Masz problemy z koncentracją? Skorzystaj z tych 7 technik
Pexels.xom

Masz problemy z koncentracją? Skorzystaj z tych 7 technik

Niezależnie od tego, czy bierzesz na siebie zbyt wiele obowiązków, zapominasz o regularnych posiłkach czy za mało sypiasz, brak koncentracji może poważnie obniżyć twoją produktywność.
Sylwia Arlak
12.03.2021

Siedzimy w pracy, a już myślimy o tym, jaki serial obejrzeć wieczorem. Na spotkaniu z przyjaciółką obmyślamy szkic zawodowego projektu, a bawiąc się z dzieckiem, tworzymy w głowie listę zakupów. Mamy problem z przeżywaniem danej chwili, nie praktykujemy uważności i tracimy koncentrację. Efekt? Każde zadanie wykonujemy wolniej i mniej skutecznie. Na szczęście istnieje kilka technik, które pomogą ci skoncentrować się na zadaniu, które masz przed sobą. Wypróbuj choć jedną z nich. Zobaczysz różnicę!

Książę Karol nawet po rozwodzie chciał mieć ostatnie zdanie

Pozbądź się rzeczy, które rozpraszają twoją uwagę

Chociaż nie pozbędziesz się wszystkich rozpraszaczy, możesz przynajmniej postarać się je ograniczyć. Zacznij od wyłączenia powiadomień w telefonie i zamknięcia tych programów i aplikacji, które nie są niezbędne do pracy na komputerze. Jeśli masz nawyk sprawdzania co pięć minut mediów społecznościowych,  rozważ zainstalowanie aplikacji blokującej (przynajmniej na czas pracy).

Kawa tak, ale w małych dawkach

Kawa pita z umiarem pozytywnie wpłynie na twoje zdrowie. Jak ustalił zespół uczonych pod kierunkiem droktora Marca Guntera z Międzynarodowej Agencji Badań nad Rakiem, napój ten chroni przed chorobami serca, udarem, nowotworami, cukrzycą i chorobami układu oddechowego. Wypijając zbyt dużo kofeiny, możesz jednak czuć się rozdrażniona lub zdenerwowana, co zmniejsza twoją zdolność koncentracji. 

Czytaj też: Jeśli nie kawa, to co? Wzmacniające napoje Agnieszki Maciąg

Wysypiaj się

Badacze od dawna alarmują, że niewystarczająca ilość snu może negatywnie wpłynąć na naszą pamięć krótko i długotrwałą, a także na zdolność koncentracji. Zalecają minimum siedem godzin snu na dobę.  Żeby cieszyć się dobrym snem, spróbuj wyciszyć się przed pójściem do łóżka. Przeczytaj książkę, weź ciepłą kąpiel, posłuchaj kojącej muzyki. Unikaj napojów zawierających kofeinę w godzinach popołudniowych i wieczornych. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem i nigdy nie oglądaj telewizji w łóżku. Utrzymuj chłodną (15,6 do 19,4 °C) temperaturę w sypialni. Zadbaj o spokój. 

Stwórz listę rzeczy do zrobienia

Każdego dnia twórz listę zadań do wykonania i pamiętaj, żeby nie brać na siebie zbyt wielu obowiązków. Wybierz dwie lub trzy kluczowe aktywności i umieść je na górze listy. Następnie uszereguj pozostałe elementy według ich ważności. Dzięki temu możesz zająć się pilnymi zadaniami, kiedy twój mózg jest „świeży”, a poziom energii wysoki. Dobry plan działania zwiększy twoją produktywność. 

Odżywiaj swoje ciało

Gdy jesteśmy głodne, jesteśmy złe, a gdy odżywiamy się „byle czym”, brak nam energii i trudno jest nam skoncentrować się na jakimkolwiek zadaniu. Spożywaj regularne posiłki (tak, aby nigdy nie dopadł cię „wilczy głód”) i postaw na zbilansowaną dietę. Jak zaleca Harvard Medical School, musi znaleźć się w niej białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze, świeże owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Nie zapominaj też o regularnym nawadnianiu organizmu. 

