Joga śmiechu to lekarstwo na stres i zmęczenie. Wydobędzie z ciebie wewnętrzne dziecko! 
Adobe Stock

Joga śmiechu to lekarstwo na stres i zmęczenie. Wydobędzie z ciebie wewnętrzne dziecko! 

Praktyka jogi wcale nie musi być poważna i cicha. Jeśli potrzebujesz w życiu odrobiny radości, postaw na jogę śmiechu.
Kamila Geodecka
16.03.2021

Każdy z nas ma swoje sposoby na chandrę i odstresowanie się, ale jeśli potrzebujesz prawdziwej dawki radości, rozłóż na podłodze matę do jogi i… śmiej się!

Książę Karol nawet po rozwodzie chciał mieć ostatnie zdanie

Joga śmiechu – co to jest?

Joga śmiechu to popularne ćwiczenie ruchowe i oddechowe, które ma na celu kultywowanie radości, wydobycie wewnętrznego dziecka i pomoc w pozbyciu się stresorów życia codziennego. Zwolennicy tej praktyki uważają, że kontrolowany śmiech może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego. Chociaż możemy podchodzić sceptycznie do takiej praktyki jogi, pamiętajmy o tym, że terapia śmiechem jest wykorzystywana już od dziesięcioleci!

W 1995 roku indyjski lekarz rodzinny doktor Madan Kataria  przedstawił światu swoją teorię jogi śmiechu. Według jego ustaleń ten rodzaj praktyki może poprawić nastrój, zmniejszyć stres, wzmocnić układ odpornościowy, zwiększyć poziom energii, poprawić jakość życia. Dzięki tej radosnej praktyce możemy także lepiej radzić sobie z trudnościami, jakie przynosi nam los.

Doktor Madan Kataria wierzy, że nauka śmiechu kontrolowanego, czyli na zawołanie, może pomóc radzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Ze względu na to, że rzeczywistość daje nam tak wiele negatywnych bodźców, samodzielna nauka śmiania się może być naprawdę cennym narzędziem rozganiającym czarne chmury.

Czytaj także: Joga na depresję. Zobacz, jak możesz pomóc sobie w kryzysie

Joga śmiechu – jakie przynosi korzyści?

Co na temat jogi śmiechu mówią naukowcy? Uważa się, że śmiech faktycznie może nam pomóc w radzeniu sobie ze stresem, ponieważ dzięki niemu nasz organizm może pobierać większą ilość tlenu, który aktywuje układ przywspółczulny nerwowy – naturalny system relaksacyjny organizmu.

Dodatkowo śmiech uwalnia endorfiny i hormony szczęścia, takie jak dopamina i serotonina, a  hamuje uwalnianie się hormonu stresu (kortyzolu). Dzięki temu mamy lepszy nastrój, niższe ciśnienie krwi, silniejszy układ odpornościowy oraz jesteśmy mniej narażeni na rozwijanie się epizodów depresyjnych. Co więcej, jeśli praktykujemy jogę śmiechu w grupie, możemy zacisnąć więzi społeczne, a także wzmocnić relacje.

Czytaj także: Joga na szczęście. Dobre samopoczucie można wypracować

Praktyka jogi śmiechu

Praktyka jogi śmiechu jest zorganizowana w taki sposób, by nauczyć dorosłych śmiania się na zawołanie w każdym momencie życia. Zazwyczaj praktyka odbywa się w grupie. Pandemia pokazała, że lekcje można z powodzeniem prowadzić również online. Z kolei badania z 2019 roku dowiodły, że nasz organizm nie rozróżnia śmiechu stymulowanego od tego spontanicznego, dlatego jeśli nauczysz się śmiać, będziesz mogła czerpać radość w tych momentach swojego życia, w których chcesz ją odczuwać!

Niektórzy eksperci twierdzą jednak, że wciąż jest zbyt mało badań, by jednoznacznie ustalić, w jaki sposób joga śmiechu faktycznie działa i jakie przynosi efekty. Pamiętajmy też, że chociaż ta radosna praktyka jogi może pomóc w nam utrzymaniu lepszego zdrowia psychicznego i fizycznego, nie powinna zastępować obecnie stosowanych metod leczenia. Może natomiast stanowić uzupełnienie tradycyjnej psychoterapii czy farmakoterapii. Czy istnieją jakieś przeciwskazania? Nie! Joga śmiechu nie ma praktycznie żadnych wad i może być praktykowane przez ludzi z różnych środowisk w każdym wieku.

 

Kochasz czytać?
Czekamy na Ciebie!

Dołącz do grupy na FB
 

Uroda Życia - czytaj dla przyjemności

Czekamy na Ciebie na FB
 

Ludzie, psychologia,
pasja - inspirujemy!

