne. Lista 50 propozycji na 2021 rok, które zmienią twoje życie
Pexels.com

Postanowienia noworoczne. Lista 50 propozycji na 2021 rok, które zmienią twoje życie

Żegnamy 2020 rok i już planujemy 2021. Czy warto robić postanowienia noworoczne? Które z nich wyjdą nam na zdrowie?
Sylwia Arlak
28.12.2020

Rok 2020 dał w kość wielu z nas. Pandemia koronawirusa, niestabilna sytuacja zawodowo-finansowa, a do tego pomysł zaostrzenia ustawy aborcyjnej i strajki na ulicach polskich miast. Z ulgą żegnamy ostatnie dwanaście miesięcy i wiążemy duże nadzieje z nadchodzącym 2021 rokiem.

Planując kolejne miesiące, robimy postanowienia noworoczne. Wiele z nich wpisujemy na listę pod wpływem chwili, bez zastanowienia. Zbyt wiele od siebie wymagamy i tracimy zapał niedługo po Nowym Roku. Zapominamy, że realizacja postanowień noworocznych wymaga czasu i cierpliwości.

Czytaj też: Najlepsze postanowienia noworoczne: jak się rozwijać?

Książę Karol nawet po rozwodzie chciał mieć ostatnie zdanie

Oto 50 postanowień noworocznych, nad którymi warto zacząć pracować już teraz:

1. Postanowienia noworoczne: Skończę z prokastynacją. Zacznę dziś, a nie jutro.

2. Postanowienia noworoczne: Zapiszę się na zajęcia fizyczne (aerobik, zumba, basen, cokolwiek, co sprawi mi przyjemność) albo będę ćwiczyć w domu. Codziennie będę wychodzić na świeże powietrze.

3. Postanowienia noworoczne: Przestanę wydawać pieniądze na rzeczy, które nie są mi potrzebne.

4. Postanowienia noworoczne: Zacznę lepiej  planować swoje wydatki, tak żeby odłożyć okrągłą sumę na coś, o czym od dawna marzyłam.

5. Postanowienia noworoczne:  Więcej czasu poświęcę sama sobie. Koniec z wiecznym usługiwaniem innym.

6. Postanowienia noworoczne:  Będę zwracać większą uwagę na to, co jem.

7. Postanowienia noworoczne: Przestanę przejmować się rzeczami, na które nie mam wpływu.

8. Postanowienia noworoczne: Będę więcej spacerować, dla zdrowia.

9. Postanowienia noworoczne: Nie pozwolę, żeby czas przeciekał mi przez palce.

10. Postanowienia noworoczne: Będę robiła więcej rzeczy dla samej siebie.

11. Postanowienia noworoczne: Każdego dnia napiszę w dzienniku trzy rzeczy, za które jestem wdzięczna.

12. Postanowienia noworoczne: Przestanę przejmować się tym, co mówią o mnie inni. Każdy ma prawo do własnej opinii, ale ja nie muszę się z tym zgadać.

13. Postanowienia noworoczne: Zacznę zwracać większą uwagę na to, jakich ludzi mam wokół siebie.

Czytaj też: Jak rozpoznać toksycznych ludzi? 3 typy, przed którymi trzeba umieć się bronić

14. Postanowienia noworoczne: Będę pamiętała o swoich bliskich. Czasem wystarczy zwykły SMS z pytaniem, co u nich słychać.

15. Postanowienia noworoczne: Zerwę kontakty z ludźmi, którzy wiecznie sprawiają mi ból. Nawet jeśli mowa o członkach rodziny.

16. Postanowienia noworoczne: Będę bardziej asertywna.

Czytaj także: Asertywność: 10 zdań, które pomogą ci stać się osobą asertywną

17. Postanowienia noworoczne: Będę robić to, co uważam za słuszne, nie słuchając tego, „co ludzie powiedzą”.

18. Postanowienia noworoczne: Przestanę bezmyślnie scrollować media społecznościowe.

19. Postanowienia noworoczne: Tak będę organizować czas, żebym miała go na swoje pasje.

20. Postanowienia noworoczne: Będę więcej czytać.

21. Postanowienia noworoczne: Przestanę od siebie tyle wymagać. Będę pamiętać, że nie muszę być idealna.

22. Postanowienia noworoczne: Zacznę medytować. To lekarstwo dla ciała i duszy.

23. Postanowienia noworoczne: Nie będę zarywać nocy. Żaden serial nie jest tego wart.

24. Postanowienia noworoczne: Będę spędzała więcej czasu z tymi, których kocham.

25. Postanowienia noworoczne:  Będę unikać stanów niemocy. A kiedy zrobi się wyjątkowo trudno, nie będę wstydziła się poprosić o pomoc.

