Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Fotolia

Joga dla początkujących - podstawowe pozycje

Jak zacząć ćwiczyć jogę? Oprócz duchowego nastawienia ważna jest znajomość podstawowych asan
Judyta Wanicka
01.11.2011

Tadasana - podstawowa asana w jodzie, wyjściowa i kończąca dla większości pozycji. Jest łatwa do wykonania, nie wymaga użycia żadnych pomocy. Angażuje mięśnie brzucha, nóg i pośladków. Działa relaksująco i wyciszająco. Mocne dociśnięcie stóp do podłoża wpływa na poprawę postawy ciała, wzmacnia mięśnie nóg oraz zmniejsza płaskostopie. Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 wdechów. Powtórz ćwiczenie trzykrotnie.

1\7
Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Fotolia

Wirabhadrasana I - przechodzimy do niej z pozycji Tadasana. W tej asanie zaangażowane są mięśnie środkowe brzucha, bioder, pośladków, ud, łydek i górnych pleców. Wzmacnia mięśnie nóg, pupy i pleców, odpręża kręgosłup oraz pomaga znieść napięcie w górnych partiach ciała.

2\7
Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Fotolia

Adho mukha Dandasana - ciało ułożone w linii prostej, od przody wsparte na wyprostowanych rękach, z tyłu na palcach stóp. Ważne, by w tej pozycji pośladki układały się w linii prostej z plecami i nogami. Asana poprawia postawę ciała, zwiększa powierzchnię płuc i pomaga kształtować mięśnie obręczy barkowej.

3\7
Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Fotolia

Adho mukha śwanasana - pies z głową w dół. Asana wzmacniającą przede wszystkim mięśnie ramion (triceps), całych pleców i nóg. Pozostań w tej pozycji 20 oddechów i następnie podnieś głowę i przybliż stopy do dłoni, wracając do Tadasana.

4\7
Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Fotolia

Urdhwa mukha śwanasana - pies z głową w górę. Znosi napięcie w górnej części pleców i barkach, rozciąga cały kręgosłup i rozszerza klatkę piersiową. Zwiększona powierzchnia płuc pozwala na solidne dotlenienie całego organizmu. Pozostań w tej pozycji 5-10 oddechów i z wydechem wróć do leżenia na brzuchu.

5\7
Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Fotolia

Adho mukha - asana, w której ciężar ciała spoczywa na ramionach i klatce piersiowej. Działa odprężająco na górną część pleców i kark, ściąga łopatki. Pośladki powinny być wypięte jak najwyżej w górę, by napięte były mięśnie ud.

6\7
Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Fotolia

Wirabhadrasana II - w tej asanie zaangażowane są mięśnie środkowe brzucha, bioder, pośladków, ud, łydek i górnych pleców. Wzmacnia mięśnie nóg, pupy i pleców, odpręża kręgosłup oraz pomaga znieść napięcie w górnych partiach ciała - karku, barków i pleców.

7\7
Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Fotolia

Padangusthasana - chwyć się za duże palce u stóp i powoli prostuj plecy i nogi. Wytrwaj w tej pozycji 5-10 oddechów, po czym powoli wróć do Tadasana. Padangusthasana angażuje mięśnie pleców, ud, łydek, bioder i pośladków. Działa rozciągająco na tył nóg i kręgosłup. Zalecana jest przy problemach trawiennych.

 

Kochasz czytać?
Czekamy na Ciebie!

Dołącz do grupy na FB
 

Uroda Życia - czytaj dla przyjemności

Czekamy na Ciebie na FB
 

Ludzie, psychologia,
pasja - inspirujemy!

Obserwuj nas na IG