Mamy wystarczająco wiele. Jak praktykować wdzięczność?
Pexels.com

Mamy wystarczająco wiele. Jak praktykować wdzięczność?

Jeśli nie udało ci się wytrwać w postanowieniach noworocznych, przestań się obwiniać. Praktykuj wdzięczność.
Sylwia Arlak
04.01.2021

Najpierw robimy dziesiątki postanowień noworocznych, a potem (często jeszcze w styczniu) zostają z nich tylko wspomnienia. Zamiast się zamartwiać, podziękujmy za to, co już mamy. Nauczmy się praktykować wdzięczność.

Być może wydaje ci się, że w twoim życiu od dawna nie dzieje się nic dobrego, ale to nieprawda. Możesz podziękować za zdrowie (w 2020 roku szczególnie przekonałyśmy się, jakie to ważne) albo przyjaciółkę, która zawsze wspiera cię radą. Doceń fakt, że masz za co zapłacić rachunki w tym miesiącu (na pewno słyszałyście choć o jednej osobie, która przez pandemię straciła źródło dochodu). Może ucieszyć cię kawa o poranku albo zbliżający się weekend. Każda z nas ma powody do wdzięczności.

Osoby regularnie praktykujące wdzięczność doświadczają więcej pozytywnych emocji. Mają więcej energii, silniejszy układ odpornościowy, lepiej śpią, są bardziej empatyczne i optymistyczne. Trudno czuć przygnębienie czy użalać się nad sobą, gdy dostrzegamy tyle dobra wokół siebie.

Czytaj też: Jak i dlaczego powinnaś ćwiczyć wdzięczność? Po pierwsze — bądź cierpliwa

Katarzyna Miller: „Romantyczna miłość jest tylko na chwilę, jeśli w nią wierzycie, przegracie”

Oto 30 prostych sposobów na to, jak doświadczać wdzięczności na co dzień:

  • 1. Powiedz komuś, że go kochasz i jak bardzo go doceniasz.
  • 2.  Zwracaj uwagę na piękno natury.
  • 3. Pielęgnuj przyjaźnie. Nie bierz przyjaciół za pewnik.
  • 4. Uśmiechaj się częściej.
  • 5.  Oglądaj inspirujące filmy, które przypomną ci o tym, ile jest dobra na świecie.
  • 6. Unikaj filmów pełnych przemocy.
  • 7. Każdego dnia zrób jeden dobry uczynek.
  • 8. Zostań wolontariuszką.
  • 9. Dzwoń częściej do rodziców.
  • 10.  Gotuj posiłki z miłością, myśl o ludziach, których będziesz karmić.
  • 11.  Nie plotkuj, nie mów źle o innych ludziach.
  • 12.  Spędzaj czas ze swoimi dziećmi lub/i ukochanym.
  • 13.  Pamiętaj, aby komplementować przyjaciół i rodzinę.
  • 14. Napisz list albo chociaż miłego SMS-a do kogoś, kogo dawno nie widziałaś.
  • 15.  Prowadź dziennik wdzięczności. Codziennie dopisuj do niego chociaż jedną rzecz.

Czytaj też: Pisz, będziesz szczęśliwsza. Pisanie terapeutyczne ma więcej zalet, niż myślisz!