Obserwuj nas na IG
Pexels.com

Joga na szczęście. Dobre samopoczucie można wypracować

Porzuć wszystkie pragnienia i bądź szczęśliwy – mówił swoim uczniom Swami Sivanada. Dla wielu osób ćwiczących jogę ten postulat brzmi jak utopia. Czym jest joga na szczęście?
Kasia Bem
23.12.2020

Pozbycie się pragnień wydaje się propozycją dobrą dla ascety, jogowym Everestem dostępnym tylko nielicznym adeptom, którzy zadedykowali swoje życie praktyce. A przecież wszyscy pragniemy trwałego szczęścia. To naturalne dążenie każdego człowieka. Joga na szczęście to stan pełni Trudzimy się jak mróweczki, by je osiągnąć – gromadzimy, zdobywamy, osiągamy – jednak to trwałe zadowolenie nie przychodzi. Smakujemy szczęście tylko przez chwilę, by znów popaść w niezadowolenie, frustrację, smutek czy cierpienie. Czy szczęście nie istnieje? Czy to tylko kolejna utopijna koncepcja? Iluzja, która każe nam chcieć więcej, starać się bardziej, pracować lepiej, wyglądać ładniej? Budować większe domy, zaspokajać kolejne pragnienia, spełniać niekończące się zachcianki? A może to tu tkwi błąd? Może po prostu trwałe szczęście nie istnieje w świecie zmysłowym i choćbyśmy nie wiadomo jak się starali, zawsze będzie nam czegoś do pełni szczęścia brakowało? Najpiękniejszy widok może nam się znudzić, najwspanialsze dania przejeść, najlepsza muzyka zmęczyć. Zmysłów nie da się trwale zaspokoić, one ciągle poszukują nowych doznań. Przypomnij sobie ekscytację, którą odczuwasz, gdy dostajesz wyczekiwany prezent. Jak długo ona trwa? Kilka minut? Godzinę? Pragnienie zostało zaspokojone. Natychmiast pojawia się następne. Nikt jeszcze, żaden człowiek, nie zdołał odnaleźć trwałego szczęścia w świecie materialnym. A jogini twierdzą, że joga to stan, w którym nie brakuje niczego. Stan pełni. Jak i gdzie go odnaleźć? Czytaj też:   Medytacja wdzięczności: sposób na szczęście i harmonię Joga szczęścia uczy, że to, co najlepsze jest w nas samych Szczęście zaczyna się tam, gdzie cichnie umysł. Praktyka jogi uczy, że szczęście nie istnieje w świecie zewnętrznych przeżyć czy...

Czytaj dalej
medytacja w domu
Adobe Stock

Medytacja. Jakie efekty daje po paru godzinach, dwóch tygodniach i wielu latach?

W czasie, kiedy uspokojenie jest nam potrzebne bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, doceniamy medytację. Żeby się do niej lepiej zmotywować, poznaj jej korzyści.
Aleksandra Nowakowska
08.04.2020

Książka „Trwała przemiana. Co nauka mówi o tym, jak medytacja zmienia twoje ciało i umysł” jest efektem współpracy psychologa Daniela Golemana, znanego na całym świecie autora bestselleru „Inteligencja emocjonalna” i Richarsa J. Davidsona, naukowca zajmującego się przełomowymi badaniami nad pracą mózgu. Znajdziemy w niej barwną opowieść o pracy różnych badaczy nad tym, jak nasz umysł oraz ciało reagują na praktyki medytacyjne oraz zwięzłe wnioski podsumowujące ogrom prac badawczych na ten temat. Autorzy ukazują pragmatyczne zastosowanie medytacji, jaką jest na przykład praktyka uważności, podkreślając jednak, że dopiero od niedawna stosuje się ją jako balsam na lęki współczesności. Przypominają jednak, że pierwotnym celem wszelkich praktyk medytacyjnych, wywodzących się ze starożytności, i w pewnych kręgach stawianych do dzisiaj za wzór, była dogłębna przemiana ludzkiego jestestwa. Autorzy sami praktykują medytację, jak piszą – przez całe swoje dorosłe życie i wiedzą, jak liczne korzyści ona przynosi. Jednak naukowe wykształcenie nakazuje im ostrożność. Ich rygorystyczne teksty udowodniły, że nie każda rzecz przypisywana magicznej mocy medytacji się potwierdziła. Jasno więc ustalili, co w medytacji działa, a co nie. Uspokojenie i empatia Od pierwszych dni a nawet godzin medytacji mózgi osób początkujących w tej sztuce wykazują zmniejszoną reaktywność ciała migdałowatego na stres. Po dwóch tygodniach poprawia się uwaga, co zapewnia lepszą koncentrację, zmniejsza błądzenie myśli i poprawia pamięć roboczą (zauważono lepsze oceny na egzaminach). Najszybciej pojawiają się korzyści medytacji współczucia, w tym zwiększona liczba połączeń w obszarach mózgu odpowiadających za empatię. Już po trzydziestu godzinach praktyki spadają biomarkery...

