
Medytacja zmniejsza stres i redukuje napięcie. Wystarczą 3 minuty dziennie
Żyjemy szybko, często poświęcając całą swoją uwagę rodzinie, karierze czy przyjaciołom, siebie stawiając na samym końcu. Bywamy przez to rozdrażnione i zestresowane, nie możemy znaleźć sobie miejsca. Mamy problemy ze snem, bo nasz umysł wypełnia gonitwa myśli. W takiej sytuacji ukojenie może przynieść medytacja.
Korzyści płynące z medytacji
Regularna praktyka medytacji wpływa zarówno na umysł, jak i na ciało. Wśród najważniejszych efektów ćwiczeń wymienia się:
- obniżenie ciśnienia krwi,
- zmniejszenie tętna,
- usprawnienie metabolizmu,
- wzrost odporności,
- złagodzenie chronicznego bólu,
- zmniejszenie częstotliwości występowania migren,
- zredukowanie stresu.
Żeby medytować, wcale nie potrzebujesz kadzidełek, sojowych świec i figurki siedzącego Buddy. Wystarczy, że skupisz się na sobie i dasz sobie szansę. Jeśli jesteś gotowa, wypróbuj to 3-minutowe ćwiczenie dla początkujących. Już po pierwszej praktyce zaobserwujesz płynące z niego korzyści.
Czytaj także: Zabiegana, bez tchu? Sprawdź, po co ci medytacja
Medytacja. 3-minutowe ćwiczenie dla początkujących
- Usiądź wygodnie – na krześle, w fotelu lub na podłodze. Jeśli potrzebujesz chwili relaksu w pracy, znajdź miejsce, w którym będziesz mogła się wyciszyć.
- Zamknij oczy, połóż ręce na kolanach. Wyprostuj plecy. Jeśli trudno ci utrzymać taką postawę, oprzyj się o ścianę.
- Poczuj ciężar swojego ciała. Skup się na samej czynności siedzenia i bycia tu i teraz.
- Weź kilka głębokich wdechów. Pamiętaj, by oddychać przez nos.
- Oddychając, rozluźnij ramiona, mięśnie brzucha i twarzy. Poczuj, jak zmniejsza się napięcie w nogach i rękach.
- Skup się na oddechu.
- Wdychaj powietrze nosem. Skoncentruj się na jego przepływie.
- Zwróć uwagę na ruchy swojego ciała – unoszenie się klatki piersiowej i brzucha.
- Ponownie skup się na oddechu.
- Jaki jest twój oddech? Chłodny, ciepły? Myśl o tym, co czujesz, gdy oddychasz.
- Jeśli w twojej głowie pojawi się jakaś rozpraszająca myśl, postaraj się ją odsunąć i skupić się na wdechu i wydechu.
- Jesteś tu i teraz. Weź jeszcze kilka głębokich wdechów.
- Przed zakończeniem ćwiczenia ponownie skup się na ciężarze swojego ciała.
- Gdy będziesz gotowa, otwórz oczy.
Czytaj także: Inspirujące cytaty o jodze. Od joginów dla joginów
Jak często praktykować?
To ćwiczenie możesz wykonywać zawsze, gdy tego potrzebujesz. Wracasz do domu po stresującym dniu w pracy? Zajmujesz się dziećmi i potrzebujesz chwili regeneracji, bo czujesz, że opadasz z sił? Za chwilę masz ważne spotkanie lub trudną rozmowę i czujesz, jak zżera cię stres? Podaruj sobie 3 minuty, by się rozluźnić, oczyścić umysł i uspokoić myśli.