Oddychaj spokojnie – taką frazę słyszymy często od trenerów, przeczytamy ją w poradnikach do fitnessu, prawdopodobnie doskonale pamiętamy ją także z lekcji wychowania fizycznego w szkole. Prawidłowe i zdrowe oddychanie nie zależy jednak jedynie od tego, jak szybko będziemy wdychać i wydychać powietrze. Ważne jest także to, jakie mięśnie będziemy angażować do tego procesu. Pranayama, czyli świadomy oddech w jodze Jeśli uprawiamy jogę, warto zapoznać się także z terminem pranayama . Powstał on z połączenia dwóch słów sanskryckich: prana – energia – oraz ayama – rozprzestrzenienie. Pranayama to praktyka, która ma nam pozwolić na uzyskanie pełnej kontroli nad energią w ciele. Podstawą pranayamy jest właśnie odpowiednie oddychanie. Dzięki temu uspokoimy nasz organizm, wyciszymy swoje myśli, uzyskamy stan relaksu oraz odprężenia. Oddychanie klatką piersiową a oddychanie przeponą 80 proc. z nas oddycha, wykorzystując do tego klatkę piersiową. Nie jest to jednak najlepszy sposób wykonywania tej podstawowej dla naszego życia czynności. Jak przekonuje Melike Hussein, certyfikowana trenerka oddychania, w taki sposób nie wykorzystujemy w pełni zasobów naszego organizmu. Dlaczego? Podczas oddychania klatką piersiową aktywuje się część systemu nerwowego odpowiedzialna za nasz „tryb przetrwania”, co może wywoływać lub wzmagać stres i niepokój. Oddychając w taki sposób, zapełniamy również jedynie 1/3 naszych płuc, co powoduje, że znacząco ograniczamy dotlenienie naszych komórek, a to z kolei może prowadzić np. do szybszego męczenia się, odczuwania bólu głowy czy mięśni. Takie oddychanie może także wywołać napięcie ramion oraz szyi. Inaczej dzieje się, gdy oddychamy przeponą. W takim przypadku w naszym ciele uaktywnia się ta część układu nerwowego,...

Dzieci coraz częściej spędzają czas w pozycji siedzącej. Przez pandemię i kolejne obostrzenia możliwości wyjścia z domu jest coraz mniej, a to sprawia, że coraz częściej siedzimy w fotelach czy na kanapach. W ciągu dnia parzymy w ekrany laptopów, a popołudniami w ekrany telewizorów. Dotyczy to także dzieci, którym szczególnie trudno jest zaakceptować obecną sytuację. Szczególnie w tym trudnym dla nas czasie pandemii polecamy praktykę jogi razem z dziećmi. To świetny sposób na ukształtowanie odpowiedniej postawy ciała czy wzmocnienie i uelastycznienie mięśni. Trening jogi pomoże też dziecku w nauce koncentracji oraz pozwoli na wyciszenie się. Joga to także trening ducha. Regularne ćwiczenia zbudują w dziecku większą pewność siebie i wiarę w swoje możliwości. Poczują się też pewniej w swoim ciele dzięki uzyskaniu większej nad nim kontroli. Czytaj też:   Pandemia, lockdown i… zero sił do życia. Jak przetrwać ten trudny czas? Joga dla dzieci – nie zapominajmy o zabawie Jeśli planujemy rozpocząć uprawianie jogi z naszymi dziećmi, powinniśmy zainteresować się szczególni tymi pozycjami, które mogą przypominać dzieciom zwierzaki. Może być to np. pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Śvanasana) czy pozycja wielbłąda (Usztrasana). Wspólnie możemy też poudawać orła (Garudasana) czy czaplę (Kraunćasana). Możemy też zainteresować się pozycją półksiężyca (Ardha Chandrasana)  oraz góry (Tadasana) W czasie ćwiczeń nie bójmy się bawić z dzieckiem. Ma to być w końcu dla niego frajda. Gdy wykonujemy pozycję, która mają przypominać psa, możemy zaszczekać, drzewo może się trochę poruszać na wietrze. Dziecko może też puścić wodze fantazji i samo zacząć wymyślać pozycje. Nie zabraniajmy mu tego. W taki sposób...

Joga to doskonały sposób na zdrowe ciało i na zdrową duszę. Buduje mięśnie, wzmacnia kręgosłup i dobrze wpływa na ścięgna. Pomaga się wyciszyć, odstresować i odnaleźć równowagę. Znam osoby, które dzięki jodze zmieniły całe swoje życie, na lepsze. Nabrały dystansu i wybrały to, co czuły, że jest dla nich dobre. Ostatnie pół roku było doskonałą okazją, by zacząć praktykować jogę. Bo do wykonywania asan potrzebny jest tylko kawałek podłogi, mata i chwila wolnego czasu. Przydadzą się też wygodne, niekrępujące ruchów spodnie, takie, które nie uwierają, i których nie trzeba co chwila poprawiać. Wybór jest naprawdę spory. Przetestowałam na sobie. Legginsy, haremki lub cienkie spodnie dresowe Jeśli chodzi o sportowe spodnie z długimi nogawkami, to do wyboru są następujące opcje: dopasowana, luźna i coś pomiędzy. Możemy postawić na klasyczne legginsy, które najczęściej kojarzą się z siłownią i zajęciami fitness. W przypadku jogi lepiej, aby miały one wysoki stan – pomaga to w prawidłowym trzymaniu Uddiyana bandhy, ponieważ eliminuje tendencję do wciągania brzucha. W przypadku legginsów dobrze jest, jeśli końcówki nogawek mają specjalne paski na stopy. Drugą opcją są bardzo luźne spodnie w arabskim stylu. Tak zwane haremki zapewniają maksimum swobody przy pozycjach Wojownika i Gołębia, ale mogą być mniej wygodne w pozycjach odwróconych np. przy Sirsasanie (staniu na głowie). Według mnie dobrym pośrednim rozwiązaniem są proste, cienkie dresy najlepiej z bawełny organicznej. Obcisłe spodenki czy luźne? Także, jeśli chodzi o krótkie spodenki do ćwiczeń to wybór mamy pomiędzy dopasowaną nogawką a tą luźną. Na matę możemy wejść np. w ostatnio bardzo modnych bikersach, czyli spodenkach do połowy uda inspirowanych strojem kolarskim. Co...