Stres nie musi być twoim wrogiem. Naucz się z nim żyć i zacznij go doceniać
iStock

Stres nie musi być twoim wrogiem. Naucz się z nim żyć i zacznij go doceniać

Stres niszczy nas od środka, musimy umieć z nim walczyć – słyszymy niemal na każdym kroku. A gdyby zamiast próbować się go pozbyć, zaakceptować go i nauczyć się z nim żyć?
Hanna Szczesiak
11.02.2021

Stres może być przyczyną wielu chorób – od zwykłego przeziębienia do nadciśnienia tętniczego, choroby wrzodowej żołądka czy atopowego zapalenia skóry (nie bez powodu mówi się o „chicagowskiej siódemce”, czyli chorobach psychosomatycznych wywołanych stresem). Może jednak warto, zamiast traktować go jak największego wroga, zaopiekować się nim i pomyśleć o nim jak o przyjacielu? Tego właśnie uczy Kelly McGonigal, psycholożka zdrowia, wykładowczyni na Uniwersytecie Stanforda i autorka książki „Siła stresu”.

Książę Karol nawet po rozwodzie chciał mieć ostatnie zdanie

Jak się lepiej stresować?

„Nie chcę, żebyście pozbyli się stresu. Chcę, żebyście stresowali się lepiej” – przekonuje psycholożka w swoim wystąpieniu w ramach konferencji TED. Podczas prezentacji McGonigal przywołała badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu. Eksperyment został tak zaprojektowany, żeby wywołać w jego uczestnikach jak największy stres. W pierwszej części testu badani dowiadywali się, że muszą przygotować 5-minutowe wystąpienie dotyczące ich własnych słabości. Drugą częścią było rozwiązanie łatwego matematycznego zadania.

Uczestnicy przez cały czas byli oceniani, a nawet gnębieni (m.in. poprzez niewerbalną dezaprobatę – grymasy na twarzy, wywracanie oczami) przez osoby nadzorujące badanie. Ich ciała zaczęły reagować na stres – zaczęli się pocić, odczuwali niepokój, ich serca zaczęły bić szybciej.

McGonigal proponuje, by tego typu reakcje potraktować jak sygnał od ciała, że jest pełne energii i gotowe, by sprostać wyzwaniu, zamiast myśleć o nich, że są objawami stresu. Właśnie taką radę otrzymali przed rozpoczęciem badania jego uczestnicy. Okazało się, że osoby, które zmieniły swoje nastawienie do stresu i fizycznych reakcji swojego ciała, były podczas testu mniej spięte, mniej zestresowane, pewniejsze siebie.

Zdaniem psycholożki najciekawsza jest jednak reakcja samego organizmu. Zwykle w sytuacji stresowej puls wzrasta, a tętnice się kurczą – dlatego właśnie chroniczny stres jest często łączony z wystąpieniem choroby wieńcowej. U uczestników, którzy uwierzyli, że stres może im pomóc, puls rzeczywiście wzrósł, jednak tętnice pozostały rozluźnione – podobnie jak w sytuacji, gdy jesteśmy podekscytowani lub zbieramy się na odwagę, by coś zrobić. Oznacza to, że reakcja ciała na stres nie zawsze musi być szkodliwa. Wystarczy, że zmienimy myślenie o samym stresie.

Czytaj też: Jak dzisiaj radzić sobie ze stresem? Wyobraź sobie… wiadro albo zlew

Stres zbliża nas do innych ludzi

Ekspertka zwraca również uwagę na związek stresu z oksytocyną, neurohormonem nazywanym „hormonem przytulania”. To właśnie oksytocyna sprawia, że łakniemy kontaktu z drugim człowiekiem, odczuwamy większą empatię, troszczymy się o bliskich nam ludzi i chcemy pomagać tym, których nawet nie znamy. Częścią reakcji organizmu na stres jest produkowanie zwiększonej ilości oksytocyny.

