
Jak zmotywować się do ćwiczeń? Przede wszystkim nie oczekuj cudów
Wylegiwanie się na kanapie często wydaje się nam znacznie bardziej atrakcyjne niż choćby minimalny wysiłek. Szczególnie teraz, w czasach pandemii, gdy wręcz zachęca się nas do tego, by siedzieć w domu, tracimy motywację.
Często obiecujemy sobie, że poćwiczymy w porze lunchu albo wieczorem, po pracy, a kiedy nadchodzi czas, szykujemy sobie całą listę wymówek. Zignorowanie tych opornych głosów w naszych głowach jest trudne. A przecież prawdopodobnie żadna z nas nie żałowała czasu spędzonego na siłowni. Gdy jesteśmy aktywne, czujemy się lepiej.
Jak ruszyć się z kanapy?
Znajdź w sobie motywację
„Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz więcej się ruszać” — sugeruje psycholog sportowy dr Victor Thompson w rozmowie z portalem Psychologies.co.uk i dodaje: „Nikt z nas nie jest leniwy przy robieniu rzeczy, które chcemy wykonywać”. Może nie jesteśmy wielkimi fankami biegania, ale docenimy, jak zmienia się nasze samopoczucie, gdy jesteśmy w ruchu.
Ćwicz swoje emocje
Warto też zrozumieć emocje stojące za tym, dlaczego nie ćwiczymy. Wiele osób ma głęboko zakorzenione poczucie winy napędzane strachem przed porażką. Jeśli nie mogą zrobić czegoś idealnie, wolą tego nie robić w ogóle. „Jednym z najlepszych narzędzi jest codzienne zapisywanie swoich myśli i uczuć” — podkreśla Christine Elvin, doradczyni i terapeutka sportowa.
Bądź dla siebie łagodna
Nie ma nic złego w wyznaczaniu sobie kolejnych celów. Ważne, żeby były realne. Jeśli będziemy od siebie zbyt wiele wymagać, szybko stracimy pewność siebie. Formę buduje się całe życie, małymi krokami. I pamiętaj, że relaks jest równie ważny, co wysiłek.
Czytaj też: Świadomy oddech. W praktyce jogi i aktywności fizycznej to podstawa
Znajdź swoją ulubioną aktywność
Nie ma sensu męczyć się ćwiczeniami, jeśli nie sprawiają nam żadnej przyjemności. Jest tyle rodzajów aktywności, że każda z nas może znaleźć coś dla siebie. Idź na basen (kiedy już będą otwarte) albo zacznij biegać w pobliskim parku.
Zaplanuj treningi
Zastanów się, ile czasu możesz poświęcić na treningi i o jakiej porze dnia chcesz je wykonywać. Może nigdy nie próbowałaś aktywności porannej, a te wieczorne, z uwagi na dużą liczbę obowiązków i zmęczenie, tylko cię przytłaczały? Twoja niechęć do aktywności może brać się jedynie ze słabej organizacji.
Dołącz do grupy
W grupie siła. Dołączając do zespołu, zyskujesz wsparcie jego członków. Mając zaplanowany trening, łatwiej też będzie ci się zmotywować (w dobie pandemii możesz brać udział w zajęciach online). Patrząc na postępy innych członków grupy, sama też będziesz chciała być coraz lepsza.
System nagród
Jeśli pozostałe porady nie zadziałają, wypróbuj system nagród. Za każdym razem, gdy zmusisz się do aktywności, zrób dla siebie coś miłego. To nie muszą być wielkie rzeczy. Nie zachęcamy cię też, żebyś sięgała po tabliczkę czekolady. Filiżanka zielonej herbaty i rozdział nowej książki czy telefoniczne plotki z przyjaciółką sprawdzą się tutaj idealnie.
Czytaj także: Kreatywność wyzwala odczuwanie przyjemności