Medytacja zmniejsza stres i redukuje napięcie. Wystarczą 3 minuty dziennie
iStock

Medytacja zmniejsza stres i redukuje napięcie. Wystarczą 3 minuty dziennie

Medytacja jest praktyką, która pomoże nam się zrelaksować, zmniejszyć stres, wyciszyć się i uspokoić. Jeśli obawiasz się, że medytowanie wymaga specjalnego przygotowania, nic bardziej mylnego. Mamy dla ciebie ćwiczenie, które ukoi skołatane nerwy, a wszystko, czego potrzebujesz do jego prawidłowego wykonania, to otwarty umysł i… 3 minuty tylko dla siebie.
Hanna Szczesiak
10.11.2020

Żyjemy szybko, często poświęcając całą swoją uwagę rodzinie, karierze czy przyjaciołom, siebie stawiając na samym końcu. Bywamy przez to rozdrażnione i zestresowane, nie możemy znaleźć sobie miejsca. Mamy problemy ze snem, bo nasz umysł wypełnia gonitwa myśli. W takiej sytuacji ukojenie może przynieść medytacja.

Książę Karol nawet po rozwodzie chciał mieć ostatnie zdanie

Korzyści płynące z medytacji

Regularna praktyka medytacji wpływa zarówno na umysł, jak i na ciało. Wśród najważniejszych efektów ćwiczeń wymienia się:

  • obniżenie ciśnienia krwi,
  • zmniejszenie tętna,
  • usprawnienie metabolizmu,
  • wzrost odporności,
  • złagodzenie chronicznego bólu,
  • zmniejszenie częstotliwości występowania migren,
  • zredukowanie stresu.

Żeby medytować, wcale nie potrzebujesz kadzidełek, sojowych świec i figurki siedzącego Buddy. Wystarczy, że skupisz się na sobie i dasz sobie szansę. Jeśli jesteś gotowa, wypróbuj to 3-minutowe ćwiczenie dla początkujących. Już po pierwszej praktyce zaobserwujesz płynące z niego korzyści.

Czytaj także: Zabiegana, bez tchu? Sprawdź, po co ci medytacja

Medytacja. 3-minutowe ćwiczenie dla początkujących

  • Usiądź wygodnie – na krześle, w fotelu lub na podłodze. Jeśli potrzebujesz chwili relaksu w pracy, znajdź miejsce, w którym będziesz mogła się wyciszyć.
  • Zamknij oczy, połóż ręce na kolanach. Wyprostuj plecy. Jeśli trudno ci utrzymać taką postawę, oprzyj się o ścianę.
  • Poczuj ciężar swojego ciała. Skup się na samej czynności siedzenia i bycia tu i teraz.
  • Weź kilka głębokich wdechów. Pamiętaj, by oddychać przez nos.
  • Oddychając, rozluźnij ramiona, mięśnie brzucha i twarzy. Poczuj, jak zmniejsza się napięcie w nogach i rękach.
  • Skup się na oddechu.
  • Wdychaj powietrze nosem. Skoncentruj się na jego przepływie.
  • Zwróć uwagę na ruchy swojego ciała – unoszenie się klatki piersiowej i brzucha.
  • Ponownie skup się na oddechu.
  • Jaki jest twój oddech? Chłodny, ciepły? Myśl o tym, co czujesz, gdy oddychasz.
  • Jeśli w twojej głowie pojawi się jakaś rozpraszająca myśl, postaraj się ją odsunąć i skupić się na wdechu i wydechu.
  • Jesteś tu i teraz. Weź jeszcze kilka głębokich wdechów.
  • Przed zakończeniem ćwiczenia ponownie skup się na ciężarze swojego ciała.
  • Gdy będziesz gotowa, otwórz oczy.

Czytaj także: Inspirujące cytaty o jodze. Od joginów dla joginów

Jak często praktykować?

To ćwiczenie możesz wykonywać zawsze, gdy tego potrzebujesz. Wracasz do domu po stresującym dniu w pracy? Zajmujesz się dziećmi i potrzebujesz chwili regeneracji, bo czujesz, że opadasz z sił? Za chwilę masz ważne spotkanie lub trudną rozmowę i czujesz, jak zżera cię stres? Podaruj sobie 3 minuty, by się rozluźnić, oczyścić umysł i uspokoić myśli.

 

Kochasz czytać?
Czekamy na Ciebie!

Dołącz do grupy na FB
 

Uroda Życia - czytaj dla przyjemności

Czekamy na Ciebie na FB
 

Ludzie, psychologia,
pasja - inspirujemy!

Obserwuj nas na IG
modne spodnie i topy do ćwiczenia jogi
mat. prasowe Oysho

Legginsy, bikery, haremki czy bloomersy? Spokojnie, jogę możesz ćwiczyć w każdych, z tych spodni!