Podczas uwalniania się oksytocyny w stresowej sytuacji zaczynamy odczuwać potrzebę wsparcia, kontaktu z bliskimi. „Biologiczna reakcja naszego organizmu zmusza nas, żebyśmy powiedzieli komuś o tym, jak się czujemy, zamiast dusić to w sobie. Sprawia też, że zauważamy, kiedy ktoś inny sobie nie radzi, żebyśmy mogli wzajemnie się wspierać. Kiedy życie jest ciężkie, reakcja na stres sprawia, że otaczamy się ludźmi, na których nam zależy” – tłumaczy psycholożka.

„To, jak myślisz i jak się zachowujesz, może zmienić to, jak doświadczasz stresu. Kiedy świadomie uznajesz reakcje swojego ciała na stres za pomocne, tworzysz biologię odwagi. Celowo zbliżając się do innych podczas stresowej sytuacji, możesz się uodpornić” – dodaje.

Zatem gdy następnym razem zaczniesz się stresować, twoje ręce będą się pocić, serce zacznie bić coraz szybciej – pomyśl, że twoje ciało pokazuje ci, że masz w sobie siłę, by pokonać przeciwności. Pamiętaj również, że choć jesteś gotowa na podjęcie wyzwania, nie musisz tego robić sama.

 

Kochasz czytać?
Czekamy na Ciebie!

Dołącz do grupy na FB
 

Uroda Życia - czytaj dla przyjemności

Czekamy na Ciebie na FB
 

Ludzie, psychologia,
pasja - inspirujemy!

Obserwuj nas na IG
joga na stres
Adobe Stock

Joga pomoże opanować stres i niepokój – pisze jogin Piotr Künstler

Napięcie w barkach, bóle głowy, poczucie wyczerpania, drażliwość, bezsenność – brzmi znajomo? To tylko niektóre z typowych objawów stresu. Doświadczyłem ich dotkliwie, na szczęście z pomocą przyszła joga i medytacja.
Piotr Künstler
01.07.2020

Mechanizm działania stresu na poziomie fizjologicznym jest znany: pod wpływem stresorów, czyli czynników wywołujących stres, następuje natychmiastowa mobilizacja organizmu. Szybka reakcja ma chronić przed zagrożeniem życia. I dobrze. Bo stres krótkotrwały jest potrzebny do przeżycia: stymuluje do działania, wzmacnia odporność i wytrzymałość. Nie bez przyczyny poddawanie sportowców kontrolowanemu stresowi jest podstawą treningów – to jeden z warunków osiągnięcia sukcesu w sytuacji podwyższonej presji na zawodach. Taki stres zwiększa koncentrację i pomaga przekraczać własne ograniczenia. Adrenalina – raz przyjaciel, raz wróg Pierwotnie mobilizacja organizmu związana była z ucieczką przed zagrożeniem, walką o życie lub wysiłkiem zdobycia pożywienia. Ale zawsze po tym następował okres odpoczynku. Organizm usuwa wówczas produkty przemiany materii wytwarzane pod wpływem stresu, wraca właściwe ciśnienie i krążenie krwi oraz normalne procesy metaboliczne. Dzięki temu człowiek jest przygotowany do stawienia czoła kolejnym wyzwaniom. Katastrofa następuje wtedy, gdy ta krótka mobilizacja organizmu przeradza się w przewlekły i stały stan napięcia. Dwa główne hormony stresu: adrenalina i kortyzol, sprzymierzeńcy w sytuacji zagrożenia życia, stają się nagle największymi wrogami. Przyspieszona akcja serca, wzrost ciśnienia, spowolnione trawienie, wzrost stężenia glukozy we krwi, odpłynięcie krwi z kończyn w kierunku mięśni, serca i mózgu, działanie hormonów – stawia organizm w stanie ciągłego pobudzenia. Efektem jest obniżenie odporności, nadmierne obciążenie układu krwionośnego, zwiększone ryzyko nadciśnienia i zawału. To na poziomie fizycznym, ale stres zmienia także nasze zachowania. Stajemy się agresywni i rozchwiani emocjonalnie. Może pojawić się brak apetytu albo...