26. Postanowienia noworoczne: Przestanę się skarżyć, zacznę bardziej doceniać.

27. Postanowienia noworoczne: Będę się dużo śmiała. Głośno, nawet jeśli komuś będzie to przeszkadzać.

28. Postanowienia noworoczne: Będę dzielić się tym, co mam. Zacznę udzielać się charytatywnie albo wspomogę sąsiadkę, która przechodzi trudny czas.

29. Postanowienia noworoczne: Będę dla siebie najważniejsza. Nie muszę od razu siebie kochać, ale powinnam lubić i szanować.

30. Postanowienia noworoczne: Będę wprost komunikowała swoje potrzeby.

31. Postanowienia noworoczne: Dać sobie prawo do smutku czy złości.

32. Postanowienia noworoczne: Słowo problem zamienię na „wyzwanie”.

33. Postanowienia noworoczne: Nauczę się „odpuszczać”. Nie zawsze wszystko musi iść po mojej myśli.

Czytaj też: „Przejmuj się tym, co możesz zmienić. To, czego zmienić nie możesz – odpuść, ułoży się samo”

34. Postanowienia noworoczne: Będę więcej słuchać, niż mówić.

35. Postanowienia noworoczne: Zamiast „cichych dni” z partnerem, będę starała się wyjaśniać wszystkie nieporozumienia na bieżąco.

36. Postanowienia noworoczne: Nie będę się nikomu z niczego tłumaczyć.

37. Postanowienia noworoczne: Będę więcej odpoczywać albo zapiszę się na kurs doszkalający, jeśli tego mi właśnie potrzeba.

38. Postanowienia noworoczne: Odwiedzę miejsce, w którym jeszcze nigdy nie byłam.

39. Postanowienia noworoczne: Podaruję sobie czasem coś zupełnie bez okazji.

40. Postanowienia noworoczne: Będę żyła „tu i teraz”.

41, Postanowienia noworoczne: Nie będę bała się swoich marzeń.

42. Postanowienia noworoczne: Będę dbała o swój rozwój: emocjonalny, duchowy, umysłowy, fizyczny i materialny.

43. Postanowienia noworoczne: Przestanę się martwić „na zapas”.

44. Postanowienia noworoczne: Pozbędę się ze swojego otoczenia rzeczy, które nie sprawiają mi radości/nie są mi do niczego potrzebne.

45. Postanowienia noworoczne: Zerwę ze szkodliwymi nałogami.

46. Postanowienia noworoczne: Polubię poranki.

47. Postanowienia noworoczne: Znajdę w sobie wewnętrzne dziecko (przestanę brać wszystko na serio, wprowadzę do swojego życia więcej zabawy, lekkości) i zaopiekuję się nim.

48. Postanowienia noworoczne: Nabiorę dystansu do otaczającej rzeczywistości.

49. Postanowienia noworoczne: Będę myśleć pozytywnie.

50. Postanowienia noworoczne: Przestanę bać się zmian.

Czytaj też: Pozytywne myślenie: kiedy brakuje ci nadziei, zadaj sobie te pytania

 

Kochasz czytać?
Czekamy na Ciebie!

Dołącz do grupy na FB
 

Uroda Życia - czytaj dla przyjemności

Czekamy na Ciebie na FB
 

Ludzie, psychologia,
pasja - inspirujemy!

Obserwuj nas na IG
Postanowienia noworoczne. Jak ich dotrzymać?
Kinga Cichewicz/Unsplash.com

Postanowienia noworoczne – czy naprawdę mają sens? Jak ich dotrzymać?

Zrzucę kilka kilogramów, będę się wreszcie ruszać, przestanę palić, zapiszę się na kurs, zacznę oszczędzać – to są myśli, które najczęściej zaczynają krążyć w naszych głowach pod koniec roku. Snujemy wielkie plany, bo ten mityczny dzień – pierwszy stycznia – od pokoleń jest datą, która zobowiązuje. Przecież wszyscy sporządzają listę postanowień noworocznych, więc ja też muszę. Czy to ma sens?
Karolina Morelowska-Siluk
24.11.2020

