Odpoczynek to dużo więcej niż sen. Czy wiesz, jak o siebie zadbać?
Pexels.com

Odpoczynek to dużo więcej niż sen. Czy wiesz, jak o siebie zadbać?

Żeby wypocząć, nie wystarczy położyć się do łóżka o wczesnej porze. Zrelaksować musi się nie tylko ciało, ale również głowa i dusza.
Sylwia Arlak
11.01.2021

Mówi się, że chroniczne zmęczenie to choroba naszych czasów. Pracujemy po kilkanaście godzin dziennie, nie mamy czasu dla swoich bliskich (a co dopiero dla samych siebie) i wciąż czymś się stresujemy. Myślimy, że wystarczy odespać wszystkie nieprzespane noce raz na tydzień. Zapominamy, że odpoczynek powinien stać się naszą codzienną rutyną.

Czytaj też: Odpoczynek należy się każdej z nas. Dawajmy go sobie, nie tylko w wakacje

Chcąc naprawdę odpocząć, dbaj o siebie kompleksowo. Oto siedem rodzajów odpoczynku, których potrzebuje każda z nas:

Katarzyna Miller: „Romantyczna miłość jest tylko na chwilę, jeśli w nią wierzycie, przegracie”

Odpoczynek fizyczny

Pierwszym rodzajem wypoczynku, którego potrzebujemy, jest odpoczynek fizyczny (bierny i aktywny). Bierny obejmuje sen i drzemkę, a aktywny czynności regenerujące, takie jak joga, rozciąganie i masaż poprawiający krążenie i elastyczność ciała.

Odpoczynek psychiczny

Drugi rodzaj odpoczynku to odpoczynek psychiczny. Wiele z nas zaczyna dzień od dużej filiżanki kawy, a później jesteśmy rozdrażnione i mamy problem z koncentracją. Często kładziemy się do łóżka o wczesnej porze, ale jeszcze przez długi czas zadręczamy się myślami. Mimo że przesypiamy siedem do ośmiu godzin, budzimy się z uczuciem niepokoju. Diagnoza? Deficyt odpoczynku psychicznego.

Dobra wiadomość jest taka, że nie musimy rezygnować z pracy ani jechać na długie wakacje, aby to naprawić. Wystarczy, że:

  • zaplanujemy krótkie przerwy (np. co dwie godziny) w ciągu dnia,
  • przy łóżku będziemy trzymać notatnik, żeby zapisywać dręczące myśli, które nie pozwalały nam zasnąć,
  • przed kawą wypijemy szklankę wody i zjemy porządne śniadanie, żeby mieć energię i nie odwaniać organizmu.

Czytaj też: Pisz, będziesz szczęśliwsza. Pisanie terapeutyczne ma więcej zalet, niż myślisz!

Odpoczynek sensoryczny

Trzecim rodzajem odpoczynku, którego potrzebujemy, jest odpoczynek sensoryczny. Jasne światła, ekrany komputerów, hałas w tle i wiele rozmów  (niezależnie od tego, czy odbywają się w biurze, czy podczas połączeń online) sprawiają, że stajemy się przytłoczone. Zamykaj oczy na minutę w ciągu dnia, a wieczorem wyłącz i odłóż wszelkie urządzenie elektroniczne. 

Odpoczynek twórczy

Czwarty rodzaj odpoczynku to odpoczynek twórczy. Szczególnie ważny dla tych z nas, które muszą być na co dzień kreatywne.  Jeśli nie możesz wybrać się na egzotyczną wycieczkę, ani nawet odwiedzić ulubionego muzeum, zacznij odkrywać nieznane ścieżki w swoim własnym mieście. Ciesz się czasem na świeżym powietrzu, chociażby na podwórku czy w lokalnym parku. Miejscem inspiracji może być też twoje miejsce pracy. Powieś obok biurka zdjęcia miejsc, które kochasz, i dzieł sztuki, które do ciebie przemawiają. Nie spędzaj 40 godzin tygodniowo, wpatrując się w komputer i gołą ścianę.  