Praktykujesz jogę? Świetnie! Zobacz kolekcje Oysho, Nago i Arket, by wiedzieć, w jakich sportowych spodniach ćwiczyć w sezonie jesień-zima 2020.
Zuzanna Szustakiewicz
10.09.2020

Joga to doskonały sposób na zdrowe ciało i na zdrową duszę. Buduje mięśnie, wzmacnia kręgosłup i dobrze wpływa na ścięgna. Pomaga się wyciszyć, odstresować i odnaleźć równowagę. Znam osoby, które dzięki jodze zmieniły całe swoje życie, na lepsze. Nabrały dystansu i wybrały to, co czuły, że jest dla nich dobre. Ostatnie pół roku było doskonałą okazją, by zacząć praktykować jogę. Bo do wykonywania asan potrzebny jest tylko kawałek podłogi, mata i chwila wolnego czasu. Przydadzą się też wygodne, niekrępujące ruchów spodnie, takie, które nie uwierają, i których nie trzeba co chwila poprawiać. Wybór jest naprawdę spory. Przetestowałam na sobie. Legginsy, haremki lub cienkie spodnie dresowe Jeśli chodzi o sportowe spodnie z długimi nogawkami, to do wyboru są następujące opcje: dopasowana, luźna i coś pomiędzy. Możemy postawić na klasyczne legginsy, które najczęściej kojarzą się z siłownią i zajęciami fitness. W przypadku jogi lepiej, aby miały one wysoki stan – pomaga to w prawidłowym trzymaniu Uddiyana bandhy, ponieważ eliminuje tendencję do wciągania brzucha. W przypadku legginsów dobrze jest, jeśli końcówki nogawek mają specjalne paski na stopy. Drugą opcją są bardzo luźne spodnie w arabskim stylu. Tak zwane haremki zapewniają maksimum swobody przy pozycjach Wojownika i Gołębia, ale mogą być mniej wygodne w pozycjach odwróconych np. przy Sirsasanie (staniu na głowie). Według mnie dobrym pośrednim rozwiązaniem są proste, cienkie dresy najlepiej z bawełny organicznej. Obcisłe spodenki czy luźne? Także, jeśli chodzi o krótkie spodenki do ćwiczeń to wybór mamy pomiędzy dopasowaną nogawką a tą luźną. Na matę możemy wejść np. w ostatnio bardzo modnych bikersach, czyli spodenkach do połowy uda inspirowanych strojem kolarskim. Co...

Czytaj dalej
joga twarzy
iStock

Joga twarzy chroni przed starzeniem się i zmarszczkami lepiej niż kremy i zabiegi

Czy wiesz, że mięśnie na twarzy i szyi – a jest ich ponad 80 – tak jak wszystkie inne mięśnie, potrzebują odpowiednich ćwiczeń? 
Marta Cieplak
22.12.2020

Na twarzy i szyi znajduje się kilkadziesiąt mięśni. I to one, a nie jakość skóry, są w największym stopniu odpowiedzialne za to, jak się starzejemy. Dlatego codzienne ćwiczenia mogą sprawić, że będziemy wyglądać młodziej! Jak to robić, podpowiada Marta Kucińska, ekspertka od jogi twarzy. „Trzeba pamiętać, że mięśnie mimiczne są połączone zazwyczaj jednym przyczepem z czaszką, a drugim ze skórą. Ich kondycja wpływa na wygląd ogólny twarzy i na zmarszczki mimiczne. Bo to mięśnie stanowią formę siatki podtrzymującej skórę wraz z innymi tkankami”, mówi Marta Kucińska. Jak o nie zadbać? Najskuteczniej zrobisz to, praktykując jogę twarzy, czyli metodę łączącą ćwiczenia twarzy z odpowiednim oddechem , postawą ciała oraz właściwą dietą i nauką świadomej mimiki. Joga twarzy przywraca młody wygląd Regularnie stosowana może odwracać negatywne efekty wpływu grawitacji, niwelować zmarszczki, a także sprawi, że skóra uzyska promienny wygląd. Najlepiej nauczyć się tej metody poprzez kursy, warsztaty albo indywidualne konsultacje. „Trzeba posiadać chociaż elementarną wiedzę, żeby odpowiednio dobrać i stosować ćwiczenia, a także rozumieć, na czym polegają procesy starzenia się twarzy”, wyjaśnia Marta Kucińska. Na początek, żeby zobaczyć, czy taka forma dbania o siebie ci odpowiada, możesz wypróbować ćwiczenia dostępne w internecie albo w książce „Joga piękna” autorstwa Marty. Znajdziesz tam uniwersalne ćwiczenia. „Poprawią kondycję całej twarzy i szyi, ale w zależności od potrzeb zawsze warto prędzej czy później dobrać ćwiczenia spersonalizowane. Nawet poprzez konsultacje online”, dodaje.  Jogę twarzy można połączyć z pielęgnacją olejkami nawilżającymi i stosowaniem rollerów kamiennych czy płytek...