Kolejny rok ma być przełomem w naszym życiu, ma je diametralnie zmienić, w końcu ma zmienić nas samych. Składamy zatem obietnice, z których zwykle niewiele jednak wynika. Statystyki są tu dość jednoznaczne: z badań wynika bowiem, że co drugi Polak przygotowuję listę postanowień, oraz że… prawie 90 proc. z tych osób ich nie dotrzymuje. Postanowienia noworoczne i „gorzki poniedziałek” Kilkanaście lat temu Cliff Arnall, psycholog z Uniwersytetu w Cardiff, stworzył określenie „Blue Monday” (z angielskiego „Smutny Poniedziałek”). Nazwał tak trzeci poniedziałek stycznia i określił go jako „najnieszczęśliwszy” dzień w roku. Arnall wyznaczył tę datę przy pomocy matematycznego wzoru. W swojej pracy uwzględnił trzy czynniki: meteorologiczny – krótki dzień, bardzo mało słońca; ekonomiczny – po świętach Bożego Narodzenia mamy najmniej pieniędzy i zwykle najwięcej długów; psychologiczny – to moment, w którym świadomość niedotrzymania noworocznych postanowień osiąga najwyższy poziom, czujemy się więc po raz kolejny rozczarowani swoją postawą. Niestety, mija dwanaście miesięcy, a my znowu wpadamy w tę samą pułapkę… Czytaj także: 7 głównych typów depresji – to z nimi lekarze spotykają się najczęściej Nie bierz na siebie zbyt dużo Psychologowie podkreślają, że prawdziwa zmiana to proces. A proces wymaga czasu. Zatem, jeśli postanawiamy, że nasze życie w tę jedną noc się zmieni, a jego jakość się znacząco poprawi, zwyczajnie ulegamy iluzji. Postanowienia noworoczne zwykle z gruntu są niewłaściwie formułowane: to wielki kaliber, zdecydowanie ponad nasze siły. Nie jesteśmy na nie psychicznie przygotowani, dlatego tak szybko tracimy zapał, motywację i już trzy tygodnie później czujemy się kompletnie przegrani. Takie są...

Czytaj dalej
Postanowienia noworoczne: jak się rozwijać?
Unsplash.com

Najlepsze postanowienia noworoczne: jak się rozwijać?

Postanowienia noworoczne są dla wielu z nas jak senny koszmar. Mamy w głowie dziesiątki tych z przeszłości – żadnego nie udało się dotrzymać! Na szczęście można to zmienić.
Karolina Morelowska-Siluk
21.12.2020

Co roku to samo – kolejne postanowienia noworoczne , a potem poczucie klęski, rozczarowanie samą sobą. Jesteśmy przekonane, że to wynik naszego braku konsekwencji, motywacji, a to oznacza, że jesteśmy do niczego…  Próbowałyśmy już wszystkiego z tym samym marnym efektem. Jak osiągnąć wyznaczony cel? Postanowienia noworoczne: SMARTcel Przez długi czas naukowcy przekonywali, że świetną metodą, by osiągnąć cel, jest coś, co nazwano SMART. Skrót ten odnosi się do sposobu wyznaczania celów właśnie. Koncepcja polega na określaniu celów jako: S – simple, czyli prostych, jasno określonych, M – measurable, czyli mierzalnych, A – ambitious, czyli ambitnych, R – realistic, czyli realnych, oraz T – timed, czyli określonych w czasie. Ten schemat miał gwarantować sukces, jednak najnowsze badania dotyczące  efektywności człowieka wskazują, że ten sposób wyznaczania celów wcale nie jest tak dobrym pomysłem. Wszelkie badania wyraźnie dowodzą bowiem, że nakreślenie dużego, ambitnego celu przynosi jednocześnie dwa efekty: z jednej strony wywołuje w nas niepokój, prawdopodobnie związany z presją,  a z drugiej wyzwala w nas kreatywność, przyczynia się do efektywności. Świetnie obrazuje to badanie przeprowadzone w firmie Motorola. Kiedy zaplanowano wielkie cele, pracownicy potrzebowali dziesięć razy mniej czasu na wynalezienie nowych produktów niż wtedy, kiedy poprzeczka nie była postawiona tak wysoko. Ambitny cel wyzwala siłę i energię, ale ponieważ równocześnie przytłacza swoim ciężarem, należy go sensownie podzielić na kawałki, etapy. Najbardziej skuteczni są ci, którzy dzielą „olbrzyma” na małe odcinki i koncentrują się na bieżąco na każdym z nich, nie zapominając o tym, co jest metą, czyli tym zasadniczym celem. To on motywuje nas do działania, to...

Czytaj dalej
Blue monday – najsmutniejszy dzień w roku?
unsplash.com

Blue Monday – najsmutniejszy dzień w roku?

