Zamiast botoksu – 8 ćwiczeń na jogę twarzy, poleca joginka Kasia Bem
Joga twarzy to japońska metoda ćwiczeń twarzy, która jest naturalnym sposobem na spowolnienie pojawiających się z wiekiem oznak starzenia. Opiera się ją na holistycznym, czyli całościowym podejściu do ciała. Ćwiczenia twarzy idą w parze z nauką odpowiedniego oddechu, postawą ciała, elementami diety oraz nauką świadomej mimiki twarzy. Efekty? Dzięki krótkiemu treningowi raz dziennie możesz zredukować zmarszczki, pozbyć się podwójnego podbródka i nadać skórze zdrowy i świeży wygląd. Swoim sprawdzonym zestawem ćwiczeń dzieli się Kasia Bem, joginka i nauczycielka medytacji.
Inspiracja: „Prawdziwe piękno jest odblaskiem duszy” – Michel Quoist
Przez pewien czas mieszkałam w Kalifornii. Miałam wtedy czterdzieści lat, czyli 10 lat mniej niż dziś. Studio jogi było tam dosłownie za rogiem. Uczyły w nim nauczycielki dobrze po 50-tce. Pierwsze co pomyślałam, gdy je poznałam, to, że chciałabym tak kiedyś wyglądać. Żadna z nich nie miała operacji plastycznej, zrobionych ust czy wypełnionych zmarszczek, jednak wyglądały olśniewająco. Zdrowa cera, zadbane włosy, blask w oku, sprężysta sylwetka, młodzieńcza aura niezależnie od wieku. Do tego pozytywne nastawienie do życia, wysoki poziom energii i taki wewnętrzny relaks, który sprawiał, że chciało się z nimi przebywać. Te dojrzałe kobiety były po prostu całe piękne. Po latach zrozumiałam, że tajemnica moich nauczycielek opierała się na holistycznym podejściu do życia. A sądząc po sobie i obserwując kobiety, które przyjeżdżają na moje warsztaty, wiem też, że im wcześniej zaczniemy się o siebie w taki wielowymiarowy sposób troszczyć, tym lepiej będziemy się czuć i wyglądać za kilka czy kilkanaście lat. Ta profilaktyka jest szczególnie widoczna u kobiet po 50 – ce. Jeśli dbały o siebie wcześniej, na ogół wyglądają bardzo dobrze, ale jeśli tej troski zabrakło, znacznie trudniej będzie nadgonić stracony czas, choć oczywiście lepiej późno niż wiadomo.
Joga twarzy lepsza od botoksu?
Jednak warto pamiętać, że organizm kobiety mniej więcej od 35 roku życia nie wybacza już tak łatwo „błędów i wypaczeń”. Jeśli chcemy dobrze czuć się i wyglądać, to musimy w to włożyć trochę pracy. Dobry wygląd nie potrzebuje wypełniaczy czy drogich kremów lub inwazyjnych zabiegów kosmetycznych. To raczej desperackie próby naprawienia długoletnich zaniedbań, a nie pielęgnacja. Holistyczny znaczy całościowy, czyli w tym podejściu dbamy nie tylko o urodę ciała, ale również piękno myśli i emocji. Dla urody kluczowe są: zdrowa dieta, dobre nawilżenie, zero używek, ruch, połączenie na linii ciało – umysł, sen, samoakceptacja, dobre relacje z ludźmi i uśmiech.
Ja dodaję do tego również jogę twarzy, którą ćwiczę już 10 lat. Mało kto wie, że pod skórą twarzy znajduje się ponad 50 mięśni, które można wyćwiczyć, co daje efekt naturalnego liftingu, bo mocne mięśnie twarzy stanowią swoiste rusztowanie dla skóry, a to szczególnie ważne, gdyż wraz z wiekiem spowalnia się produkcja kolagenu i elastyny. Ćwiczenia twarzy zajmują mi 5 minut dziennie, a robię je na ogół „przy okazji”, czyli wtedy gdy prowadzę samochód albo pracuję na komputerze. Owszem, regularnie też praktykuję jogę, oddycham, medytuję i jestem wegetarianką. Może dlatego często słyszę, że nie wyglądam na swój wiek. To miłe, ale metryka nie spędza mi snu z powiek. Jestem przekonana, że lepsze są zmarszczki mimiczne niż twarz bez wyrazu. I bardzo lubię swoje kurze łapki. A dbam o siebie, bo zależy mi przede wszystkim na dobrym zdrowiu i samopoczuciu. Dobry wygląd to efekt uboczny. Grunt to nie dać się tej sztucznej wizji świata, którą fundują nam media. Twarze 50-letnich kobiet bez jednej zmarszczki – no błagam! Dajmy się wreszcie przekonać, że zadbana dojrzałość jest piękna i inspirująca.
Ćwiczenia twarzy: zestaw podstawowy
Każde ćwiczenie powtórz 5 razy :
1. Lew: Zrób wdech i mocno zaciśnij mięśnie twarzy i pięści. Przytrzymaj napięcie 5 sekund. Wraz z wydechem głęboko pokaż język.
2. Samogłoski: Powtarzaj szeptem, ale wyraźnie je intonując samogłoski a – e – i – o – u – y, a następnie o – y.
3. Żyrafa: Unieś głowę, skieruj podbródek maksymalnie do góry, wyciągnij szyję. Przytrzymaj 5 sekund
4. Zdziwione oczy: Otwórz szeroko oczy, tak jakbyś się czemuś dziwiła. Nie unoś brwi i nie marszcz czoła. Patrz na punkt w przestrzeni 5 – 10 sekund.
5. Trębacz: Zrób wdech przez nos, a następnie przesuwaj powietrze z jednego policzka do drugiego, aż zabraknie Ci tchu. Zrób wydech przez usta, wzmocnisz dodatkowo mięśnie okrężne ust.
6. Szeroki uśmiech: Zaciśnij delikatnie zęby i rozciągnij usta w uśmiechu. Przytrzymaj 5 sekund.
7. Całowanie sufitu: Unieś głowę do góry i zacznij „całować” sufit, przekręcając głowę płynie w prawo w lewo.
8. Ooooooooo!: Otwórz usta i naciągnij górną wargę na górne zęby, a dolną na dolne. Wytrzymaj 5 sekund
***
Kasia Bem – nauczycielka jogi i medytacji, posiada zaszczytny tytuł Master of Yoga, autorka książek „Happy detoks”, „Happy uroda” i książki z DVD „Happy joga. Witalność”.
www.kasiabem.com