  • 16.  Zawsze staraj się patrzeć na pozytywną stronę danej sytuacji.
  • 17.  Przestań narzekać.
  • 18.  Doceniaj współpracowników, pomagaj im, nie rywalizuj. Pamiętaj, że jesteście jedną drużyną.
  • 19.  Podziękuj za małe rzeczy, które twoi bliscy robią dla ciebie (może przyzwyczaiłaś się do tego, że twój partner codziennie wychodzi rano po bułki albo pociesza się, gdy masz gorszy dzień).
  • 20.  Odwdzięcz się, kiedy inni robią dla ciebie cos miłego.
  • 21.  Żyj uważnie, nie martwiąc się o przeszłość ani przyszłość.
  • 22.  Podziękuj osobom, które tworzą twoją codzienność — pani w sklepie, kierowcy autobusu, kurierowi itd.
  • 23.  Zamieść inspirujące cytaty i zdjęcia w swoim domu. Zrób kolaż wdzięczności. Poszukaj w gazetach rzeczy, za które dziękujesz w swoim życiu, wytnij je, przyklej na planszę i patrz na nie każdego dnia.
  • 24.  Zapukaj do sąsiada i podziękuj za jego obecność w twoim życiu. Zapytaj, czy nie potrzebuje twojej pomocy.
  • 25.  Podejmuj wyzwania i traktuj je jako możliwość rozwoju.
  • 26.  Dostrzegaj szansę rozwoju w swoich błędach.
  • 27.  Okaż wsparcie ludziom, których nie lubisz (pokaż im, że zawsze warto być przyzwoitym).
  • 28.  Pomóż swoim znajomym dostrzec pozytywne strony życia.
  • 29.  Bądź wdzięczna, gdy nauczysz się czegoś nowego.
  • 30.  Skoncentruj się na swoich mocnych stronach.

Czytaj też: Medytacja wdzięczności: sposób na szczęście i harmonię

 

Kochasz czytać?
Czekamy na Ciebie!

Dołącz do grupy na FB
 

Uroda Życia - czytaj dla przyjemności

Czekamy na Ciebie na FB
 

Ludzie, psychologia,
pasja - inspirujemy!

Obserwuj nas na IG
Praktyka wdzięczności a depresja
Unsplash.com

Wdzięczność może złagodzić objawy depresji. Jak ją praktykować?

Oprah Winfrey mówi: „Bądź wdzięczny za to, co masz, a będziesz miał tego więcej. Jeśli koncentrujesz się na tym, czego nie masz, nigdy nie będziesz miał wystarczająco dużo”. Ciężko się z tym nie zgodzić, tylko jak to zrobić?
Karolina Morelowska-Siluk
04.01.2021

Psycholog Martin Seligman, prowadząc badania nad tym, co wpływa na odczuwanie szczęścia, odkrył, że jednym z ważnych czynników są pozytywne emocje. Z kolei amerykańska psycholog profesor Barbara Lee Fredrickson podczas wieloletniej pracy nad emocjami wyszczególniła dziesięć z nich, które mają najbardziej pozytywny wpływ na jakość naszego życia. Okazało się, że jedną z nich jest… wdzięczność. Dziennik wdzięczności Okazuje się, że dostrzeganie aspektów naszego życia, za które jesteśmy wdzięczni, prowadzi do lepszego samopoczucia i poprawia nastrój. Pomaga nie tylko zwiększać pulę pozytywnych emocji, ale przyczynia się także do ich utrzymania. Praktykowanie wdzięczności wiąże się także, co jasno wynika z badań, ze zmniejszeniem poziomu lęku , a także w walce z depresją. Udowodniono na przykład, że prowadzenie dziennika wdzięczności minimalizuje objawy depresji. I tak długo jak ktoś takie notatki prowadził, tak długo depresja objawiała się zdecydowanie łagodniej. Dziennik wdzięczności może być zatem skutecznym narzędziem pomocniczym w leczeniu tej ciężkiej choroby.  depresji. Wdzięczność wspomaga także budowanie i utrzymywanie międzyludzkich relacji: ludzie praktykujący wdzięczność czują na przykład większą satysfakcję ze swojego związku. Praktykowanie wdzięczności sprawia też, że jesteśmy wytrwalsi w dążeniu do celu. Osoby praktykujące stają się bardziej altruistyczne, chętniej pomagają, są bardziej życzliwe w stosunku do innych. Czytaj też: Prawdziwa wdzięczność nie jest łatwa – jak się jej uczyć? „Kiedy czujemy się zagubieni lub zestresowani i tracimy kontrolę nad tym, co dzieje się w naszym życiu lub wokół nas, wdzięczność może nas zakotwiczyć w danej chwili i dać nam poczucie kontroli, której potrzebujemy”, przekonuje Rosemary Ikpeme,...

