Medytacja zmniejsza stres i redukuje napięcie. Wystarczą 3 minuty dziennie
iStock

Medytacja zmniejsza stres i redukuje napięcie. Wystarczą 3 minuty dziennie

Medytacja jest praktyką, która pomoże nam się zrelaksować, zmniejszyć stres, wyciszyć się i uspokoić. Jeśli obawiasz się, że medytowanie wymaga specjalnego przygotowania, nic bardziej mylnego. Mamy dla ciebie ćwiczenie, które ukoi skołatane nerwy, a wszystko, czego potrzebujesz do jego prawidłowego wykonania, to otwarty umysł i… 3 minuty tylko dla siebie.
Hanna Szczesiak
10.11.2020

Żyjemy szybko, często poświęcając całą swoją uwagę rodzinie, karierze czy przyjaciołom, siebie stawiając na samym końcu. Bywamy przez to rozdrażnione i zestresowane, nie możemy znaleźć sobie miejsca. Mamy problemy ze snem, bo nasz umysł wypełnia gonitwa myśli. W takiej sytuacji ukojenie może przynieść medytacja.

Jesienny wieczór z książką? Oto pozycje na każdy nastrój. Jedną z nich szczególnie polecamy!

Korzyści płynące z medytacji

Regularna praktyka medytacji wpływa zarówno na umysł, jak i na ciało. Wśród najważniejszych efektów ćwiczeń wymienia się:

  • obniżenie ciśnienia krwi,
  • zmniejszenie tętna,
  • usprawnienie metabolizmu,
  • wzrost odporności,
  • złagodzenie chronicznego bólu,
  • zmniejszenie częstotliwości występowania migren,
  • zredukowanie stresu.

Żeby medytować, wcale nie potrzebujesz kadzidełek, sojowych świec i figurki siedzącego Buddy. Wystarczy, że skupisz się na sobie i dasz sobie szansę. Jeśli jesteś gotowa, wypróbuj to 3-minutowe ćwiczenie dla początkujących. Już po pierwszej praktyce zaobserwujesz płynące z niego korzyści.

Czytaj także: Zabiegana, bez tchu? Sprawdź, po co ci medytacja

Medytacja. 3-minutowe ćwiczenie dla początkujących

  • Usiądź wygodnie – na krześle, w fotelu lub na podłodze. Jeśli potrzebujesz chwili relaksu w pracy, znajdź miejsce, w którym będziesz mogła się wyciszyć.
  • Zamknij oczy, połóż ręce na kolanach. Wyprostuj plecy. Jeśli trudno ci utrzymać taką postawę, oprzyj się o ścianę.
  • Poczuj ciężar swojego ciała. Skup się na samej czynności siedzenia i bycia tu i teraz.
  • Weź kilka głębokich wdechów. Pamiętaj, by oddychać przez nos.
  • Oddychając, rozluźnij ramiona, mięśnie brzucha i twarzy. Poczuj, jak zmniejsza się napięcie w nogach i rękach.
  • Skup się na oddechu.
  • Wdychaj powietrze nosem. Skoncentruj się na jego przepływie.
  • Zwróć uwagę na ruchy swojego ciała – unoszenie się klatki piersiowej i brzucha.
  • Ponownie skup się na oddechu.
  • Jaki jest twój oddech? Chłodny, ciepły? Myśl o tym, co czujesz, gdy oddychasz.
  • Jeśli w twojej głowie pojawi się jakaś rozpraszająca myśl, postaraj się ją odsunąć i skupić się na wdechu i wydechu.
  • Jesteś tu i teraz. Weź jeszcze kilka głębokich wdechów.
  • Przed zakończeniem ćwiczenia ponownie skup się na ciężarze swojego ciała.
  • Gdy będziesz gotowa, otwórz oczy.

Czytaj także: Inspirujące cytaty o jodze. Od joginów dla joginów

Jak często praktykować?

To ćwiczenie możesz wykonywać zawsze, gdy tego potrzebujesz. Wracasz do domu po stresującym dniu w pracy? Zajmujesz się dziećmi i potrzebujesz chwili regeneracji, bo czujesz, że opadasz z sił? Za chwilę masz ważne spotkanie lub trudną rozmowę i czujesz, jak zżera cię stres? Podaruj sobie 3 minuty, by się rozluźnić, oczyścić umysł i uspokoić myśli.

