Joga dla początkujących. 10 rzeczy, które musisz wiedzieć, zanim zaczniesz uprawiać jogę

Joga dla początkujących. 10 rzeczy, które musisz wiedzieć, zanim zaczniesz uprawiać jogę

Pewnie każdy zaczynał tak swoją przygodę z jogą: bardzo się chce, ale nie wie dokładnie jak. Oto kilka prostych rad, które pomogą ci się przygotować do pierwszego treningu.
Kamila Geodecka
16.11.2020

Czasem bardzo chcemy rozpocząć praktykę jogi, ale niestety nie wiemy podstawowych rzeczy. Jakie akcesoria przygotować na początek? Z jaką częstotliwością ćwiczyć? Na co szczególnie zwracać uwagę? Pytań jest coraz więcej. Spróbujmy zacząć od 10 podstawowych.

Książę Karol nawet po rozwodzie chciał mieć ostatnie zdanie

Joga dla początkujących: ubranie

W mediach społecznościowych znajdziemy wiele kont, na których widzimy, jak pięknie zaprojektowane mogą być akcesoria do uprawiania jogi. Pewnie też czasami je oglądasz, prawda? Na samym początku nie potrzebujesz jednak niczego szczególnego. W zupełności wystarczą luźne ubrania, w których będziesz się czuła komfortowo.

Mata do jogi dla początkujących

Nie inwestuj w drogą matę – na początku w zupełności wystarczy ta klasyczna z PVC. Zwróć jednak uwagę na jedną bardzo ważną rzecz: mata powinna być antypoślizgowa i powinnaś się na niej czuć w pełni stabilnie.

Joga i jedzenie

Pamiętaj, aby przynajmniej na 2 godziny przed treningiem jogi nic nie jeść, a przynajmniej się nie napychać. W czasie uprawiania jogi naprawdę ważne jest to, by twój żołądek był pusty. Dzięki temu będziesz mogła oddychać spokojnie i miarowo, a także unikniesz uczucia ciężkości.

Podstawy jogi: tylko spokojnie

Czytasz o jodze, prawie na pamięć znasz poświęcone jej artykuły, na Instargamie co chwilę wyświetlają ci się joginki i jogini. Ty też chcesz zacząć – już, teraz. Czasami po 5 minutach ćwiczeń okazuje się jednak, że nie jest to tak fajne, jak się wydawało. Twoje ciało wcale nie jest skoordynowane, a ty zamiast odprężenia czujesz frustrację.

Spokojnie. Na początek zacznij od prostych ćwiczeń, które pomogą ci się rozluźnić, wypracować podstawy oraz nauczyć się poprawnego oddychania.

Świadomy oddech

Jeśli nie nauczysz się poprawnie oddychać, prawdopodobnie twój trening jogi nigdy nie będzie udany. Na początku poświęć więcej czasu na naukę pranayamy, czyli techniki oddechu, której używają jogini i joginki. To zaowocuje na późniejszym etapie twojej przygody z jogą.

Czytaj także: Świadomy oddech. W praktyce jogi i aktywności fizycznej to podstawa

Podstawa to regularność

Jak często uprawiać jogę? Odpowiedź jest prosta: tak często, jak możesz. Pamiętaj jednak o regularności, bo to ona jest w jodze kluczowa. Lepiej ćwiczyć 15 minut codziennie niż 2 godziny raz w tygodniu.

Joga to nie fitness

Pamiętaj, że joga to szczególna forma aktywności. Jeśli szukasz dla siebie jedynie aktywności fizycznej, która pozwoli ci wyładować energię lub szukasz sposobu na schudnięcie, joga prawdopodobnie nie będzie dla ciebie i szybko się do niej zrazisz. Owszem, dzięki jodze można schudnąć, poprawisz także swoją postawę ciała, poczujesz się silniejsza fizycznie, ale to nie samo budowanie mięśni jest w praktyce jogi najważniejsze.