Czytaj dalej
Jak radzić sobie ze stresem?
Adobe Stock

Jak radzić sobie ze stresem? 5 sprawdzonych sposobów

Z jednej strony stres jest nam niezbędny do przetrwania, napędza nas do działania i motywuje, ale w momencie, gdy staje się przewlekły i długotrwały, zagraża naszemu zdrowiu. Jak sobie z nim poradzić?
redakcja „Uroda Życia”
28.12.2020

Stres najprościej zdefiniować można jako naturalną reakcję organizmu na  sytuacje i wydarzenia, które zakłócają jego równowagę, obciążają go lub przekraczają nasze zdolności do skutecznego poradzenia sobie. Te sytuacje oraz zdarzenia to stresory. Ich źródło może być bardzo różne: choroba, brak pracy lub problemy w pracy, nieporozumienia z partnerem, kłopoty rodzinne, wychowawcze, utrata ukochanej osoby, szybkie tempo życia, nadmiar obowiązków, itd.  Stres ma na nasz organizm jednocześnie pozytywny i negatywny wpływ – w niektórych sytuacjach jest czynnikiem niezbędnym do przetrwania, motywuje nas do działania, ale jest też stres przewlekły, długotrwały, nazywany także chronicznym, który bardzo nam szkodzi. Wpływa na obniżenie nastroju, powoduje drażliwość, zwiększa podatność na depresję, potrafi paraliżować życie. Na szczęście istnieją sposoby, które pozwalają na radzenie sobie ze stresem! Czytaj też: Psycholog, Joanna Heidtman o naszym napięciu psychicznym: „Same sobie to robimy” Świadomy oddech  Praktyka świadomego oddechu ma realny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Jest to najprostsze narzędzie, którego możemy użyć do walki ze stresem. Claire Grieve, amerykańska nauczycielka jogi i mindfulness, przekonuje, że głębokie, metodyczne oddychanie działa przez stymulowanie nerwu błędnego, wywołując uspokojenie w ciele. Spowolnienie oddechu może obniżyć tętno, rozładować napięcie i uspokoić układ nerwowy, łagodząc objawy stresu i niepokoju. Skupienie się na prawidłowym wdechu i wydechu może również pomóc oderwać się od myśli, które powodują napięcie. Medytacja Medytacja to czas odpoczynku dla systemu nerwowego oraz wyciszenie umysłu. Regularna praktyka pozwala inaczej spojrzeć na nasze codzienne doświadczenia,...

Czytaj dalej
Fotolia

Jak poprawnie walczyć ze stresem? Skuteczne techniki!

Jak działa stres i które techniki pozwalają go wyeliminować?
Redakcja polki.pl
01.04.2015