Czytaj też: Jedzenie na chandrę to wcale nie lody, ciastka i fast foody. Co jeść, aby poprawić sobie humor?

Bądź bardziej uważna

Siedzisz w pracy, a myślami jesteś przy weekendzie. Rozmawiasz z partnerem, a oczami wyobraźni widzisz się na egzotycznych wakacjach. Każdej z nas zdarza się czasem rozproszyć, ale w ten sposób nie skupisz się na żadnym konkretnym zadaniu. Kluczem jest nauka uważności, bycia „tu i teraz”. Dzięki niej zachowamy czujność i szybko zauważymy, kiedy nasze myśli zaczną gdzieś błądzić. Pomocna będzie tu medytacja, joga i techniki oddychania.

Podziel projekt na mniejsze części

Jeśli brak koncentracji wynika z poczucia przytłoczenia projektem, spróbuj podzielić go na mniejsze części. Zastanów się, co dokładnie należy zrobić. Jak będziesz śledzić swoje postępy? Czy cel jest realistyczny, czy można go wykonać w terminie? Czy pasuje do twojego ogólnego planu lub większego celu? Kiedy trzeba to zrobić? 

 

Kochasz czytać?
Czekamy na Ciebie!

Dołącz do grupy na FB
 

Uroda Życia - czytaj dla przyjemności

Czekamy na Ciebie na FB
 

Ludzie, psychologia,
pasja - inspirujemy!

Obserwuj nas na IG
Pexels.com

Objawy depresji. Oto dziewięć mniej znanych objawów, które łatwo przeoczyć

Od utraty libido do zmiany apetytu. Skąd mam wiedzieć, czy to, co czuję to objawy depresji? Jak sobie pomóc?
Sylwia Arlak
10.11.2020

Chociaż o depresji mówi się coraz więcej, wciąż nie zawsze potrafimy ją rozpoznać. To bardzo trudne, bo każdy z nas może chorować inaczej. Jedni będą więcej jeść i dłużej spać, a inni doświadczą całkowitej utraty apetytu i mają zaburzenia snu. „Każdy człowiek jest inny. Odmienny skład biologiczny, psychologiczny i społeczny wpływają na objawy, których doświadczamy” — wyjaśnia dr Syed Omair Ahmed, psychiatra i konsultant z Priory Group w rozmowie z „The Stylist”. Jedynie rozumiejąc i rozpoznając mniej znane objawy depresji, jesteśmy w stanie skutecznie walczyć z chorobą. Nieleczona może skończyć się tragedią. Tylko w zeszłym roku życie odebrało sobie 5100 osób, z czego 100 to nastolatkowie. Oto objawy depresji, o których rzadko się mówi. Nie lekceważmy żadnej z nich: Objawy depresji. Trudności z podejmowaniem decyzji „U osoby chorej na depresję zmniejsza się zdolność skupienia i koncentracji, co utrudnia jej podejmowanie decyzji. Depresja prowadzi również do zaburzeń snu i letargu. Brak energii to kolejny czynnik, który wpływa na zdolność myślenia” — wyjaśnia dr Ahmed. Objawy depresji. Zwiększone bądź zmniejszone łaknienie Jak podkreśla ekspert, depresja może wiązać się też ze zwiększonym bądź zmniejszonym apetytem. „Kiedy mamy niższy poziom energii, możemy być mniej zmotywowani do przygotowywania posiłków. I odwrotnie, niektórzy ludzie mogą »pocieszać«” się jedzeniem” — tłumaczy. Objawy depresji. Trudności w domu, pracy lub życiu rodzinnym „Brak snu może sprawić, że będziemy rozdrażnieni, a to z kolei może mieć wpływ na relację z bliskimi” — ostrzega ekspert. Podobnie jest z używkami. Sięganie po alkohol czy narkotyki to szybka droga do utraty partnera i...