Czytaj także: Joga to stan ducha. Jak pielęgnować urodę ducha, podpowiada joginka Kasia Bem 

Joga w domu a pokusa internetu

Uprawianie jogi wymaga skupienia i pełnej koncentracji. Jeśli co chwilę będziesz widziała przychodzące do ciebie wiadomości, nawet mimochodem spojrzysz na nie i zaczniesz o nich myśleć. A w praktyce jogi nie o to chodzi.

Wiele osób praktykuje jogę w domu i zwłaszcza na początku robi to z pomocą filmów instruktażowych. Jeśli planujesz rozpocząć treningi w taki sposób, spróbuj ściągnąć plik wideo i wyłącz internet. Niech na twoim ekranie będzie jedynie materiał z treningu – nic więcej.

Słuchaj swojego ciała

Tutaj nie musisz pobijać rekordów i wyciskać z siebie siódmych potów. Na początku uważnie słuchaj swojego ciała i jeśli mówi ci „stop”, po prostu zastopuj. Być może na początku nie jesteś jeszcze wystarczająco rozciągnięta i nie możesz wykonać danej pozycji. To nic, odpuść, nie chodzi przecież o to, by zrobić sobie krzywdę.

Pozwól sobie na odpoczynek

Odpoczywaj! Pomiędzy kolejnymi pozycjami możesz położyć się na brzuchu lub na plecach i odpocząć, zrelaksować się, uwolnić myśli. Spięte i zestresowane ciało nie będzie w stanie wykonać niektórych pozycji, nawet jeśli będziesz się bardzo starała. Możesz też rozpocząć trening od krótkiego odpoczynku.

 

Kochasz czytać?
Czekamy na Ciebie!

Dołącz do grupy na FB
 

Uroda Życia - czytaj dla przyjemności

Czekamy na Ciebie na FB
 

Ludzie, psychologia,
pasja - inspirujemy!

Obserwuj nas na IG
joga na nerwicę

Joga na nerwicę. Zobacz, jak zapanować nad lękami

Żyjemy na najwyższych obrotach. Stres, ciągłe przemęczenie i brak snu. Taki tryb życia może sprawić, że zarówno nasz organizm, jak i nasza psychika zostaną przeciążone. Pomóc w walce z nerwicą może joga.
Kamila Geodecka
13.11.2020

Zaburzenia lekowe (nazywane często po prostu nerwicą) to poważny problem, który dotyka coraz większej części populacji. Pomoc w ukojeniu naszych nerwów może przynieść nam joga. Nie wyleczy całkowicie naszej choroby, ale może wspomóc w walce z nią, wyciszy nas i pomoże zapanować nad stresem. Nerwica, czyli zaburzenia lękowe Żeby lepiej zrozumieć nerwicę i znaleźć odpowiednie metody do łagodzenia objawów, warto na początku dowiedzieć się, z czym chcemy walczyć. Sam lęk jest naturalną emocją, która pojawia się,  gdy przewidujemy niebezpieczeństwo lub wyobrażamy je sobie. Chociaż lęk ma charakter irracjonalny, jest on zupełnie normalny i potrzebny – pełni bowiem funkcję ostrzegawczo-profilaktyczną. Gdy pojawia się lęk, zaczynamy odczuwać napięcie i niepokój, czujemy także reakcję naszego ciała np. skurcze żołądka czy ból głowy. Z lękiem do czynienia ma każdy z nas. Problem pojawia się, gdy zaczynamy odczuwać go za często – także wtedy, gdy nie mamy ku temu podstaw. W takiej sytuacji możemy mówić o zaburzeniach lękowych, które powodują dysfunkcję myślową i emocjonalną. Wpływają także na nasze zdrowie fizyczne. Do objawów nerwicy należą m.in. drżenie dłoni, pojawianie się tików, bóle głowy, kołatanie serca, nadmierna potliwość czy trudności z oddychaniem. Ponadto osoby z zaburzeniami lękowymi mogą mieć problemy z koncentracją czy pamięcią. Mogą być także ciągle poirytowane oraz zestresowane. Objawów nerwicy może być naprawdę dużo, dlatego warto zwracać uwagę nawet na najmniejsze szczegóły. Czytaj też:  Jak radzić sobie z codziennym lękiem? Zobacz, co mówią psycholodzy Jaga a nerwica Uprawianie jogi w zaburzeniach lękowych może mieć naprawdę dobry wpływ na naszą kondycję psychiczną...