Czytaj dalej
Medytacja self-love. Naucz się kochać siebie
Pexels.com

Medytacja miłości do samej siebie: spróbuj się pokochać

Medytacja self-love pomoże ci pielęgnować wdzięczność. Praktykowana regularnie pozwoli także na zbudowanie większej pewności siebie. Daj sobie 10 minut i spróbuj się pokochać.
Kamila Geodecka
02.12.2020

Dużo prawdy jest w powiedzeniu, że jeśli nie pokochasz samego siebie, nie uda ci się pokochać także drugiej osoby. To właśnie wdzięczność, akceptacja, opieka skierowana w stronę nas samych może dać nam poczucie spełnienia i szczęścia. Gdy poczujemy miłość do samych siebie, poczujemy też wolność. Wreszcie będziemy wiedzieli, kim naprawdę jesteśmy dla siebie i innych. Czytaj także:  Prawdziwa wdzięczność nie jest łatwa – jak się jej uczyć? Praktyka self-love Miłość do samej siebie możesz wyrażać na wiele sposobów: obejrzeć ulubiony film, ubierać się w sposób, jaki ci się podoba, czytać piękną poezję, pozbyć się z otoczenia toksycznych ludzi czy pójść na terapię, która pozwoli ci uwolnić się od niektórych lęków, które być może w tobie drzemią. Praktyka self-love to wszystkie te małe i duże rzeczy, które robimy, by pokochać samych siebie. Nie powinniśmy się tego bać, to nie jest egoizm. Przypominać sobie o tym, jak wartościowe jesteśmy, możemy na każdym kroku. Szczególną praktyką miłości do samej siebie może być medytacja, w której skupisz się jedynie  na własnej osobie: na swoich mocnych stronach, na swoich celach i wartościach. Przez 10 minut daj sobie miłość. Czytaj także:   Zdrowy egoizm to miłość do samej siebie. Jak się go nauczyć? Medytacja miłości do samej siebie Usiądź wygodnie na podłodze lub krześle. Spróbuj rozluźnić całe ciało. Jeśli jesteś zmęczona po całym dniu pracy, daj sobie najpierw 5 minut na odpoczynek. Gdy już się uspokoisz, spróbuj zacząć oddychać spokojnie i miarowo. Zauważ swój oddech, ale nie oceniaj go, nie próbuj na siłę korygować. Zauważ, co dzieje się w twoim ciele, które jego części są spięte, a które nie. Być może gdzieś odczuwasz ból i...

Czytaj dalej
Fotolia

Ćwiczenia relaksacyjne, które wykonasz w domu

To jeden z najlepszych sposobów na szybkie pokonanie stresu
Redakcja polki.pl
11.06.2008

Wystarczy dosłownie 5 minut, by uporać się ze zmęczeniem i stresem. Zachęcamy Państwa do znalezienia kilku minut w ciągu każdej godziny pracy i wykonania wybranego ćwiczenia lub ćwiczeń - dzięki takiemu szybkiemu relaksowi o wiele łatwiej będzie znaleźć siły do wykonywania dalszych obowiązków zawodowych. Zwiększenie świadomości własnego ciała Usiądź lub połóż się wygodnie, nie zamykaj oczu. Skoncentruj swoja uwagę na świecie zewnętrznym, obserwuj to, co dzieje się dookoła, myśl o tym. Teraz zamknij oczy, uspokój oddech. Wsłuchaj się w odgłosy, które do Ciebie docierają i poczuj zapachy, które Cię otaczają. Następnie przenieś swoją uwagę na własne ciało, „badaj” różne jego części. Na zmianę przenoś uwagę raz na świat zewnętrzny, raz na wewnętrzny. Drzewo na wietrze W postawie swobodnej rozstawiamy stopy na szerokość bioder, ramiona unosimy w górę. Imitujemy ruch gałęzi na wietrze. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy, aż napięcie mięśni całkowicie zniknie. Dla pracujących przy komputerze Wielogodzinna praca przed monitorem komputera nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego też ważne jest przestrzeganie pewnym podstawowych zasad. Oto one: Zadbaj o to, by mieć wygodne krzesło. Siedź prosto. Często, nawet siedząc, przeciągaj się i rozciągaj mięśnie. Przynajmniej co godzinę rób sobie pięciominutową przerwę. Gdy poczujesz, że twoje oczy są zmęczone, zasłoń je na chwilę dłońmi. Rób sobie przerwy na mruganie powiekami. Co jakiś czas odrywaj wzrok od monitora, patrz w dal, najlepiej przez okno. Gimnastykuj oczy – spójrz najpierw w górę, potem w dół, w lewo, w prawo. Na koniec rysuj oczami koła, w jedną i drugą stronę. Postaw przy komputerze...

Czytaj dalej