Czytaj dalej
Pexels

Najlepszy lek na odporność? Sen

Jeśli chcesz poprawić stan swojego zdrowia, mieć lepszą odporność i samopoczucie, kładź się wcześniej do łóżka.
Sylwia Arlak
11.09.2020

Od dzieciństwa słuchałyśmy, że sen to najlepsze lekarstwo na złe samopoczucie, zniechęcenie czy złamane serce. A jednak zawsze szkoda nam było na niego czasu i tak jest do dzisiaj. A to duży błąd. Sen to najpotężniejszy lek na świecie. Ma na nas większy wpływ niż prawidłowa dieta i ćwiczenia. Brak snu przez 17 godzin działa na naszą zdolność koncentracji, jak byśmy miały 0,5 promila alkoholu we krwi (poważny próg nietrzeźwości). Jeśli mało śpisz, prawdopodobnie nie będziesz ćwiczyła. A nawet jeśli się do tego zmusisz, twój trening i tak nie będzie skuteczny i wydajny. Większe będzie za to ryzyko kontuzji. Zaczniesz sięgać po niezdrowe jedzenie, będziesz jeść więcej, niż twój organizm będzie w stanie spalić. Już jedna zarwana noc sprawi, że poczujesz spadek nastroju. Odłącz się Jak poprawić jakość snu? Pamiętaj, że nawyk dbania o sen jest jak każdy inny sen. Wymaga pracy, cierpliwości i sprawdzonych rytuałów. Czytaj też:  Chcesz być szczęśliwsza? Spokojniejsza? Wprowadź do swojego życia więcej zieleni Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne około godz. 19:00. Zostaw telefon do ładowania w innym pokoju. Zamiast wieczornej telewizji, wybierz książkę. Niebieskie światło emitowane z ekranów zaburza poziom melatoniny, co nie pozwala nam zasnąć. W ciągu dnia ruszaj się, ile możesz. Wysiłek fizycznie świetnie działa na sen, podobnie jak czas spędzony na świeżym powietrzu. Na dobry sen pracuje się od samego rana. Zaprzyjaźnij się z olejkiem lawendowym Olejek lawendowy ma wyjątkowe właściwości. Dzięki wysokiej zawartość linalolu i octanu linalolu pomaga złagodzić stres i niepokój. Jest szczególnie pomocny, jeśli masz problemy z zasypianiem. Unikaj alkoholu i kofeiny Po butelce wina prawdopodobnie zaśniesz bardzo szybko, ale twój sen będzie płytki....

Czytaj dalej
do slow
iStock

Joga i medytacja pomogą nam żyć slow. Nie dajmy się miejskiemu pośpiechowi!

Jak być slow w wielkim mieście, gdy pośpiech to nasza codzienność? Natalia Kraus znawczyni i trenerka jogi oraz slow life napisała o tym książkę i opracowała Złotą Receptę na codzienny slow. Dla każdej z nas!
redakcja „Uroda Życia”
11.08.2020

