
Mamy wystarczająco wiele. Jak praktykować wdzięczność?
Najpierw robimy dziesiątki postanowień noworocznych, a potem (często jeszcze w styczniu) zostają z nich tylko wspomnienia. Zamiast się zamartwiać, podziękujmy za to, co już mamy. Nauczmy się praktykować wdzięczność.
Być może wydaje ci się, że w twoim życiu od dawna nie dzieje się nic dobrego, ale to nieprawda. Możesz podziękować za zdrowie (w 2020 roku szczególnie przekonałyśmy się, jakie to ważne) albo przyjaciółkę, która zawsze wspiera cię radą. Doceń fakt, że masz za co zapłacić rachunki w tym miesiącu (na pewno słyszałyście choć o jednej osobie, która przez pandemię straciła źródło dochodu). Może ucieszyć cię kawa o poranku albo zbliżający się weekend. Każda z nas ma powody do wdzięczności.
Osoby regularnie praktykujące wdzięczność doświadczają więcej pozytywnych emocji. Mają więcej energii, silniejszy układ odpornościowy, lepiej śpią, są bardziej empatyczne i optymistyczne. Trudno czuć przygnębienie czy użalać się nad sobą, gdy dostrzegamy tyle dobra wokół siebie.
Czytaj też: Jak i dlaczego powinnaś ćwiczyć wdzięczność? Po pierwsze — bądź cierpliwa
Oto 30 prostych sposobów na to, jak doświadczać wdzięczności na co dzień:
- 1. Powiedz komuś, że go kochasz i jak bardzo go doceniasz.
- 2. Zwracaj uwagę na piękno natury.
- 3. Pielęgnuj przyjaźnie. Nie bierz przyjaciół za pewnik.
- 4. Uśmiechaj się częściej.
- 5. Oglądaj inspirujące filmy, które przypomną ci o tym, ile jest dobra na świecie.
- 6. Unikaj filmów pełnych przemocy.
- 7. Każdego dnia zrób jeden dobry uczynek.
- 8. Zostań wolontariuszką.
- 9. Dzwoń częściej do rodziców.
- 10. Gotuj posiłki z miłością, myśl o ludziach, których będziesz karmić.
- 11. Nie plotkuj, nie mów źle o innych ludziach.
- 12. Spędzaj czas ze swoimi dziećmi lub/i ukochanym.
- 13. Pamiętaj, aby komplementować przyjaciół i rodzinę.
- 14. Napisz list albo chociaż miłego SMS-a do kogoś, kogo dawno nie widziałaś.
- 15. Prowadź dziennik wdzięczności. Codziennie dopisuj do niego chociaż jedną rzecz.
Czytaj też: Pisz, będziesz szczęśliwsza. Pisanie terapeutyczne ma więcej zalet, niż myślisz!
- 16. Zawsze staraj się patrzeć na pozytywną stronę danej sytuacji.
- 17. Przestań narzekać.
- 18. Doceniaj współpracowników, pomagaj im, nie rywalizuj. Pamiętaj, że jesteście jedną drużyną.
- 19. Podziękuj za małe rzeczy, które twoi bliscy robią dla ciebie (może przyzwyczaiłaś się do tego, że twój partner codziennie wychodzi rano po bułki albo pociesza się, gdy masz gorszy dzień).
- 20. Odwdzięcz się, kiedy inni robią dla ciebie cos miłego.
- 21. Żyj uważnie, nie martwiąc się o przeszłość ani przyszłość.
- 22. Podziękuj osobom, które tworzą twoją codzienność — pani w sklepie, kierowcy autobusu, kurierowi itd.
- 23. Zamieść inspirujące cytaty i zdjęcia w swoim domu. Zrób kolaż wdzięczności. Poszukaj w gazetach rzeczy, za które dziękujesz w swoim życiu, wytnij je, przyklej na planszę i patrz na nie każdego dnia.
- 24. Zapukaj do sąsiada i podziękuj za jego obecność w twoim życiu. Zapytaj, czy nie potrzebuje twojej pomocy.
- 25. Podejmuj wyzwania i traktuj je jako możliwość rozwoju.
- 26. Dostrzegaj szansę rozwoju w swoich błędach.
- 27. Okaż wsparcie ludziom, których nie lubisz (pokaż im, że zawsze warto być przyzwoitym).
- 28. Pomóż swoim znajomym dostrzec pozytywne strony życia.
- 29. Bądź wdzięczna, gdy nauczysz się czegoś nowego.
- 30. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach.
Czytaj też: Medytacja wdzięczności: sposób na szczęście i harmonię