Czytaj dalej
joga dla dzieci
pexels.com

Joga dla dzieci. Sposób na rozładowanie energii i zredukowanie stresu

Dzieci mają dużo energii, są gibkie i ciekawskie. Warto to wykorzystać i pokazać im świat jogi. To będzie dla nich świetna zabawa oraz forma nauki.
Kamila Geodecka
05.11.2020

Dzieci coraz częściej spędzają czas w pozycji siedzącej. Przez pandemię i kolejne obostrzenia możliwości wyjścia z domu jest coraz mniej, a to sprawia, że coraz częściej siedzimy w fotelach czy na kanapach. W ciągu dnia parzymy w ekrany laptopów, a popołudniami w ekrany telewizorów. Dotyczy to także dzieci, którym szczególnie trudno jest zaakceptować obecną sytuację. Szczególnie w tym trudnym dla nas czasie pandemii polecamy praktykę jogi razem z dziećmi. To świetny sposób na ukształtowanie odpowiedniej postawy ciała czy wzmocnienie i uelastycznienie mięśni. Trening jogi pomoże też dziecku w nauce koncentracji oraz pozwoli na wyciszenie się. Joga to także trening ducha. Regularne ćwiczenia zbudują w dziecku większą pewność siebie i wiarę w swoje możliwości. Poczują się też pewniej w swoim ciele dzięki uzyskaniu większej nad nim kontroli. Czytaj też:   Pandemia, lockdown i… zero sił do życia. Jak przetrwać ten trudny czas? Joga dla dzieci – nie zapominajmy o zabawie Jeśli planujemy rozpocząć uprawianie jogi z naszymi dziećmi, powinniśmy zainteresować się szczególni tymi pozycjami, które mogą przypominać dzieciom zwierzaki. Może być to np. pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Śvanasana) czy pozycja wielbłąda (Usztrasana). Wspólnie możemy też poudawać orła (Garudasana) czy czaplę (Kraunćasana). Możemy też zainteresować się pozycją półksiężyca (Ardha Chandrasana)  oraz góry (Tadasana) W czasie ćwiczeń nie bójmy się bawić z dzieckiem. Ma to być w końcu dla niego frajda. Gdy wykonujemy pozycję, która mają przypominać psa, możemy zaszczekać, drzewo może się trochę poruszać na wietrze. Dziecko może też puścić wodze fantazji i samo zacząć wymyślać pozycje. Nie zabraniajmy mu tego. W taki sposób...

Czytaj dalej
trening jogi

Joga przy chorobach psychosomatycznych: uwolnij myśli i ulecz ciało

Nerwica, otyłość, migreny, zaburzenia snu i apetytu. Coraz częściej choroby ciała są związane z naszą psychiką. Zobacz, jak joga może pomóc w zaburzeniach i chorobach psychosomatycznych.
Kamila Geodecka
12.11.2020

