
Uważność to sposób na ukojenie nerwów. Poznaj kilka kroków do bycia tu i teraz
Uważność (mindfulness) powinna stać się dla każdego z nas nawykiem tak naturalnym, jak mycie zębów. Oto kilka kroków pomocnych do tego, by nauczyć się być tu i teraz:
Skupienie
Wielu z nas tak często powtarza: „Nie mogę się skupić”. Takie myślenie nie pozwala nam wykonywać pracy zawodowej, czytać książki, zanurzyć się w rozmowie, itd. Jak to zmienić? Zastanów się: co robisz dokładnie w tej chwili? Gdzie jesteś? Co czujesz? Co widzisz przed sobą? Co słyszysz? Jak smakuje herbata, którą właśnie pijesz?
Oddech
Naucz się skupiać na procesie, jakim jest oddychanie, na tym, jak powietrze przepływa przez kolejne części ciała od nosa, przez gardło, do przepony. Nie kontroluj go, nie sprawdzaj, czy jest zbyt płytki, głęboki, za szybki czy za wolny. Po prostu go poczuj.
Czytaj także: Świadomy oddech. W praktyce jogi i aktywności fizycznej to podstawa
Porządek w głowie
„Mam mętlik w głowie”, „Nie mogę pozbierać myśli”. Zdarza ci się tak mówić, czuć? Spróbuj, krok po kroku, opanować chaos. „Przyjrzyj się” każdej kolejnej myśli, która przepływa przez twoją głowę. Poczuj emocje, które w tobie powstają, zatrzymaj się na każdej z nich.
Bez krytyki
Nie walcz z tym, co czujesz, nie oceniaj tego, nie dziel na dobre i złe uczucia. Każde, które się pojawia, ma jakiś sens, nie wypychaj go, nie zakopuj pod dywan.
Akceptacja
Nie próbuj stwarzać alternatywnej rzeczywistości, uczciwie bierz ją taką, jaka jest. Nie walcz, tylko akceptuj. Świat zewnętrzny i świat wewnętrzny – siebie.
Troska
Bądź dla siebie dobry. Okazuj sobie czułość, dbaj o siebie, szanuj siebie. Pomyśl o sobie jak o kimś ważnym i wartościowym, któremu należy się miłość.
Czytaj też: Jak pokochać siebie? 6 kroków, które nam w tym pomogą
Zgoda
Przyjmij, że nie ma życia bez zmian, bez zysków, ale i strat, bez przychodzenia ludzi, rzeczy, ale i bez odchodzenia.
Zmysły
Masz ich wiele. Zacznij z nich wszystkich korzystać. Patrz, słuchaj, wąchaj, dotykaj. Otwórz się na doznawanie wszystkiego, co masz dookoła. To jest trening uważności.