Wielkie miasta kojarzą nam się raczej z zaganianiem i stresem  niż byciem slow. Niby spowolnił nas trochę covid - przez prace zdalną odpadły przynajmniej męczące dojazdy do pracy i stanie w korkach. Ale biura mamy teraz w domu, na głowie rodzinę, dom, kredyty, itp.  Jak pisze Natalia Kraus w swojej nowej książce „Slow w wielkim mieście” ( wyd. „Sensus” i „Onepress”, 2020) dla nas „żyjących w dużych miastach, termin „slow life” kojarzy się zwykle z czymś, na co po prostu nie możemy sobie pozwolić. Niektórym wydaje się nawet, że życie slow jest wtedy, kiedy rzuca się wszystko, wyjeżdża na wieś, łowi ryby w pobliskim jeziorze i kupuje jedzenie od lokalnych gospodarzy. Aby żyć slow, wcale nie trzeba dokonywać spektakularnych rewolucji. Nie trzeba zmieniać ani pracy, ani miejsca zamieszkania, ani wielu innych czynności, które na co dzień wykonujemy”. Ponieważ – jak tłumaczy Natalia Kraus – slow life można całkowicie wkomponować w twój dotychczasowy tryb życia. Ona sama po wnikliwej obserwacji codziennego życia rodziny i wielu rozmowach na ten temat z przyjaciółmi opracowała kilka podstawowych zasad życia slow na co dzień w dużym mieście. „Jeśli pominiesz choć jedną z nich, wypadniesz z rytmu", opowiada autorka.  „Są ze sobą ściśle powiązane i prowadzą Cię przez kolejne godziny dnia tak, aby przeżyć go we własnym, dobrym tempie. Nazwałam te zasady Złotą Receptą na codzienny slow. Oto one”: 1. Wstań wcześniej. 2. Wykonuj wszystkie poranne czynności w stanie uważności. 3. Zjedz ciepłe śniadanie. 4. Pomedytuj lub pojoguj przed wyjściem.
 5. Jedź do pracy zgodnie z zaleceniami zendrivingu.
 6. W pracy zastosuj zasady Zen to done.
 7. Zjedz zdrowy lunch i pamiętaj o regularnych przerwach na odpoczynek.
 8....

Czytaj dalej
medytacja
pexels.com

Medytacja – 8 różnych technik dla początkujących i zaawansowanych

Nie nastawiaj się na to, że jakaś technika medytacji będzie idealna. Wybierz tę, która w danym momencie będzie dla ciebie najbardziej komfortowa.
Kamila Geodecka
04.12.2020

Nie istnieje test, który mógłby ci wskazać, która medytacja będzie najlepsza akurat dla ciebie. Jedyne, co możesz zrobić, to wypróbować wszystkie techniki i wybrać tę, która najbardziej ci odpowiada. Trenerzy i nauczyciele medytacji podpowiadają także, by kierować się sercem. Chociaż może to brzmieć naiwnie, chodzi o to, by nie zastanawiać się długo i nie analizować wszystkich plusów i minusów danego rodzaju medytacji. Poddaj się pierwszemu odczuciu – być może twój umysł sam ci podpowie, czego na ten moment potrzebuje. Mindfulness Mindfulness to jedna z najbardziej rozpowszechnionych technik medytacyjnych – zwłaszcza na Zachodzie. Czasami możemy też zetknąć się z nazwą „ treningu uważności ” lub „medytacji uważności”. Polega ona na wyrobieniu w medytującym nawyku kontroli własnych myśli. Dzięki regularnemu treningowi poczujemy się bardziej świadomi swojego ciała oraz umysłu. Żeby zacząć medytację uważności, usiądź w wygodnej pozycji i oddychaj spokojnie. Spróbuj w pełni skupić się na każdym wdechu i wydechu. Początkowo w głowie będziesz miała dużo myśli, pozwól im jednak pomału odejść. Za każdym razem, gdy zauważysz, że zaczynasz błądzić gdzieś wśród zgiełku myśli, wróć do obserwacji oddechu. Wkrótce zrozumiesz, że myśli, które tak kłębią się w twojej głowie, po prostu odlecą – jak chmury na niebie. Regularna praktyka uważności może być skutecznym lekarstwem na stres. Poczujesz także, że zaczynasz w znacznie większym stopniu kontrolować siebie i swoje emocje. Medytacja z mantrą Mantra to słowa, sylaby lub wersety, które mają pomóc w uspokojeniu oraz opanowaniu umysłu. Mantra tradycyjnie jest wybierana przez guru lub mistrza, jednak jeśli nie zależy nam na duchowym aspekcie...

Czytaj dalej