Pilates - metoda na smukłą sylwetkę
Połowa hollywódzkich seks-bomb, na czele z popularną Megan Fox, zachwalają wszem i wobec ćwiczenia Pilatesa - talia osy, zgrabne nogi, jędrna pupa… Czego chcieć więcej?
W porównaniu do aerobiku Pilates wydaje się mało efektowny. Ćwiczenia są powolne i nie wyglądają na wyciskające z nas litry potu i tysiące kalorii. Jednak to właśnie te ograniczone, spokojne ruchy wpływają na sylwetkę znacznie lepiej niż skoki i wymachy. Pilates jest metodą stosowaną powszechnie w rehabilitacji wad postawy i schorzeń układu ruchowego!
Więcej podobieństwa znajdziemy z jogą - tu też liczy się oddech, precyzja, napięcie mięśniowe, rozciąganie oraz wzmacnianie mięśni, o egzystencji których nie mamy w ogóle pojęcia. Największe korzyści z Pilatesa:
- Lepsza elastyczność, sprężystość i postawa ciała
- Silniejsze mięśnie - zwłaszcza brzucha i pośladków; odpowiedzialne na piękną figurę
- Wysmuklenie i wydłużenie ciała
- Rozluźnienie napięć, zestresowanych mięśni, tonizowanie kształtu kończyn
- Wzmocnienie pleców i redukcja dolegliwości związanych ze skrzywieniami kręgosłupa.
Najwyższa pora przejść do ćwiczeń - cały repertuar obejmuje ponad 500, ale dla codziennej domowej gimnastyki już te poniższe wystarczą, aby zmienić coś na lepsze. Nie coś - własną figurę!
„Setka”, czyli znane ćwiczenie na rozgrzewkę. Unosimy proste nogi pod kątem 45 stopni do podłogi, podnosimy głowę z klatką piersiową oraz wyprostowane wzdłuż tułowia ręce, jak na zdjęcie. W tej pozycji przesuwamy ręce o 20 centymetrów do góry i na dół - 100 razy.
Leżenie na plecach, jedna noga zgięta pod kątem prostym, łydka równolegle do podłogi, druga wyprostowana pod kątem 45 stopni do podłogi. Unosimy klatkę piersiową z głową i chwytamy za zgięte kolano. Powoli zmieniamy nogi usztywniając mięśnie brzucha. Powtarzamy 10 - 20 razy.
Siedząc płasko na podłodze, z wyprostowanym złączonym nogami z przodu, powoli kładziemy klatkę piersiową na kolanach, wytrzymując w tej pozycji kilka sekund. Powtarzamy 10 razy.
W leżeniu na plecach unosimy obie proste nogi do pionu. Następnie wykorzystując mięsnie brzucha przenosimy nogi za głowę, unosząc biodra, tak by łydki stały się równoległe z podłogą (jak na zdjęciu). Wracamy do pionu i powtarzamy 10 razy.
Zobacz także: Joga - oczyszcza umysł i ciało oraz... zapewnia udany seks!
W klęku podpartym jedną nogę unosimy równolegle do podłogi. Ze spiętym brzuchem i pośladkami wykonujemy nią małe kółka - po 10 w obie strony.
6056121 - Z leżenia na brzuchu podnosimy się na wyprostowanych rękach utrzymując prosty tułów. Z tej pozycji podnosimy po kolei wyprostowaną nogę, na wysokość bioder. Dla ułatwienia można pozostać na łokciach, zamiast prostych rękach.
Leżąc na plecach, jedną nogę zginamy w kolanie i opieramy stopą o podłogę, drugą prostujemy pionowo w górę. Podnosimy 20 razy biodra zaciskając mięśnie pośladków. Powtarzamy z drugą noga w pionie.
Leżąc na lewym boku, lewa ręką wyprostowujemy do góry jako przedłużenie linii tułowia i kładziemy na niej głowę. Prawą nogę ugiętą wysuwamy do przodu kładąc łydkę na podłodze przed nami. Lewą nogą robimy kółeczka - w obie strony po 10. Zmieniamy nogi.