Czy trzeci poniedziałek roku to rzeczywiście najbardziej depresyjny dzień, czy raczej dobra wymówka do narzekania? Teoria „Blue Monday” wśród psychologów wywołała lawinę kontrowersji.
Karolina Morelowska-Siluk
21.12.2020

„Blue Monday” to określenie, które zna prawie każdy niemal na całym świecie. Od przynajmniej kilku lat stało się modne – trendy jest, by tego dnia czuć smutek, by widzieć wszystko w czarnych barwach. Ten „niebieski poniedziałek” to rzekomo najbardziej depresyjny dzień w roku. Brytyjski psycholog, Cliff Arnall, na podstawie swoich wyliczeń oszacował, że trzeci poniedziałek stycznia to apogeum przygnębienia dla każdego z nas.  „Blue Monday” – smutek z równania Psycholog z Cardiff University feralną datę wyliczył w 2005 roku. I tak trzeci poniedziałek stycznia lub poniedziałek wypadający w ostatnim pełnym tygodniu miesiąca to – z założenia – katastrofa. By określić tę datę, Arnall wyprowadził wzór matematyczny uwzględniający czynniki meteorologiczne, psychologiczne i ekonomiczne. Badacz uznał, że właśnie wtedy kumuluje się wiele elementów, które skutecznie pogarszają nasze samopoczucie: brak słońca wynikający z pory roku, spłaty świątecznych pożyczek czy świadomość, jak nieudolnie realizujemy (czyli nie realizujemy) swoje noworoczne postanowienia .  Wspomniane czynniki Arnall ujął w następującym wzorze: [W+(D-d)]xT do potęgi Q/MxNa. Kolejne symbole oznaczają: W – pogoda; D – długi; d – miesięczna pensja; T – czas od końca świąt; Q – niedotrzymanie postanowień noworocznych; M – poziom motywacji; Na – poczucie konieczności podjęcia działań. Czytaj także: Depresja sezonowa może dotknąć każdego. Psycholożka tłumaczy, jakie objawy powinny nas zaniepokoić Teoria „Blue Monday” jest bezpodstawna „Rewolucyjna” teoria dość szybko spotkała się z powszechnym uznaniem, całe rzesze ludzi „kupiły” ją w mig. Dostaliśmy bowiem prawo do tego, by czuć się źle. Dlaczego z niego...

Czytaj dalej
Mapa marzeń, czyli jak zapisywać postanowienia noworoczne
Unsplash.com

Zapisz postanowienia noworoczne jako mapę marzeń – łatwiej je osiągniesz!

Mapa marzeń pomoże ci w stworzeniu listy noworocznych postanowień, których będziesz chciała się trzymać. Na czym polega i jak ją wykorzystać?
Karolina Morelowska-Siluk
21.12.2020

Znowu to samo – zbliża się kolejny rok, legendarny 1 stycznia. Już tworzysz listę noworocznych postanowień , ale jednocześnie masz w głowie także nie najlepsze doświadczenia w tej dziedzinie. Robisz szybko krótkie podsumowanie z zeszłego roku. Ile z postanowień udało się doprowadzić do pożądanego efektu? Niewiele albo… nie dotrzymałaś ani jednego. Zatem może czas na nowe metody? Przecież: „Szaleństwem jest robić wciąż to samo i oczekiwać różnych rezultatów” – powiedział kiedyś Albert Einstein. Ciężko się z tym nie zgodzić. Oto alternatywa. Zamiast zapisywać na kartce w punktach swoje postanowienia, spróbuj rozpisać je w formie mapy marzeń! Może w ten sposób łatwiej będzie je osiągnąć? Czytaj także: Kreatywność – jak ją w sobie rozbudzić i dobrze wykorzystać? Noworoczna mapa marzeń „Postanowienie” to dla wielu z nas nieprzyjemne słowo. Ale, mimo niechęci już na samym starcie, i tak postanawiamy. Postanawiamy, że rzucimy papierosy, zaczniemy ćwiczyć na siłowni czy wreszcie zdrowo się odżywiać, a potem, kiedy mamy słabszy dzień, kiedy brakuje nam motywacji, mówimy sobie: „Dość tego, żyje się raz!” i… nie idziemy poćwiczyć, sięgamy po czekoladę czy papierosa. Z postanowienia dość łatwo zrezygnować, ale czy równie łatwo będzie nam zrezygnować z własnych marzeń?! Czytaj też: Nie wiesz jak się zmotywować do działania? Musisz spełnić kilka warunków Najprościej mówiąc, mapa marzeń to wizualne przedstawienie planów i marzeń na najbliższy czas. Technika jej tworzenia nie ma znaczenia: może być w formie rysunku, malunku, wyklejanki czy kolażu. Mapę marzeń tworzy się na tzw. siatce bagua – to metoda pochodząca z feng shui. Wspomniana bagua to po prostu kwadrat podzielony na 9 równych pól....

Czytaj dalej