Czytaj dalej
Adobestock

Joga na wesoło

Hasya joga to połączenie klasycznej gimnastyki relaksacyjnej ze śmiechem
Urszula Wilczkowska
25.11.2008

Hasya joga to połączenie klasycznej gimnastyki relaksacyjnej ze śmiechem – jeden z najlepszych sposobów na redukcję stresu i wspaniałe zdrowie. Poprawa odporności, wzmocnienie funkcjonalności naczyń krwionośnych, dotlenienie całego organizmu, poprawa krążenia, trawienia i samopoczucia – to wszystko pozytywne skutki uprawiania jogi z elementami śmiechu. Nasze dorosłe życie jest zwykle dość ponure. Gdy porównamy średnie 15-20 razy dziennie, kiedy się śmiejemy, z 300-400 razami dziecka widać, że potencjał zwiększenia radości jest jednak ogromny. Na tym właśnie opierają swoją filozofię prekursorzy tej jogi. Jak to wygląda w praktyce? Seans zaczyna się od rozgrzewki, która polega na klaskaniu, skandowaniu i ćwiczeniach oddechowych. Dalej następuje seria tradycyjnych ćwiczeń rozciągających, a następnie rozśmieszające zabawy. Na początku ten śmiech wydaje się nieco wymuszony, ale w krótkim czasie ludzie pozbywają się typowych zahamowań i wesołość staje się zaraźliwa. Wprawieni mówią o niesamowitych doświadczeniach z połączenia medytacji z beztroskim, uwalniającym emocje śmiechem. Faktycznie, nawet gdy sztucznie stymulujemy chichot, ciało nie potrafi tego rozpoznać i zachowuje się w taki sam sposób jak w przypadku spontanicznych wybuchów radości – uwalniane są endorfiny, które stymulują cały system hormonalny i pobudzają połączenia neuronowe w mózgu. Hasya joga wypracowała wspaniałe techniki łączenia naturalnego napięcia mięśni brzucha wywołanego śmiechem z ćwiczeniami rozciągająco-wzmacniającymi. Dzięki temu poprawia się metabolizm i nasza sylwetka. Inne, potwierdzone obserwacjami, korzyści ze śmiechowej jogi to uśmierzanie chronicznych bólów, łagodzenie stresu, pobudzanie kreatywności, obniżanie ciśnienia krwi i ryzyka zawału serca, pokonywanie...

Czytaj dalej
style jogi
Adobe Stock

Hatha-joga: najpopularniejsze style – dobierz do swojego temperamentu i oczekiwań

Joga, którą praktykujemy w Polsce czy nawet w całym świecie zachodnim, to głównie różne formy ćwiczenia hatha-jogi. Zazwyczaj polega ona na praktyce asan, w której istotny jest oddech i końcowa relaksacja. Sprawdź, który styl najbardziej pasuje do twojego temperamentu i oczekiwań.
Piotr Künstler
11.11.2020

System hatha-jogi obejmuje ośmioczłonową ścieżkę jogi. Początkowe stopnie mają za zadanie oczyszczenie i przygotowanie adepta do dalszej praktyki. W tym celu joga proponuje kodeks jogina zawierający zalecenia zachowania w stosunku do innych ludzi, np. niekrzywdzenie (ahimasa) czy mówienie prawdy (satya), oraz w stosunku do samego siebie: czystość (satya), zadowolenie (santosa). Następnie proponuje techniki oczyszczania ciała fizycznego i energetycznego. Są to pozycje jogi (asana) i kontrola oddechu (pranayama). Choć to tylko część z nich, osoba, która wybierze się na zajęcia do jednej ze szkół jogi, spotka się przede wszystkim z nimi. Jeśli zaś odwiedzi kilka miejsc, może zauważyć znaczne różnice w sposobie praktyki. W jednych szkołach w pozycjach pozostaje się długo, dbając o precyzję ustawienia ciała, w innych zatrzymuje się tylko na krótko, większą uwagę zwracając na oddech. Są takie, w których sekwencje pozycji są zróżnicowane, i takie, w których ćwiczy się jeden, dwa, trzy powtarzalne układy. Tradycja nauczania jogi Źródłem tego zróżnicowania jest sposób przekazu kultywowanego niemal do tej pory. Podstawą nauczania jogi jest przekaz doświadczenia w relacji mistrz–uczeń. Mistrzowie czerpią ze spuścizny, wzbogacając i modyfikując ją o własne doświadczenia. Niejednokrotnie też dobierają techniki do indywidualnych możliwości i potrzeb uczniów, w każdym przypadku kładąc nacisk na inne jej aspekty. W ten sposób każdy mistrz jogi tworzy swój własny, unikalny styl jogi. Style hatha-jogi Różnorodność stylów hatha-jogi, jaką spotykamy współcześnie, jest związana z przekazem nauczycieli, których nauki zyskały dużą popularność i rozprzestrzeniły się na cały świat. Oto kilka najpopularniejszych: Joga Iyengara  jest...

Czytaj dalej