 

Kochasz czytać?
Czekamy na Ciebie!

Dołącz do grupy na FB
 

Uroda Życia - czytaj dla przyjemności

Czekamy na Ciebie na FB
 

Ludzie, psychologia,
pasja - inspirujemy!

Obserwuj nas na IG
Joga
pexels.com

Świadomy oddech. W praktyce jogi i aktywności fizycznej to podstawa

Codziennie oddychamy około 23 tys. razy. Mogłoby się wydawać, że ten proces nie ma już przed nami żadnych tajemnic. Jak się jednak okazuje, prawidłowego oddychania musimy się nauczyć, szczególnie gdy chcemy zacząć praktykować jogę.
Kamila Geodecka
03.11.2020

Oddychaj spokojnie – taką frazę słyszymy często od trenerów, przeczytamy ją w poradnikach do fitnessu, prawdopodobnie doskonale pamiętamy ją także z lekcji wychowania fizycznego w szkole. Prawidłowe i zdrowe oddychanie nie zależy jednak jedynie od tego, jak szybko będziemy wdychać i wydychać powietrze. Ważne jest także to, jakie mięśnie będziemy angażować do tego procesu. Pranayama, czyli świadomy oddech w jodze Jeśli uprawiamy jogę, warto zapoznać się także z terminem pranayama . Powstał on z połączenia dwóch słów sanskryckich: prana – energia – oraz ayama – rozprzestrzenienie. Pranayama to praktyka, która ma nam pozwolić na uzyskanie pełnej kontroli nad energią w ciele. Podstawą pranayamy jest właśnie odpowiednie oddychanie. Dzięki temu uspokoimy nasz organizm, wyciszymy swoje myśli, uzyskamy stan relaksu oraz odprężenia. Oddychanie klatką piersiową a oddychanie przeponą 80 proc. z nas oddycha, wykorzystując do tego klatkę piersiową. Nie jest to jednak najlepszy sposób wykonywania tej podstawowej dla naszego życia czynności. Jak przekonuje Melike Hussein, certyfikowana trenerka oddychania, w taki sposób nie wykorzystujemy w pełni zasobów naszego organizmu. Dlaczego? Podczas oddychania klatką piersiową aktywuje się część systemu nerwowego odpowiedzialna za nasz „tryb przetrwania”, co może wywoływać lub wzmagać stres i niepokój. Oddychając w taki sposób, zapełniamy również jedynie 1/3 naszych płuc, co powoduje, że znacząco ograniczamy dotlenienie naszych komórek, a to z kolei może prowadzić np. do szybszego męczenia się, odczuwania bólu głowy czy mięśni. Takie oddychanie może także wywołać napięcie ramion oraz szyi. Inaczej dzieje się, gdy oddychamy przeponą. W takim przypadku w naszym ciele uaktywnia się ta część układu nerwowego,...

Czytaj dalej
joga dla dzieci
pexels.com

Joga dla dzieci. Sposób na rozładowanie energii i zredukowanie stresu

Dzieci mają dużo energii, są gibkie i ciekawskie. Warto to wykorzystać i pokazać im świat jogi. To będzie dla nich świetna zabawa oraz forma nauki.
Kamila Geodecka
05.11.2020