Czytaj dalej
wdzięczność w życiu
Unsplash

Prawdziwa wdzięczność nie jest łatwa – jak się jej uczyć?

Wdzięczność ma same zalety, ale tylko wtedy, gdy jest autentyczna. Kiedy nie idzie w parze z oczekiwaniami, nie wiąże się ze wstydem, poczuciem niższości albo winy i nie jest ucieczką od problemów.
Aleksandra Nowakowska
02.04.2020

Wdzięczność zmniejsza podatność na depresję i poczucie osamotnienia, wzmacnia układ odpornościowy i podnosi samoocenę. Pomaga radzić sobie ze stresem i trudnymi doświadczeniami życiowymi, uzdrawia relacje, ponieważ umacnia więzi, zwiększa empatię oraz umiejętność słuchania. Pozwala koncentrować się na pozytywnych stronach codziennej egzystencji. Szwedka Liv Larsson, certyfikowana trenerka Porozumienia bez Przemocy i autorka książki „Wdzięczność. Najtańszy bilet do szczęścia” (wyd. Czarna Owca), udowadnia, że wdzięczność może przynosić nam same dobrodziejstwa. Ale wcale nie musi. To zależy od poziomu naszej świadomości i wewnętrznej pracy z wdzięcznością. Bądź wdzięczny, nie chciej więcej We wprowadzeniu do swojej książki badaczka wspomina skarbonkę stojącą w szkółce niedzielnej, do której, kiedy była małą dziewczynką, wrzucała datki na biednych. Wieńczyła ją figurka chłopca klęczącego z rękoma złożonymi jak do modlitwy. Za każdym razem, gdy do skarbonki wrzuciło się monetę, chłopiec kiwał głową, jak gdyby dziękując za dar. Liv Larsson pamięta, że za każdym razem, gdy wrzucała do puszki pieniądze i patrzyła na tę pokorną buzię na skarbonce, czuła wielkie zawstydzenie. Inne wspomnienie, również łączące się jednocześnie z poczuciem wdzięczności i wstydu: w szkole zarówno jej, jak i innym uczniom nakazywano zjadać wszystko, co mają na talerzu. Nauczyciele powtarzali: „Zjedz jeszcze kęs, nie zapominaj, że dzieci w Afryce są biedne”, „Bądź wdzięczny, że masz co jeść”. W efekcie Liv zawsze miała poczucie winy, kiedy zostawiała jedzenie na talerzu. Wdzięczność zatem kojarzyła się jej ze wstydem i winą, które płynęły z dyskomfortowego poczucia wyższości. Bezwiednie łączyła wdzięczność z biernością i...

Czytaj dalej
Pixabay.com/zdjęcie ilustracyjne

Bądź dla siebie dobra. Dzięki tym prostym rytuałom zyskasz nowe życie

Dbasz o relacje z innymi, a w jaki sposób pielęgnujesz tę, którą masz z samą sobą? Wystarczy kilka minut dziennie, aby zyskać lepsze samopoczucie, zdrowie i poprawić swoją samoocenę.
Sylwia Arlak
16.06.2020

