Odporność psychiczna. Jak ją wzmocnić, by stać się silnym człowiekiem?
Artem Kovalev/Unsplash.com

Odporność psychiczna. Jak ją wzmocnić, by stać się silnym człowiekiem?

Wiesz, że o odporność organizmu trzeba dbać. To pozwoli ci uniknąć chorób, nie będziesz się tak często przeziębiać, łapać infekcji. Pamiętasz więc, by łykać witaminy, suplementy diety, słuchasz rad swojego lekarza. A czy z równym zaangażowaniem dbasz o swoją odporność psychiczną?
Karolina Morelowska-Siluk
26.11.2020

Czy wiesz, że odporność psychiczną należy wspomagać, by nie dawać się codziennym problemom, by kłopoty nie rozłożyły nas tak, jak wirus rozkłada kogoś, kto ma niską odporność organizmu? Owszem, natura wyposażyła nas w rozmaite narzędzia, by radzić sobie w życiu, ale po pierwsze – nie każdy z nas dostał w pakiecie startowym tyle samo mocy, po drugie – jesteśmy „zobowiązani” do tego, by naturze w tej kwestii pomóc.

Katarzyna Miller: „Romantyczna miłość jest tylko na chwilę, jeśli w nią wierzycie, przegracie”

Czym jest odporność psychiczna?

„Chociaż są dowody na to, że odporność psychiczna jest przekazywana genetycznie, nie ma gwarancji, że silni rodzice będą mieli silne psychicznie dzieci. Dobra wiadomość za to jest taka, że odporność psychiczną można w sobie wyćwiczyć”, przekonuje Doug Strycharczyk, dyrektor organizacji opracowującej innowacyjne narzędzia badawcze i testy psychometryczne.

Czytaj też: Stres wpływa na odporność. Oto jak możesz z nim walczyć

Według Douga Strycharczyka oraz prof. Petera Clougha z Manchester Metropolitan University, autorów książki „Odporność psychiczna. Strategie i narzędzia rozwoju”, wspomniana odporność psychiczna to jedna z cech osobowości, która w znaczącym stopniu odpowiada za to, w jaki sposób człowiek radzi sobie z wyzwaniami, stresem i presją, niezależnie od aktualnych okoliczności, w jakich te wyzwania, stres i presja go dopadły. Zatem niezależnie od tego czy jest akurat mocny fizycznie, otoczony przyjaciółmi, bogaty czy przeciwnie – schorowany, samotny, bez grosza.

Cztery filary odporności psychicznej

Autorzy w swojej książce wspominają o tzw. modelu 4C, czyli o czterech filarach odporności psychicznej. Są nimi: wyzwanie, czyli postrzeganie życiowych wyzwań jako szansy; pewność siebie, czyli wysoki poziom wiary w swoje możliwości; zaangażowanie, czyli wytrwałość w realizowaniu zadań; poczucie kontroli, czyli przekonanie o tym, że mamy wpływ na swój los. W książce znaleźć można także kilka cennych rad, które pomogą nam wzmacniać te filary, wyćwiczyć swoją odporność.

Czytaj także:  9 zdań, których nie powinnaś mówić, by nie „unieważnić” bliskiej osoby

Jak wzmacniać odporność psychiczną?