Skutki stresu odczuwamy wszyscy. Wprawdzie postęp cywilizacji sprawił, że żyjemy dłużej i wygodniej, ale też drogo za to płacimy. Czujemy się coraz bardziej samotni, zagubieni. Jesteśmy zabiegani, pochłonięci rywalizacją, przywaleni nadmiarem obowiązków w pracy. Ogromna ilość otaczających nas stresorów, również środowiskowych, takich jak pogoda, dźwięki, zanieczyszczenie, zmiany pór roku sprawiają, że nie sposób przed nimi uciec. Czym jest stres i jak wpływa na nasze zdrowie i życie? Tymczasem nawet dobry stres, jeśli utrzymuje się zbyt długo lub pojawia za często, może zaszkodzić . Dlatego też trzeba w porę uchwycić moment, kiedy zaczyna on działać na naszą niekorzyść. Naukowcy przestrzegają, że za długotrwałe pozostawanie w napięciu wcześniej czy później przyjdzie nam zapłacić. A skutki tego mogą pojawić się nawet po kilku latach. Stres to nasza reakcja na bodziec pochodzący ze świata zewnętrznego, który wymaga z naszej strony podjęcia jakiś działań, reakcji. Należy pamiętać, że zdenerwowanie to nasza własna reakcja na bodziec. Zatem w znacznej mierze uzależniona jest ona od nas. Bodziec pozostaje poza naszym wpływem, ale nasza reakcja już nie. Zatem stres możemy kontrolować. Rzadko mówi się o tym, że poziom stresu w życiu powinien być optymalny. W pewnej łagodnej formie stres jest nam potrzebny po to, aby motywować nas do działania, pobudzać nasz umysł, ponieważ bezczynność jest dla naszego mózgu bardziej męcząca niż wysiłek . Techniki radzenia sobie ze stresem Poznaj, co cię stresuje . Po pierwsze, trzeba rozpoznać sytuacje, które nas stresują. Wydaje się to banalne, ale przeważnie to pierwsza rzecz, o której zapominamy.  Najlepiej przyczyny wypisać na kartce papieru. Jeśli chcemy wiedzieć jak sobie radzić ze stresem, musimy wiedzieć jakie są...

Czytaj dalej
sposoby na odporność

Stres wpływa na odporność. Oto jak możesz z nim walczyć

Stres obniża naszą odporność. Przychodzi jesień, a z jesienią zakatarzone nosy i nawracające infekcje gardła. Na poprawienie naszej odporności wpływ ma wiele rzeczy, ale jedną z najważniejszych jest unikanie stresu.
Kamila Geodecka
06.11.2020

Dlaczego wszyscy lekarze, bez względu na to, z jaką dolegliwością do nich przychodzimy, mówią nam, by się nie stresować? Ponieważ stres znacznie obciąża nasze organizmy. Gdy go odczuwamy, w naszym ciele zachodzą zmiany neurohormonalne. Zaczyna wydzielać się wiele substancji czynnych, a przez to serce zaczyna bić szybciej, przyśpiesza też tętno. Ciśnienie krwi się podnosi, siła naszych mięśni się zwiększa. Stres a odporność Czasami stres jest potrzebny, zwłaszcza wtedy, gdy jesteśmy w sytuacjach niebezpiecznych, czeka na nas ważne wyzwanie i potrzebujemy zwiększonej siły i energii. Ale długotrwale nadwyrężanie organizmu nie jest dobre i negatywnie wpływa na nasz system immunologiczny. W końcu nasze ciało ma pewne ograniczania. Nie możemy wyeliminować stresu z naszego życia. Jest on naturalną reakcją i będzie się pojawiał. Są jednak pewne sposoby, by zmniejszyć jego natężenie i spowodować, by pojawiał się jak najrzadziej. I powinniśmy z tych sposobów korzystać, jeśli zależy nam na zachowaniu lub zbudowaniu odporności. Czytaj też:  Przewlekły stres może wywoływać zaburzenia pamięci Sposoby na stres – dieta Mogłoby się wydawać, że dieta nie powinna mieć nic wspólnego z odczuwaniem przez nas stresu. A jednak okazuje się, że picie oraz jedzenie niektórych rzeczy nie wpływa dobrze na nasze samopoczucie. Świetnym przykładem może być tutaj kawa. Większość z nas pije ją regularnie rano, zaraz przed rozpoczęciem pracy. Następnie kusi nas kolejna filiżanka, potem kolejna. Nie dajmy się jednak tej pokusie. Kofeina może podnosić poziom odczuwanego stresu. Zamiast trzeciej kawy w ciągu dnia lepiej sięgnij po butelkę wody niegazowanej. Być może twój organizm jest odwodniony i dlatego czujesz się senny? Przeanalizuj to, co jesz w ciągu dnia, a także jak często jesz. Gdy jesteśmy głodni,...

Czytaj dalej