Relacja, którą mamy same ze sobą, jest najważniejsza, jaką mamy i będziemy mieć w życiu. Pielęgnuj ją. „Kiedy jesteś dla siebie dobra, wpływasz pozytywnie na zdrowie psychiczne, zaczynasz myśleć bardziej pozytywnie, łagodzisz stres i uczucie niepokoju. W dłuższej perspektywie stajesz się bardziej pewna siebie” — wyjaśnia magazynowi „The Stylist” dr Michaelides.  Jak się do tego zabrać? Oto sześć prostych kroków, dzięki którym spojrzysz na siebie łaskawszym wzrokiem.  1. Wyznaczaj cele „Poświęć kilka minut na początku każdego dnia lub tygodnia na uporządkowanie myśli i wytyczenie celów, które chcesz osiągnąć” — zaleca Michaelides. Na twojej liście spraw nie może zabraknąć też czynności, które sprawiają ci radość. A może znajdą się na niej także nowe rzeczy, które od dawna chciałaś wypróbować? Ustal z wyprzedzeniem, kiedy możesz wygospodarować sobie na nie czas. Każdy cel podziel na małe kroki. Jeśli chcesz skończyć książkę, którą czytasz od tygodni, znajdź każdego dnia krotką chwilę na przeczytanie jednego czy dwóch rozdziałów. Nie mniej wyrzutów sumienia, że nie udało ci się skończyć lektury podczas jednego posiedzenia. Takie małe kroki mogą być równie skuteczne, a nawet dać ci jeszcze większą satysfakcję. 2. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele „Jeśli wykonasz tylko jedno zadanie ze swojej listy do zrobienia, możesz myśleć, że zawiodłaś. Ale to nieprawda, bo zrobiłaś krok we właściwym kierunku” — podkreśla Michaelides i dodaje: „Wszyscy jesteśmy niedoskonali, z naszymi wadami i niekonsekwencją, ale to czyni nas ludźmi. Zamiast skupiać się na całej pracy, której jeszcze nie wykonałaś, już teraz zauważ swój wysiłek i...

Czytaj dalej
Orina Krajewska
Weronika Ławniczak

Orina Krajewska: „Czuję się wdzięczna za to, jak potoczyło się moje życie”

„Bardzo chciałabym, żeby moja mama poznała mnie dzisiejszą, bo na pewno mocno się zmieniłam. Staram się być obecna tu i teraz. Nie przeszłabym tej przemiany, gdyby nie jej choroba i odejście”, mówi aktorka Orina Krajewska, córka Małgorzaty Braunek.
Karolina Morelowska-Siluk
10.10.2018

Po śmierci mamy, Małgorzaty Braunek, założyła fundację. Teraz Orina Krajewska, która zawodowo poszła w ślady mamy i także została aktorką, wydała książkę o holistycznym podejściu do zdrowia pt. „Holistyczne ścieżki zdrowia. Bądź” (wyd. Sensus).  Karolina Morelowska-Siluk: Wydałaś książkę „Holistyczne ścieżki zdrowia". Dlaczego zajęłaś się tym tematem? Orina Krajewska: To naturalna konsekwencja tego, co stało się ważną częścią mojego życia - razem z rodziną prowadzę Fundację Małgosi Braunek „Bądź". Założyliśmy ją po śmierci mamy, to było w pewnym sensie jej życzenie. Mama chorowała na raka, korzystała oczywiście z medycyny konwencjonalnej, ale starała się robić coś więcej - stosowała rozmaite terapie naturalne, praktyki duchowe. Ważna była dla niej aktywna walka o zdrowie. Chciała mieć poczucie, że robi wszystko, co możliwe. W pewnym momencie dowiedzieliśmy się, że w wielu miejscach na świecie, także tych bliskich Polsce, na przykład w Niemczech, od lat stosuje się terapie zintegrowane, łączące nowoczesne osiągnięcia medycyny naukowej z medycyną komplementarną. Co to znaczy? Mówiąc obrazowo, medycyna komplementarna leczy nie tylko chory narząd, ale cały organizm. Wspierając mamę przez rok, na własnej skórze odczuliśmy skutki jednowymiarowego leczenia. Leczenia, które skupia się wyłącznie na zaatakowanym przez chorobę organie. W podejściu komplementarnym wychodzi się z założenia, że wszystko – umysł, ciało i stan ducha – ma na siebie wpływ. Zaniedbanie jednego z tych obszarów może zaburzać cały system. Moja mama, niestety, nie zdążyła pojechać do kliniki, która oferowała taki rodzaj integralnego leczenia, ale jej wolą było utworzenie czegoś na kształt centrum informacji i studiów nad holistycznym podejściem w...

Czytaj dalej