  1. Siła międzyludzkich więzi. Dobre relacje z członkami rodziny, przyjaciółmi, partnerami są arcyważne w życiu każdego z nas. Wsparcie ze strony osób, które się o nas troszczą, które potrafią i chcą nas wysłuchać, szalenie podnosi nasze poczucie bezpieczeństwa, a co za tym idzie odporność na znoszenie wszelkich niepowodzeń. Zatem jedną z naszych największych zbroi są inni ludzie. Warto dbać, starać się, pielęgnować więzi.
  2. Bez walki ze zmianami. Często boimy się zmian, stajemy okoniem, by do nich nie dopuścić. Czasem to syzyfowa praca, bo przecież nie na wszystko mamy w życiu wpływ. Zmiany są elementem życia każdego z nas. A kiedy całą energię wkładamy w to, by przed nieuniknionymi zmianami się ustrzec, tracimy z pola widzenia to, na co mamy wpływ, a nawet jeśli to dostrzegamy, nie starcza nam już sił, by działać, bo całą moc zainwestowaliśmy w walkę z wiatrakami. Na każdą sytuację warto spojrzeć z dystansu, bez emocji, pragmatycznie.
  3. Czujny obserwator. Wiele osób wychowuje się w „nieidealnych” okolicznościach, w „nieidealnych” domach. U jednych przekłada się to na siłę, twarde podejście do życia, u innych przekształca się w chroniczny lęk przed przyszłością. Budowanie zaufania do siebie samego, zobaczenie w sobie człowieka, który potrafi zmagać się z trudnościami, jest w tej sytuacji kluczowe. Bo to właśnie wiara we własne siły jest bazą psychicznej odporności.
  4. Choćby najmniejszy krok, ale do przodu. Kiedy coś nam nie wychodzi, niektórzy wycofują się, szybko poddają. To raczej ucieczkowy tryb działania. Chodzi o to, by stawiać czoło trudnościom, walczyć. Stawiać sobie cele, które są możliwe do zrealizowania, pracować na nie powoli, stawiać choćby maleńkie kroki, ale zawsze do przodu.
  5. Z troską o siebie. By wzmocnić swoją odporność psychiczną, konieczne jest spojrzenie w siebie, poznanie swoich potrzeb i uczuć. A potem sprawianie sobie przyjemności, angażowanie się w działania, które ją wywołują. Dbanie o siebie na wielu płaszczyznach, w tym także troszczenie się o ciało, to wszystko sprawia, że łatwiej jest radzić sobie z trudnymi sytuacjami.

Czytaj także: 5 kroków do wewnętrznej wolności i lepszego życia – do wdrożenia od zaraz!

 

Kochasz czytać?
Czekamy na Ciebie!

Dołącz do grupy na FB
 

Uroda Życia - czytaj dla przyjemności

Czekamy na Ciebie na FB
 

Ludzie, psychologia,
pasja - inspirujemy!

Obserwuj nas na IG
Stres czy coś więcej? Niepokojące objawy
Finn Hackshaw/Unsplash.com

To może być coś więcej niż stres. 5 objawów, które powinny cię zaniepokoić

Żyjemy w ciągłym stresie, jesteśmy zabiegane, zmęczone, narasta w nas frustracja. Zdarza się jednak, że to, co początkowo bierzemy za wynik stresu, jest objawem m.in. depresji lub zaburzeń lękowych. Na jakie sygnały warto zwrócić uwagę i kiedy zacząć szukać pomocy?
Hanna Szczesiak
16.11.2020

Stres jest całkowicie naturalną reakcją organizmu na nieprzyjemne doświadczenia, z którymi nie do końca umiemy sobie poradzić. Tego typu sytuacje, nazywane stresorami, wywołują w nas psychiczny i fizyczny dyskomfort. Choć wiele mówi się o technikach radzenia sobie ze stresem – nauczaniu się odpuszczać, ćwiczeniach oddechowych, medytacji, sztuce relaksowania się, czasem to nie wystarcza. Wtedy potrzebujemy pomocy specjalisty, psychologa lub psychoterapeuty, który pomoże nam odnaleźć źródło naszych problemów i wypracować sposób, by z nimi walczyć. Co powinno nas zaniepokoić? Czytaj też: Medytacja zmniejsza stres i redukuje napięcie. Wystarczą 3 minuty dziennie Problemy ze snem Wielu z nas przynajmniej raz w życiu doświadczyło nieprzespanej nocy. Kładziesz się do łóżka, ale nie możesz zasnąć. W głowie kołaczą się myśli, czujesz niepokój, masz wrażenie, że czegoś nie zrobiłaś, że coś jest nie tak. Choć bardzo chcesz zasnąć, męczysz się, a sen nie przychodzi. Jeśli jednak od dłuższego czasu cierpisz na bezsenność i niemal każdej nocy szukasz sposobu, by w końcu zasnąć, to może być objaw poważniejszych schorzeń, a nie wyłącznie reakcja organizmu na stres. Zaburzenia apetytu Gdy jesteśmy zestresowane, możemy albo całkowicie stracić apetyt, albo wręcz przeciwnie: mieć niepohamowaną ochotę na jedzenie. Zdarza się, że w takich chwilach tracimy nieco na wadze lub tyjemy. Zwykle jednak taki stan nie powinien utrzymywać się zbyt długo. Jeśli zauważyłaś, że od dłuższego czasu rekompensujesz sobie trudne emocje jedzeniem lub musisz zmuszać się do jedzenia, najwyższy czas poszukać prawdziwego źródła problemu. Możesz cierpieć na zaburzenia odżywiania. Używki Jedną z najbardziej szkodliwych metod radzenia sobie ze stresem jest sięganie po używki. Alkohol, narkotyki, czasem...