Odpoczynek emocjonalny

Nie mniej ważny jest odpoczynek emocjonalny. Wyczerpanie emocjonalne pojawia się, gdy wymagamy od siebie zbyt wiele. Zawsze jesteśmy dla innych (bo nie potrafimy im odmówić), zapominając o własnych potrzebach. Zapytaj siebie, czego potrzebujesz. Może więcej spokoju albo większego luzu?

Odpoczynek społeczny

Jeśli potrzebujesz odpoczynku emocjonalnego, prawdopodobnie masz również deficyt odpoczynku społecznego. Dzieje się tak, gdy nie potrafimy odróżnić „zdrowych” od „toksycznych” relacji. Otaczaj się pozytywnymi i wspierającymi ludźmi. Nie bój się pożegnać z tymi, którzy „wysysają” z ciebie energię. 

Czytaj także: Jak rozpoznać toksycznych ludzi? 3 typy, przed którymi trzeba umieć się bronić

Odpoczynek duchowy

Ostatnim rodzajem odpoczynku jest odpoczynek duchowy, głębokie poczucie przynależności, miłości, akceptacji i celu. Zaangażuj się w coś większego niż ty. Stań się częścią grupy, która ma zbieżne zainteresowania albo zostań wolontariuszką. Każdego dnia medytuj i okazuj wdzięczność za to, co masz. 

Czytaj też: Prawdziwa wdzięczność nie jest łatwa – jak się jej uczyć?

 

Kochasz czytać?
Czekamy na Ciebie!

Dołącz do grupy na FB
 

Uroda Życia - czytaj dla przyjemności

Czekamy na Ciebie na FB
 

Ludzie, psychologia,
pasja - inspirujemy!

Obserwuj nas na IG
joga
pexels.com

Pozycje relaksacyjne w jodze: 5 asan na rozluźnienie i odpoczynek

Joga czasami może być wymagającą praktyką dla naszego ciała oraz duszy. Na szczęście są bardzo przyjemne asany, które pozwolą nam na relaks.
Kamila Geodecka
14.12.2020

Relaksacyjne pozycje w jodze można wykorzystać na dwa sposoby. Po pierwsze, możesz z nich ułożyć cały swój trening. Jeśli czujesz się przeciążona, zestresowana i spięta, nie ma sensu rozpoczynać praktyki, która będzie wymagająca i jeszcze bardziej obciąży twoje ciało i twoją psychikę. Nawet jeśli jesteś już nieco bardziej doświadczoną joginką – daj sobie czasami odpocząć i wykonaj kilka prostych pozycji. Po drugie, relaksacyjne asany świetnie sprawdzą się na zakończenie praktyki jogi lub innego treningu, który wykonujesz – np. biegania, treningu siłowego czy tego na spalanie tłuszczu. Nie bój się, jeśli nigdy tego nie robiłaś. Poniżej przedstawiamy 5 pozycji, które możesz wykonać w domu bez wcześniejszego przygotowania. Czytaj też: Joga na płaski brzuch. Te proste ćwiczenia wykonasz samodzielnie Balasana – Pozycja Dziecka Uklęknij na piętach i rozszerz kolana na szerokość swoich bioder. Na wydechu pochyl się do przodu i oprzyj swoje ciało na udach. Wydłuż kręgosłup. Postaraj się dotknąć czołem podłogi, a jeśli nie możesz tego zrobić, podłuż pod głowę zwinięty koc.  Ręce wyciągnij przed siebie – niech będą zgięte w łokciach na szerokości twoich nóg. Pozostań w takiej pozycji na około 10 powolnych wdechów i wydechów. Czytaj także:   Joga na dobry sen. 10-minutowa praktyka, która uspokoi i wyciszy Uttana Shishosana –  Pozycja przeciągającego się szczenięcia Ponownie uklęknij na macie i powędruj swoimi dłońmi do przodu. Twoje uda i kolana powinny tworzyć kąt prosty – będziesz więc bardzo wychylona do przodu. Czoło spokojnie oprzyj na macie. Niech ręce z otwartymi dłońmi przylegają do podłogi nad twoją głową. Poczuj wydłużony kręgosłup i rozluźnij mięśnie karku. Powinnaś poczuć pełne rozciągnięcie...

