Odporność psychiczna. Jak ją wzmocnić, by stać się silnym człowiekiem?
Czy wiesz, że odporność psychiczną należy wspomagać, by nie dawać się codziennym problemom, by kłopoty nie rozłożyły nas tak, jak wirus rozkłada kogoś, kto ma niską odporność organizmu? Owszem, natura wyposażyła nas w rozmaite narzędzia, by radzić sobie w życiu, ale po pierwsze – nie każdy z nas dostał w pakiecie startowym tyle samo mocy, po drugie – jesteśmy „zobowiązani” do tego, by naturze w tej kwestii pomóc.
Czym jest odporność psychiczna?
„Chociaż są dowody na to, że odporność psychiczna jest przekazywana genetycznie, nie ma gwarancji, że silni rodzice będą mieli silne psychicznie dzieci. Dobra wiadomość za to jest taka, że odporność psychiczną można w sobie wyćwiczyć”, przekonuje Doug Strycharczyk, dyrektor organizacji opracowującej innowacyjne narzędzia badawcze i testy psychometryczne.
Czytaj też: Stres wpływa na odporność. Oto jak możesz z nim walczyć
Według Douga Strycharczyka oraz prof. Petera Clougha z Manchester Metropolitan University, autorów książki „Odporność psychiczna. Strategie i narzędzia rozwoju”, wspomniana odporność psychiczna to jedna z cech osobowości, która w znaczącym stopniu odpowiada za to, w jaki sposób człowiek radzi sobie z wyzwaniami, stresem i presją, niezależnie od aktualnych okoliczności, w jakich te wyzwania, stres i presja go dopadły. Zatem niezależnie od tego czy jest akurat mocny fizycznie, otoczony przyjaciółmi, bogaty czy przeciwnie – schorowany, samotny, bez grosza.
Cztery filary odporności psychicznej
Autorzy w swojej książce wspominają o tzw. modelu 4C, czyli o czterech filarach odporności psychicznej. Są nimi: wyzwanie, czyli postrzeganie życiowych wyzwań jako szansy; pewność siebie, czyli wysoki poziom wiary w swoje możliwości; zaangażowanie, czyli wytrwałość w realizowaniu zadań; poczucie kontroli, czyli przekonanie o tym, że mamy wpływ na swój los. W książce znaleźć można także kilka cennych rad, które pomogą nam wzmacniać te filary, wyćwiczyć swoją odporność.
Czytaj także: 9 zdań, których nie powinnaś mówić, by nie „unieważnić” bliskiej osoby
Jak wzmacniać odporność psychiczną?
- Siła międzyludzkich więzi. Dobre relacje z członkami rodziny, przyjaciółmi, partnerami są arcyważne w życiu każdego z nas. Wsparcie ze strony osób, które się o nas troszczą, które potrafią i chcą nas wysłuchać, szalenie podnosi nasze poczucie bezpieczeństwa, a co za tym idzie odporność na znoszenie wszelkich niepowodzeń. Zatem jedną z naszych największych zbroi są inni ludzie. Warto dbać, starać się, pielęgnować więzi.
- Bez walki ze zmianami. Często boimy się zmian, stajemy okoniem, by do nich nie dopuścić. Czasem to syzyfowa praca, bo przecież nie na wszystko mamy w życiu wpływ. Zmiany są elementem życia każdego z nas. A kiedy całą energię wkładamy w to, by przed nieuniknionymi zmianami się ustrzec, tracimy z pola widzenia to, na co mamy wpływ, a nawet jeśli to dostrzegamy, nie starcza nam już sił, by działać, bo całą moc zainwestowaliśmy w walkę z wiatrakami. Na każdą sytuację warto spojrzeć z dystansu, bez emocji, pragmatycznie.
- Czujny obserwator. Wiele osób wychowuje się w „nieidealnych” okolicznościach, w „nieidealnych” domach. U jednych przekłada się to na siłę, twarde podejście do życia, u innych przekształca się w chroniczny lęk przed przyszłością. Budowanie zaufania do siebie samego, zobaczenie w sobie człowieka, który potrafi zmagać się z trudnościami, jest w tej sytuacji kluczowe. Bo to właśnie wiara we własne siły jest bazą psychicznej odporności.
- Choćby najmniejszy krok, ale do przodu. Kiedy coś nam nie wychodzi, niektórzy wycofują się, szybko poddają. To raczej ucieczkowy tryb działania. Chodzi o to, by stawiać czoło trudnościom, walczyć. Stawiać sobie cele, które są możliwe do zrealizowania, pracować na nie powoli, stawiać choćby maleńkie kroki, ale zawsze do przodu.
- Z troską o siebie. By wzmocnić swoją odporność psychiczną, konieczne jest spojrzenie w siebie, poznanie swoich potrzeb i uczuć. A potem sprawianie sobie przyjemności, angażowanie się w działania, które ją wywołują. Dbanie o siebie na wielu płaszczyznach, w tym także troszczenie się o ciało, to wszystko sprawia, że łatwiej jest radzić sobie z trudnymi sytuacjami.
Czytaj także: 5 kroków do wewnętrznej wolności i lepszego życia – do wdrożenia od zaraz!