Czytaj dalej
Jak się zrelaksować. Ćwiczenie oddechowe
iStock

Medytacja zmniejsza stres i redukuje napięcie. Wystarczą 3 minuty dziennie

Medytacja jest praktyką, która pomoże nam się zrelaksować, zmniejszyć stres, wyciszyć się i uspokoić. Jeśli obawiasz się, że medytowanie wymaga specjalnego przygotowania, nic bardziej mylnego. Mamy dla ciebie ćwiczenie, które ukoi skołatane nerwy, a wszystko, czego potrzebujesz do jego prawidłowego wykonania, to otwarty umysł i… 3 minuty tylko dla siebie.
Hanna Szczesiak
10.11.2020

Żyjemy szybko, często poświęcając całą swoją uwagę rodzinie, karierze czy przyjaciołom, siebie stawiając na samym końcu. Bywamy przez to rozdrażnione i zestresowane, nie możemy znaleźć sobie miejsca. Mamy problemy ze snem, bo nasz umysł wypełnia gonitwa myśli. W takiej sytuacji ukojenie może przynieść medytacja . Korzyści płynące z medytacji Regularna praktyka medytacji wpływa zarówno na umysł, jak i na ciało. Wśród najważniejszych efektów ćwiczeń wymienia się: obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie tętna, usprawnienie metabolizmu, wzrost odporności, złagodzenie chronicznego bólu, zmniejszenie częstotliwości występowania migren, zredukowanie stresu. Żeby medytować, wcale nie potrzebujesz kadzidełek, sojowych świec i figurki siedzącego Buddy. Wystarczy, że skupisz się na sobie i dasz sobie szansę. Jeśli jesteś gotowa, wypróbuj to 3-minutowe ćwiczenie dla początkujących. Już po pierwszej praktyce zaobserwujesz płynące z niego korzyści. Czytaj także: Zabiegana, bez tchu? Sprawdź, po co ci medytacja Medytacja. 3-minutowe ćwiczenie dla początkujących Usiądź wygodnie – na krześle, w fotelu lub na podłodze. Jeśli potrzebujesz chwili relaksu w pracy, znajdź miejsce, w którym będziesz mogła się wyciszyć. Zamknij oczy, połóż ręce na kolanach. Wyprostuj plecy. Jeśli trudno ci utrzymać taką postawę, oprzyj się o ścianę. Poczuj ciężar swojego ciała. Skup się na samej czynności siedzenia i bycia tu i teraz. Weź kilka głębokich wdechów. Pamiętaj, by oddychać przez nos. Oddychając, rozluźnij ramiona, mięśnie brzucha i twarzy. Poczuj, jak zmniejsza się napięcie w nogach i rękach. Skup się na oddechu. Wdychaj powietrze nosem. Skoncentruj się na jego przepływie. Zwróć uwagę na ruchy...

Czytaj dalej
maciag aga
Robert Wolański

Czujesz się zestresowana? Wypróbuj ćwiczenie Agnieszki Maciąg

Ostatnie tygodnie wszystkim nam dały się we znaki. Agnieszka Maciąg, autorka inspirujących książek dla kobiet, dzieli się z nami swoim sposobem na walkę ze stresem.
Sylwia Arlak
05.11.2020