Nasze myśli niszczą nam ciało, a cielesny ból oddziałuje na psychikę. Które objawy były pierwsze i kiedy się zaczęły? Czasami trudno odpowiedzieć na to pytanie, ale jeśli nie potrafimy odnaleźć konkretnej przyczyny schorzenia, warto przynajmniej złagodzić powstały już ból. W chorobach psychosomatycznych ukojenie może przynieść nam joga, która idealnie łączy trening ciała z ukojeniem nerwów. Choroby psychosomatyczne Zacznijmy jednak od tego, czym są choroby psychosomatyczne. Z samej nazwy wiemy, że są to takie zaburzenia, które wynikają z połączenia tego, co psychiczne z tym, co fizyczne. Początkowo medycyna zakładała, że częściej to nasza ciało może wpływać na nasz stan psychiczny, dziś już jednak wiemy, że ta relacja jest wzajemna. Do chorób psychosomatycznych może zaliczać się np. bezsenność , z którą walczy coraz więcej osób, nerwicę lub uciążliwe tiki nerwowe czy brak apetytu. Oprócz tego są to także niektóre choroby serca, migreny, chroniczne bóle głowy, wrzody żołądka. Do listy możemy dodać też otyłość, astmę, bóle kręgosłupa, atopowe zapalenie skóry czy nadczynność tarczycy. Jak widzimy, są to choroby, o których w dzisiejszych czasach mówi się coraz więcej. Z zaburzeniami i chorobami psychosomatycznymi można sobie jednak radzić np. z pomocą jogi. Czytaj też:  Joga i medytacja pomogą nam żyć slow. Nie dajmy się miejskiemu pośpiechowi! Korzyści płynące z praktyki jogi Asany, czyli pozycje, które wykonuje się podczas treningu jogi, są bardzo dobrze przemyślane. Każdą z nich udoskonalano przez setki lat tak, by była perfekcyjnie harmonijna. Wszystko po to, by podczas poszczególnych ruchów i przejść z jednej pozycji w drugą uruchamiały się odpowiednie neurony, wydzielanie hormonów...

Czytaj dalej
Praktykowa jogi - jak zacząć
Adobe Stock

Joga jest tylko dla szczupłych i gibkich wybrańców? Nieprawda – jest dla każdego

Joga nie jest dla wybrańców. Nie musisz być wysportowany, szczupły, rozciągnięty, młody i piękny, żeby ją praktykować. Jeśli zastanawiasz się czy twoje ciało nadaje się na jogę, to odpowiedź brzmi: tak! Twoje ciało nadaje się na jogę. Teraz.
Agnieszka Passendorfer
17.11.2020

Mając na uwadze swoją wagę, ewentualne choroby i urazy ciała, często zastanawiamy się czy dany rodzaj wysiłku fizycznego jest dla nas odpowiedni. Jeśli twoje wątpliwości względem jogi, to jedyna rzecz, która powstrzymuje cię przed jej praktyką, czas rozwiać je jedna po drugiej! Joga jest dla każdego, a twoje ciało będzie na nią gotowe na każdy etapie życia. Teraz i za kilka lat też. Przestań więc je obwiniać, oceniać i krytykować. Przestań je ważyć, mierzyć i oskarżać o sabotaż. Twoje ciało nadaje się na jogę. Teraz. „Jeśli ktoś zna powód, dla którego ten ślub nie powinien się odbyć, niech powie teraz lub zamilknie na wieki”. Znasz to zdanie? Pewnie tak – jeśli nie ze ślubu w realu, to z kina. Podobną formułką zaczynałam kiedyś sesje jogi: „Czy jest coś, o czym powinnam wiedzieć? Powiedz to, zanim zaczniemy zajęcia”. Zaczynałam, bo teraz proszę, żeby dziewczyny (i faceci, ale ci są w mniejszości) o wszelkich przeszkodach ze strony ciała mówiły na osobności. Nie publicznie, jak w „Czterech weselach i pogrzebie”, ale w szatni czy na sali po zajęciach. Nauczyłam się też prowadzić sesje tak, że w trakcie każdy ma szansę zrobić wariant asany, która mu nie pasuje bez poczucia obciachu i wstydu za swoje ciało. To ostatnie nie zawsze mi się udaje, bo to uczucie wstydu czy obciachu niektórych nie opuszcza prawie nigdy. Bywa i gorzej: wiele z nas traktuje swoje niedoskonałe ciało jako pretekst do tego, by nie praktykować jakiejś asany, lub nie praktykować w ogóle. Zdejmij kaptur  Jako nauczycielka przeżyłam już wiele i wielokrotnie widziałam, w jaki sposób traktujemy swoje ciało. Nieraz słyszałam: „Jestem gruba, sztywna, mam za krótkie ręce, by złapać się za stopy, piersi opadają mi na twarz w świecy, ciężki tyłek nie pozwala...

Czytaj dalej