Czytaj dalej
Jak się zrelaksować
Unsplash.com

Jogowy chillout, czyli jak się nauczyć relaksować

Wiesz, jaka jest najtrudniejsza asana w jodze? Savasana – pozycja trupa. Nic nie robisz, po prostu leżysz. Tak, wiem, że to niełatwe, ale właśnie do tego chcę cCię namówić – do nicnierobienia, , zaniechania działania po to, by po prostu być, zatrzymać się, docenić chwilę.
Kasia Bem
30.12.2020

Dla niektórych zaproszenie do relaksu to wyzwanie na miarę zdobycia Kilimandżaro. Gdy zdobywasz górę, przynajmniej masz cel i idziesz. A w savasanie całkowicie odpuszczasz, donikąd nie zmierzasz, niczego nie chcesz osiągnąć. Leżysz bezczynnie. Wbrew pozorom, odpoczywanie wcale nie jest łatwe. Jesteśmy tak uwarunkowani na działanie, że wymuszony brak działania potrafi wywołać silne napięcie i stan bliski panice. Nauka relaksu Wiele osób, które zaczynają swoją przygodę z jogą, często nie potrafi się odprężyć w części sesji przeznaczonej na relaks. Potrzebują na to kilku lub nawet kilkunastu sesji. Nic dziwnego, to taka sama umiejętność, jak opanowanie stania na głowie, z tym że dla niektórych nawet trudniejsza. Jednak na nicnierobieniu można tylko skorzystać, a to dlatego, że naturalne procesy regenerujące zachodzą w organizmie wyłącznie wtedy, gdy autonomiczny układ nerwowy pracuje w trybie parasympatycznym, czyli w  trakcie czasu świadomie przeznaczonego w ciągu dnia na relaks. Podzielę się z tobą kilkoma niezawodnymi sposobami na jogowy chillout, wypróbuj je, a wkrótce odnajdziesz w odpoczynku prawdziwą przyjemność. Czytaj też: Świadomy oddech. W praktyce jogi i aktywności fizycznej to podstawa 13 rad, by w końcu nauczyć się odpoczywać 1. Codziennie odpoczywaj w savasanie co najmniej 15 minut. Połóż się na plecach, ręce i nogi rozsunięte, oczy zamknięte, spokojny oddech. Otwórz się na doznania płynące z ciała, z umysłu, ale nie podążaj za nimi, pozwól im po prostu być. Możesz na oczy położyć poduszkę relaksacyjną i włączyć  spokojną muzykę albo dźwięki natury,...

Czytaj dalej
Pxexels.com

Relaks w domu jak na urlopie pod palmami? To możliwe

Bez zatłoczonych lotnisk, jet lagu i przepychania się w kolejce do muzeum czy najlepsze miejsce na plaży. Czasami pobyt w domu może być nawet bardziej relaksujący niż zwykłe wakacje.
Sylwia Arlak
16.11.2020