Pandemia, rosnąca liczba zachorowań na COVID-19, kolejny lockdown, a do tego strajki na ulicach polskich miast. Zrobiło się naprawdę gorąco. Nic dziwnego, że czujemy się zmęczone, sfrustrowane, przebodźcowane. Sposób na stres? Ćwiczenia oddechowe Nawet jeśli w ciągu dnia mamy mnóstwo obowiązków, a w międzyczasie „scrollujemy” Internet w poszukiwaniu kolejnych newsów, wieczorem tuż przed snem znajdźmy czas tylko dla siebie. I nie szukajmy wymówek. Żeby złapać równowagę, wystarczy zaledwie kilka minut dziennie. Agnieszka Maciąg, autorka poczytnych książek dla kobiet, m.in. „Smak życia” oraz „Miłość. Ścieżki do wolności”, proponuje proste ćwiczenie oddechowe. Czytaj też:   „Menopauza to dla kobiety złoty czas” — przekonuje Agnieszka Maciąg „Abyśmy były w pełni sobą, musimy być połączone ze swoim sercem i z wewnętrznym spokojem. On jest w każdej z nas, ale oczywiście nie mamy z nim kontaktu, kiedy jesteśmy pełne życiowych wyzwań. Pełne stresu związanego z pracą i z życiem osobistym. Bardzo ważne jest to, aby każdego dnia poświęcić dla siebie chociaż parę minut i zrobić technikę oddechową” — mówi nam Maciąg i dodaje: „Chciałam wam przedstawić pranayamę naprzemienną, która jest bardzo prosta i niezwykle dla nas korzystna. Bardzo pomaga nam przed snem uspokoić się, ale również w czasie wyzwań w ciągu całego dnia nabrać dystansu i spokoju wewnętrznego”. Pranayama. Ćwiczenie oddechowe Agnieszki Maciąg Jak tłumaczy Maciąg, bierzemy wdech lewą dziurką, zatykając przy tym prawe nozdrze, a następnie zatykamy lewe nozdrze i robimy wydech prawą dziurką. Tym samym nozdrzem robimy wdech i znowu zmiana — wydech. I tak przez trzy minuty. „Po tym czasie będziesz zupełnie innych człowiekiem....

Czytaj dalej
Jak radzić sobie ze stresem?
Adobe Stock

Jak radzić sobie ze stresem? 5 sprawdzonych sposobów

Z jednej strony stres jest nam niezbędny do przetrwania, napędza nas do działania i motywuje, ale w momencie, gdy staje się przewlekły i długotrwały, zagraża naszemu zdrowiu. Jak sobie z nim poradzić?
redakcja „Uroda Życia”
28.12.2020

Stres najprościej zdefiniować można jako naturalną reakcję organizmu na  sytuacje i wydarzenia, które zakłócają jego równowagę, obciążają go lub przekraczają nasze zdolności do skutecznego poradzenia sobie. Te sytuacje oraz zdarzenia to stresory. Ich źródło może być bardzo różne: choroba, brak pracy lub problemy w pracy, nieporozumienia z partnerem, kłopoty rodzinne, wychowawcze, utrata ukochanej osoby, szybkie tempo życia, nadmiar obowiązków, itd.  Stres ma na nasz organizm jednocześnie pozytywny i negatywny wpływ – w niektórych sytuacjach jest czynnikiem niezbędnym do przetrwania, motywuje nas do działania, ale jest też stres przewlekły, długotrwały, nazywany także chronicznym, który bardzo nam szkodzi. Wpływa na obniżenie nastroju, powoduje drażliwość, zwiększa podatność na depresję, potrafi paraliżować życie. Na szczęście istnieją sposoby, które pozwalają na radzenie sobie ze stresem! Czytaj też: Psycholog, Joanna Heidtman o naszym napięciu psychicznym: „Same sobie to robimy” Świadomy oddech  Praktyka świadomego oddechu ma realny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Jest to najprostsze narzędzie, którego możemy użyć do walki ze stresem. Claire Grieve, amerykańska nauczycielka jogi i mindfulness, przekonuje, że głębokie, metodyczne oddychanie działa przez stymulowanie nerwu błędnego, wywołując uspokojenie w ciele. Spowolnienie oddechu może obniżyć tętno, rozładować napięcie i uspokoić układ nerwowy, łagodząc objawy stresu i niepokoju. Skupienie się na prawidłowym wdechu i wydechu może również pomóc oderwać się od myśli, które powodują napięcie. Medytacja Medytacja to czas odpoczynku dla systemu nerwowego oraz wyciszenie umysłu. Regularna praktyka pozwala inaczej spojrzeć na nasze codzienne doświadczenia,...

Czytaj dalej