
10 rzeczy, dzięki którym możesz stać się mocniejsza psychicznie
Nasza odporność psychiczna często jest wystawiana na próby. Gdy okoliczności zmieniają się nieoczekiwanie i na gorsze, np. gdy umiera bliska nam osoba, tracimy pracę lub kończymy związek, wydaje nam się, że już nigdy nie będziemy szczęśliwe. Nie chcemy słyszeć, że kryzysy mogą nas wzmocnić – choć oczywiście nie zawsze tak się dzieje.
Według sondażu Nelsona aż co czwarta z nas każdego roku obiecuje sobie zadbać o formę i zdrowie, a co trzecia chce schudnąć. Niestety większość nigdy nie osiągnie tych celów. Statystycznie uda się to tylko co dziesiątej.
Jak pisze „Psychology Today”, gdyby więcej ludzi skupiło się na swojej sprawności umysłowej, mieliby większą szansę osiągnąć cele, które sobie wyznaczyli (chociażby wspomnianą sprawność fizyczną). W końcu nasze ciało nie zrobi tego, czego nie powie mu umysł. Budowanie mentalnej siły to klucz do samodyscypliny.
Oto 10 postanowień, które pomogą ci stać się silniejszą psychicznie:
1. Znajdź czas na refleksję
Każdego dnia znajdź przynajmniej 15 minut dla siebie. Usiądź w spokojnym, cichym miejscu i zastanów się nad tym, co udało ci się do tej pory osiągnąć. Pomyśl, co jeszcze możesz zrobić lepiej. Bądź sama, staraj się nie rozpraszać. Naładujesz baterie i nabierzesz motywacji do osiągania kolejnych celów.
2. Podejmuj wyzwania
Niezależnie od tego, czy zapiszesz się na zajęcia z fotografii, czy będziesz rozmawiać z nieznajomymi na ulicy, zrób coś, co zmusi cię do wyjścia poza strefę komfortu. Jeśli stawisz czoła swoim lękom, możesz zmienić sposób, w jaki postrzegasz samą siebie. Zamiast zakładać, że musisz unikać trudnych sytuacji (żeby się nie stresować, żeby nie zawieźć) odrzuć samoograniczające przekonania.
3. Praktykuj wdzięczność
Zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna każdego dnia, a zmienisz sposób, w jaki postrzegasz świat. Psychologowie przekonują, że osoby, które odczuwają wdzięczność na co dzień, cieszą się lepszym zdrowiem psychicznym i fizycznym. Nie mają też problemów ze snem. A przecież zajmuje to tylko kilka minut każdego dnia.
4. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne
Twój umysł nie będzie działać wydajnie, jeśli nie będziesz go odpowiednio zasilać. Pamięta o odpowiedniej dawce snu, zdrowej żywności i ćwiczeniach fizycznych. Nie dąż do tego, by mieć szczuplejszą sylwetkę czy, aby dobrze wyglądać w kostiumie kąpielowym. Dąż do budowania zdrowego ciała, aby cieszyć sie zdrowszym i silniejszym umysłem.
5. Bądź dla siebie czuła
Rozmowy, które prowadzisz sama ze sobą, mają wpływ na to, jak się zachowujesz i jak się czujesz. Ostra samokrytyka tylko cię powstrzymuje. Zobowiąż się do mówienia do siebie w taki sam sposób, w jaki rozmawiałabyś z zaufaną przyjaciółką, a zaczniesz przenosić góry.
6. Bądź bardziej świadoma swoich uczuć
Większość z nas nie czuje się swobodnie, dzieląc się swoimi uczuciami. Czujemy się bezbronni, wyznając, że czujemy się smutni czy przestraszeni. Ale emocje odgrywają ogromną rolę w podejmowanej każdej decyzji. Połącz się ze swoimi uczuciami (ze wszystkimi, nawet z tymi, które wydają ci się niewygodne). Zastanów się, jak wpływają na twój sposób myślenia i zachowania.
7. Usuń słowo „kiedyś” ze swojego słownika
Wiele z nas mówi: „Chciałabym kiedyś napisać książkę” lub „Pewnego dnia założę własną firmę”. Ale ponieważ „kiedyś” nigdy nie pojawia się w kalendarzu, jest mało prawdopodobne, że faktycznie to zrobisz. Zmień swoje marzenie w cel, zastanów się, kiedy mogłabyś zająć się jego realizacją. Nawet jeśli nie będzie na nie miejsca w twoim życiu w ciągu najbliższych kilku lat, cały czas będziesz miała je w głowie.
8. Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną
Łatwo wciągamy się w codzienne obowiązki, zapominając o czasie dla przyjaciół i rodziny. Ale badania pokazują, że ma to kluczowe znaczenie dla twojego dobrego samopoczucia. Niech czas spędzany z ważnymi dla ciebie osobami będzie od teraz dla ciebie priorytetem.
9. Twórz życie zgodne z twoimi wartościami
Możesz wciąż powtarzać, że leży ci na sercu los środowiska, ale nigdy nie segregować śmieci. Możesz chcieć poznać mężczyznę i ogóle nie dawać sobie na to szansy, spędzając każdy wieczór przed telewizorem. Żyj zgodnie z własnymi wartościami. Oceń, na co poświęcasz swój czas i energię i zobacz, czy (i jak) chcesz dokonań zmian w stylu życia, jakie prowadzisz.
10. Porzuć jeden szkodliwy nawyk
Zamiast rzucać się na głęboką wodę, wybierz metodę małych kroków. Zamiast mówić, że będziesz jadła więcej warzyw, zrezygnuj z paczki chipsów, które jesz codziennie na lunch. Złe nawyki pozbawiają cię siły psychicznej, uczą użalania nad sobą. Dobre to dowód na to, że masz kontrolę nad własnym życie.
Zacznij od jednej zmiany, którą chcesz wprowadzić. Możesz rozpocząć pisanie dziennika wdzięczności, następnie, gdy uda ci się zamienić to w codzienny nawyk, w następnym miesiącu zadbaj o wcześniejsze chodzenie spać. Samodoskonalenie nie polega na wyznaczaniu celu w dowolnym terminie i ogłaszaniu go sukcesem lub porażką dwa tygodnie później. Trening siły psychicznej polega na stawaniu się coraz lepszym każdego dnia przez cały rok.