Pandemia i niepewność co do naszej przyszłości. Napięcie związane z nowymi realiami pracy, opieka nad dziećmi, nauka zdalna i domowe obowiązki. Nic dziwnego, że wiele z nas marzy o urlopie. Tylko co zrobić, gdy w dobie koronawirusa nawet zwykłe wyjście do sklepu nas stresuje? Podróżowanie kojarzy nam się z przygodą. Odrywa nas od monotonnej codzienności i pozwala budować nowe wspomnienia. Zapominamy o problemach, zanurzając się w świecie wypełnionym nowymi zapachami i widokami, a także dźwiękami obcego języka. Czy można przeżyć taką przygodę bez wychodzenia z domu? A jeśli tak, to w jaki sposób? Wypróbujcie osiem pomysłów na to, jak zorganizować urlop we własnych czterech ścianach, czyli popularne staycation. Czytaj książki i oglądaj filmy… …które przeniosą cię do innego świata. Wyszukaj popularne lub te mniej znane książki i filmy z regionu, który cię najbardziej interesuje. Szczególnie wartościowe są dzieła autorów, którzy mieszkają lub w wychowywali się w danym miejscu. A kiedy w końcu udasz się w prawdziwą podróż, będziesz dokładnie wiedziała, co warto zobaczyć. Poszerzaj swoje muzyczne horyzonty Muzyka jest głęboko związana z emocjami. Utwory Sigur Rós stworzą wymarzoną islandzką atmosferę, a muzyka hula i ukulele przeniosą cię na hawajską plażę. Trudno o bardziej relaksującą rozrywkę. Popijaj odpowiedni aperitif Jeśli marzy ci się podróż na południe Francji, zamów butelkę likieru Ricard o smaku anyżu. Jeśli tęsknisz za Włochami, spróbuj stworzyć własne amaro. Równie dobrze możesz popijać także południową słodką herbatę albo meksykańską aqua frescę. Tu chodzi o coś więcej niż procenty. Przeżyj kulinarną przygodę Na pewno pamiętasz pierwszą pizzę zjedzoną we Włoszech czy bagietkę z serem...

Czytaj dalej
kobieta maluje obraz
Adobe Stock

Sztuka relaksu – zajęcia twórcze obniżają poziom stresu

Kiedy tworzymy, nie tylko odpoczywamy, ale również lepiej poznajemy siebie – mówi psychoterapeutka Anna Pilecka.
Aleksandra Nowakowska
17.04.2020

Większość przypadków kobiecych depresji, marazmu i zagubienia wynika z rygorystycznego ograniczenia życia duchowego, w którym nie ma miejsca na innowacje, natchnienie, tworzenie – pisała Clarissa Pinkola Estez, autorka „Tańczącej z wilkami”. O tym, jak się wyzwolić z tego stanu, mówi psychoterapeutka Anna Pilecka. Jak radzić sobie ze stresem? Aleksandra Nowakowska: Przez pandemię żyjemy w stresie. Chyba jak nigdy wcześniej potrzebne są nam skuteczne metody radzenia sobie z nim, a nie każdy odnajduje się w medytacji. Badania wskazują, że zajęcia twórcze mają uspokajające działanie na ciało migdałowate w mózgu, które kontroluje nasze emocje. To prawda? Anna Pilecka:  Tak. Ciało migdałowate to część mózgu, którą mocno pobudzają bodźce stresowe. Kiedy zajmujemy się twórczością, te impulsy są wyciszane. Twórczość bezpośrednio wpływa na chemię mózgu, co przekłada się na naszą psychikę. Carl Gustav Jung, znany szwajcarski psycholog, psychiatra, naukowiec i artysta, przed przystąpieniem do pisania książek, szedł nad Jezioro Zuryskie i tam bawił się kamykami – układał z nich wieże i inne konstrukcje, by wprowadzić się w stan relaksacji. Napisaniu jego „Czerwonej księgi”, dziełu, w którym zawarł podwaliny swojej filozofii i systemu psychologicznego, towarzyszyło malowanie obrazów. Pisał i malował, jedno zasilało drugie. Nasz mózg podczas tworzenia zaczyna produkować fale alfa. Zwykle, w stresującej i zagonionej codzienności, funkcjonujemy na szybszych falach beta – jesteśmy czujni, szybko myślimy, ale mamy utrudniony dostęp do refleksji i kreatywności. Kiedy rysujemy, robimy na drutach albo sadzimy kwiaty w ogrodzie, fale mózgowe zmieniają swoją częstotliwość na niższą, wolniejszą. W procesie twórczym...

Czytaj dalej