Dzieci coraz częściej spędzają czas w pozycji siedzącej. Przez pandemię i kolejne obostrzenia możliwości wyjścia z domu jest coraz mniej, a to sprawia, że coraz częściej siedzimy w fotelach czy na kanapach. W ciągu dnia parzymy w ekrany laptopów, a popołudniami w ekrany telewizorów. Dotyczy to także dzieci, którym szczególnie trudno jest zaakceptować obecną sytuację. Szczególnie w tym trudnym dla nas czasie pandemii polecamy praktykę jogi razem z dziećmi. To świetny sposób na ukształtowanie odpowiedniej postawy ciała czy wzmocnienie i uelastycznienie mięśni. Trening jogi pomoże też dziecku w nauce koncentracji oraz pozwoli na wyciszenie się. Joga to także trening ducha. Regularne ćwiczenia zbudują w dziecku większą pewność siebie i wiarę w swoje możliwości. Poczują się też pewniej w swoim ciele dzięki uzyskaniu większej nad nim kontroli. Czytaj też:   Pandemia, lockdown i… zero sił do życia. Jak przetrwać ten trudny czas? Joga dla dzieci – nie zapominajmy o zabawie Jeśli planujemy rozpocząć uprawianie jogi z naszymi dziećmi, powinniśmy zainteresować się szczególni tymi pozycjami, które mogą przypominać dzieciom zwierzaki. Może być to np. pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Śvanasana) czy pozycja wielbłąda (Usztrasana). Wspólnie możemy też poudawać orła (Garudasana) czy czaplę (Kraunćasana). Możemy też zainteresować się pozycją półksiężyca (Ardha Chandrasana)  oraz góry (Tadasana) W czasie ćwiczeń nie bójmy się bawić z dzieckiem. Ma to być w końcu dla niego frajda. Gdy wykonujemy pozycję, która mają przypominać psa, możemy zaszczekać, drzewo może się trochę poruszać na wietrze. Dziecko może też puścić wodze fantazji i samo zacząć wymyślać pozycje. Nie zabraniajmy mu tego. W taki sposób...

Czytaj dalej
modne spodnie i topy do ćwiczenia jogi
mat. prasowe Oysho

Legginsy, bikery, haremki czy bloomersy? Spokojnie, jogę możesz ćwiczyć w każdych, z tych spodni!

Praktykujesz jogę? Świetnie! Zobacz kolekcje Oysho, Nago i Arket, by wiedzieć, w jakich sportowych spodniach ćwiczyć w sezonie jesień-zima 2020.
Zuzanna Szustakiewicz
10.09.2020

Joga to doskonały sposób na zdrowe ciało i na zdrową duszę. Buduje mięśnie, wzmacnia kręgosłup i dobrze wpływa na ścięgna. Pomaga się wyciszyć, odstresować i odnaleźć równowagę. Znam osoby, które dzięki jodze zmieniły całe swoje życie, na lepsze. Nabrały dystansu i wybrały to, co czuły, że jest dla nich dobre. Ostatnie pół roku było doskonałą okazją, by zacząć praktykować jogę. Bo do wykonywania asan potrzebny jest tylko kawałek podłogi, mata i chwila wolnego czasu. Przydadzą się też wygodne, niekrępujące ruchów spodnie, takie, które nie uwierają, i których nie trzeba co chwila poprawiać. Wybór jest naprawdę spory. Przetestowałam na sobie. Legginsy, haremki lub cienkie spodnie dresowe Jeśli chodzi o sportowe spodnie z długimi nogawkami, to do wyboru są następujące opcje: dopasowana, luźna i coś pomiędzy. Możemy postawić na klasyczne legginsy, które najczęściej kojarzą się z siłownią i zajęciami fitness. W przypadku jogi lepiej, aby miały one wysoki stan – pomaga to w prawidłowym trzymaniu Uddiyana bandhy, ponieważ eliminuje tendencję do wciągania brzucha. W przypadku legginsów dobrze jest, jeśli końcówki nogawek mają specjalne paski na stopy. Drugą opcją są bardzo luźne spodnie w arabskim stylu. Tak zwane haremki zapewniają maksimum swobody przy pozycjach Wojownika i Gołębia, ale mogą być mniej wygodne w pozycjach odwróconych np. przy Sirsasanie (staniu na głowie). Według mnie dobrym pośrednim rozwiązaniem są proste, cienkie dresy najlepiej z bawełny organicznej. Obcisłe spodenki czy luźne? Także, jeśli chodzi o krótkie spodenki do ćwiczeń to wybór mamy pomiędzy dopasowaną nogawką a tą luźną. Na matę możemy wejść np. w ostatnio bardzo modnych bikersach, czyli spodenkach do połowy uda inspirowanych strojem kolarskim. Co...

Czytaj dalej